大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦大腿和腹部運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦大腿和腹部運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
大腿肚子都是肉,運(yùn)動(dòng)節(jié)食都不瘦?該怎么減掉？
大腿和腹部是最容易堆積脂肪的，節(jié)食的方法是最不利于健康的減肥方式，不推薦***用，而多做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是需要長期堅(jiān)持才有效果，另外還要控制自己的飲食，在飲食方面不要吃過于油膩或者高脂肪的食物，需要大約半個(gè)月到3個(gè)月的時(shí)間才能夠看到減肥的效果，所以不能操之過急。
減肥如何瘦肚子和大腿？
每個(gè)人，都希望自己擁有一個(gè)好身材。尤其是女人，更希望自己擁有小蠻腰、大長腿。
但肚子和大腿，往往是最易發(fā)胖，且最不好減的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最關(guān)注的話題。
由于每個(gè)人的體制不同，導(dǎo)致肥胖的因素也各不相同。但無論是什么因素導(dǎo)致的肥胖，都需要運(yùn)動(dòng)。只有合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能夠充分消化身體積存的過多脂肪，脂肪只有消耗才會(huì)有瘦身的效果。
下面，我們就針對(duì)這兩個(gè)部位，分別給出最有效的減肥方法：
瘦肚子
1、 身體放松，平躺在地上。雙腿伸直并攏，慢慢向上抬起雙腿，直到與身體呈90度的位置，堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。重復(fù)該動(dòng)作，15-20次；
2、 平躺，頭部與肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離地，左手去碰右膝蓋。同樣動(dòng)作，抬起身體時(shí)右手去碰左膝蓋。重復(fù)該動(dòng)作，10-15次；
3、 站立姿勢，抬起左腿，保持大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。換方向，身體右轉(zhuǎn)，左手肘部碰右膝蓋。重復(fù)該動(dòng)作，10-15次
瘦大腿
1、 小腿處夾一個(gè)抱枕，坐在床沿上，雙手向后撐住，緩慢抬起雙腿，直至與大腿同高處，保持該動(dòng)作30秒后收腿。重復(fù)該動(dòng)作，10-15次；
2、 ***用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋，腳踝交叉，抬起雙腿，伸直膝蓋。收回至初始姿勢，再重復(fù)。抬起時(shí)要盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。重復(fù)該動(dòng)作，15-20次。
減肥并非朝夕之事，需要長久地堅(jiān)持。除了運(yùn)動(dòng)，還要合理安排飲食，不可暴飲暴食，尤其是高熱量高脂肪的食物，更應(yīng)該控制。
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1 自由仰臥起坐，雙腳放平，雙手伸展向上，然后向拉伸一樣做起 做15次
2 反向屈伸，平躺后雙腳抬起約10CM，下吧向里收，同時(shí)雙腳伸出，回收反復(fù)動(dòng)作15次
3 單腿向上交替，平躺后雙腿交替向上，注意腿落下時(shí)不要碰地，交替起落30次
4 對(duì)角卷腹，單腿翹起放在另一只腿的膝蓋上，然后將手肘抬起到另一邊的膝蓋處，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，雙腿觸地彎曲，同時(shí)雙手向前平伸拉動(dòng)腰部觸碰膝蓋，15次。
6 偽單邊抬腿，單腿側(cè)抬起，同時(shí)讓手臂向內(nèi)收縮，手腳相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，單手叉腰，單腿抬起，手肘向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，手腳相互交替12次。
首先我們來解決如何瘦肚子的問題？
很多人都有這樣的感受，明明自己不是個(gè)胖子，卻有個(gè)肥嘟嘟的肚子，明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。
有句話叫做減肥先減胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時(shí)候，變胖的第一步就是肚子先鼓起來，為什么會(huì)這樣呢？
其實(shí)人體的脂肪分配順序是有規(guī)律的：血液→內(nèi)臟→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、內(nèi)臟、腰腹的脂肪都是影響肚子大小的原因。
所以，當(dāng)體內(nèi)脂肪過剩堆積時(shí)，第一個(gè)外在表現(xiàn)就是肚子！女性身體中約有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就屬于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪造成的肚子變大，稱為腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和飲食生活習(xí)慣關(guān)聯(lián)很大。如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多余的食物在代謝循環(huán)后以能量的形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，但當(dāng)細(xì)胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細(xì)胞沉積到肝臟中。
因此，控制能量、熱量的攝入就很[_a***_]，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的攝入就應(yīng)減少。腹型肥胖的人，平時(shí)應(yīng)增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，富含膳食纖維，對(duì)于降脂有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦大腿和腹部運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦大腿和腹部運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
