大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動減肥效率不高的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹為什么運(yùn)動減肥效率不高的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我減肥初期運(yùn)動加控制飲食體重幾乎沒有減輕？
人體是比較復(fù)雜的系統(tǒng)，減脂初期你首先要知道你身體成分，比如你的體脂率、肌肉含量、身體水分、微量元素、身體素質(zhì)甚至你的關(guān)節(jié)穩(wěn)定度，就說你的關(guān)節(jié)穩(wěn)定度不是中立的情況下你的運(yùn)動表現(xiàn)會很糟糕還可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷，先去解決你的姿態(tài)在去合理的運(yùn)動和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)我想減脂塑形就會很簡單，而且通過運(yùn)動去改變身體不能操之過急，要做好長期規(guī)劃，要養(yǎng)成生活習(xí)慣
我是精準(zhǔn)減脂營養(yǎng)師，很高興回答你的問題。
我的很多會員都是各種減肥方式都試過了，非常痛苦，還減不下來，減下來了也反彈，那是因?yàn)?/a>他們方法錯誤了。
目前民間，包括“專家”都信奉“能量守恒”的減肥方法，也就是計算卡路里，管住嘴邁開腿，我也是資深私教，曾經(jīng)常把會員練吐，以為這樣就是消耗更多能量，瘦的更快。我研究生論文也是“減肥的運(yùn)動處方”。
結(jié)果是，肥暫時減下來了，卻讓會員痛苦不堪，抑郁，對生活失去希望。
事實(shí)證明，這種減肥方法，治標(biāo)不治本，或者說根本有效率極低。
真確的減肥，3分動，7分吃。飲食結(jié)構(gòu)的改變，會讓你的健康狀況有個質(zhì)的飛躍，減肥只是順帶的事。
下面給你建議，嘗試戒掉白米白面白糖，“戒三白”一周，你試試看，躺著也能瘦的。沒瘦私信我，給你做詳細(xì)評估！
為什么我減肥初期運(yùn)動加控制飲食幾乎沒有減輕？
很高興來回答這個問題！我感覺我應(yīng)該算是有資格來回答這個問題的，因?yàn)闇p肥對我來說已經(jīng)摸索了5年了！
首先你減肥初期有運(yùn)動和控制飲食非常好，說明你減肥理念是對的，方法也是對的！減肥就是要管住嘴.邁開腿！這這2點(diǎn)你都有做到，那么為什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身體重積數(shù)（積數(shù)意思是你的重量）小。如果這種情況，那掉秤是很慢。這個時候千萬不要著急，一定不要放棄，堅持下去一定會成功的。
2.你有運(yùn)動，那么你運(yùn)動的方式對不對，個人覺得覺得前期運(yùn)動還是多選擇有氧運(yùn)動，我一般是每天早上起床開合跳半個小時，前期可能會有點(diǎn)辛苦，可以做個50個，休息2分鐘，在堅持，看自己自身的情況定！中午吃完飯不要馬上坐著，靠墻站10分鐘，晚上在做有氧運(yùn)動，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制飲食:這個非常關(guān)鍵，大家都說3分靠練，7分靠吃，所以吃，會吃很重要，多選擇高蛋白的食物，雞蛋,牛肉,雞肉,鴨肉,。減肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情說3遍，減肥期間一定要多喝水，喝溫水。
最后希望我的回答對你有所幫助，祝你減肥成功！我是愛生活的丹！在次感謝邀請！
控制飲食看怎么控制的飲食，如果說吃了熱量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些熱量低的食物，可以參考一下熱量實(shí)物圖片，也可能是運(yùn)動的方式不對，可以轉(zhuǎn)換一下，希望成功吧！
一直健身，體重為什么減下不去？
你好，我是從2017年開始走進(jìn)健身房鍛煉的。當(dāng)時沒有抱著什么希望說是要瘦多少，因?yàn)槟菚r候我已經(jīng)自己減肥成功，就是為了陪伴別人健身而去的，結(jié)果就是別人不怎樣去，我卻堅持下來了，而且有很不錯的健身效果。
我那時候不懂任何器械，只是在[_a***_]上跑跑走走，感覺請私教也特別貴，有點(diǎn)舍不得。只是在別人練或教別人的時候自己用點(diǎn)心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，當(dāng)時我體重是110斤已經(jīng)維持好幾年了。由于我一向以來都注意飲食和休息，所以體重沒有上漲，直到今年我體重到了105斤，并且各項指標(biāo)都很標(biāo)準(zhǔn)，體脂率都下降，體測90多分。
我用心了，每練幾個月我做一次體測，同樣沒有請私教的情況下，根據(jù)不同的結(jié)果做出了總結(jié)：如果是想減肥，就做有氧運(yùn)動大于無氧訓(xùn)練，可以在跑步機(jī)上跑步、快走40分以上；如果減脂不想掉肌肉和水份，就做無氧和核心訓(xùn)練；同時先做有氧和無氧，做多長時間效果都是不一樣的哦，別看你每天都在運(yùn)動鍛煉，結(jié)果不一定是你想要的哦。
怎樣鍛煉就看你的目的在于什么，你要什么結(jié)果，鍛煉方式和飲食不一樣，有講究的。@悟空問答
有氧運(yùn)動量不夠。如果為了健身同時減肥，最有效的辦法是每天有氧運(yùn)動兩小時，早飯中飯可以多吃，晚飯少吃，并且盡量要早吃，六點(diǎn)鐘前吃晚飯。如果5:00的時候肚子不餓也可以不吃晚飯，絕對不要吃夜宵。我們運(yùn)動群里的那些胖子，只要堅持一年，用我的這個方法全部把他們的啤酒肚減掉了，而且身體健康結(jié)實(shí)了。我從年輕就喜歡運(yùn)動，現(xiàn)在老了幾十年里從來就沒有遇到過一個減肥減不下去的。只要記住這幾點(diǎn)就可以了，至于連續(xù)兩小時的有氧運(yùn)動就是中低強(qiáng)度的。換做平常常用的有氧運(yùn)動的具體量化就是，兩小時跑完10公里或者兩小時騎完20公里。對于普通人來說，這就是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。誰都能做得來。
到此，以上就是小編對于為什么運(yùn)動減肥效率不高的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動減肥效率不高的2點(diǎn)解答對大家有用。
