大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操十天暴瘦一斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操十天暴瘦一斤的解答，讓我們一起看看吧。
體育生十天不訓(xùn)練會(huì)怎么樣？
體育成績(jī)肯定會(huì)下降，相應(yīng)的體能及肌肉的張力也會(huì)下降。
舉個(gè)例子，有一個(gè)女生，訓(xùn)練了一段時(shí)間短跑，100米能跑12秒多，隔好長(zhǎng)時(shí)間不練，就可能降到14秒多。
但只要有基礎(chǔ)，再經(jīng)歷一段時(shí)間的訓(xùn)練，體力和成績(jī)會(huì)慢慢恢復(fù)，也有可能會(huì)創(chuàng)造更好的成績(jī)。
有些特別專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)歷訓(xùn)練急停后會(huì)發(fā)胖，不過(guò)這種情況多發(fā)生于游泳運(yùn)動(dòng)員和健美操運(yùn)動(dòng)員，田徑運(yùn)動(dòng)員一般不會(huì)?？傊?，成績(jī)和體力肯定會(huì)下降，但積累的身體素質(zhì)會(huì)讓人受益終生的
每天快走多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減脂的作用？
不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個(gè)部位（比如小腿），都需要一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉和一個(gè)良好的飲食控制，還有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，都以 12 周為一個(gè)大周期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備。只鍛煉幾周就浮躁的，請(qǐng)一定堅(jiān)持，耐下心來(lái)，繼續(xù)加油。在訓(xùn)練上，我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)，當(dāng)然也要適當(dāng)練習(xí)小肌群。經(jīng)常會(huì)看到很多人安排的計(jì)劃是一周訓(xùn)練 4～5 天，每天都是腹部練習(xí)加有氧，顯然是不對(duì)的。大肌群和全身性的練習(xí)，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠(yuǎn)不要忽視它們。要點(diǎn)先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓(xùn)練。
每天快走多久能夠達(dá)到減肥效果？這個(gè)是取決于很多方面，不過(guò)我推薦每天快走30分鐘到一個(gè)小時(shí)。
快走是我們消耗熱量的途徑之一，那我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6515afbb26468027 relatedlink">快速的時(shí)候強(qiáng)度不是很大，所以我們通常鍛煉的時(shí)間都會(huì)比較久。
因?yàn)?/a>有一種說(shuō)法是，在你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上之后，你的身體才會(huì)提高一部分脂肪的利用率，也就意味著你的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不管是快速還是其他的運(yùn)動(dòng)都要維持30分鐘以上，這樣才能幫助你達(dá)到一個(gè)減肥的效果。
這是現(xiàn)在很多人比較認(rèn)可的一個(gè)方法。
但是我個(gè)人對(duì)于這個(gè)說(shuō)法保持中立的態(tài)度。因?yàn)槠鋵?shí)減肥的話，它是建立在你每天熱量的攝入和支出之上的。
難道我們有氧運(yùn)動(dòng)必須得做30分鐘才能減肥。難道我做29分鐘就不能減了嗎？
就好比說(shuō)只要你今天攝入的熱量小于你之處的熱量，那不管你做多長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你都可以瘦
有氧運(yùn)動(dòng)的作用是為了幫助我們增加每天熱量的支出。
不過(guò)減肥的話，運(yùn)動(dòng)是一方面，另外的你的營(yíng)養(yǎng)飲食也是非常重要的。所以把運(yùn)動(dòng)和飲食都抓緊，才能更高效的減肥
希望對(duì)你有所幫助
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減脂效果，這一點(diǎn)其實(shí)沒(méi)有明確的定論，根據(jù)個(gè)人身體的不同，其實(shí)每個(gè)人都是有差異的，有些人20分鐘可能就能有減脂效果了，有些人1小時(shí)可能也達(dá)不到減脂效果，平均來(lái)說(shuō)，30~40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，大部分人可以達(dá)到開始消耗脂肪的效果。而且強(qiáng)度也是有影響的，如果強(qiáng)度不夠，葡萄糖消耗較少，最終也是消耗葡萄糖來(lái)供能并非脂肪，所以，如果是要減肥的話，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不用那么刻意去強(qiáng)求到底有沒(méi)有達(dá)到減脂的效果。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥肯定是有作用的，畢竟消耗的熱量，但運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)十分有限，慢跑半小時(shí)也只能消耗200大卡左右的熱量，這個(gè)概念差不多和喝盒酸奶差不多，這十分有限的熱量可經(jīng)不起我們?nèi)コ砸粔K巧克力，一個(gè)冰激凌，即使運(yùn)動(dòng)到汗流浹背，以為自己消耗了一桌好菜的熱量，其實(shí)可能僅僅也就是消耗了你那一口飯的熱量罷了。所以，減肥期間運(yùn)動(dòng)是***效果，幫助消耗額外攝入的熱量，而控制飲食攝入的熱量才是真正對(duì)減肥起決定性作用的一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)也不用刻意去強(qiáng)求每天要達(dá)到運(yùn)動(dòng)多久，一周3~5次的運(yùn)動(dòng)比較合適，每次堅(jiān)持1小時(shí)左右，這樣容易堅(jiān)持，而且也能夠達(dá)到[_a***_]的目的?？梢远嘧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQafbb264680274ff5 relatedlink">一些有氧運(yùn)動(dòng)，***脂肪的消耗，例如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳都是可以的。
不同時(shí)間段快走，所消耗的脂肪不同，所以選擇快走時(shí)間很重要！
例如：早晨空腹時(shí)本身肚子里就沒(méi)貨，即使快走兩個(gè)小時(shí)，消耗的脂肪也非常少，但是如果餐后兩小時(shí)內(nèi)步行40~60分鐘，消耗的時(shí)間最多了，因?yàn)楸旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e6dd45ec5e3cb5c relatedlink">飯后脂肪也很多，這樣可以避免這些脂肪被吸收！飯后2小時(shí)內(nèi)是快走減肥的最佳時(shí)間。
在這里，我建議大家可以晚飯后去快走1個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@樣不僅可以消耗脂肪，還可以保證睡眠的質(zhì)量很好。晚上如果進(jìn)食后，沒(méi)被充分消化，睡覺(jué)的時(shí)候，更多的血液會(huì)進(jìn)入腸胃幫助消化，進(jìn)而腦部的血液較少，腦部缺氧，腦就得不到充分的休息！第二天上班也沒(méi)啥力氣，行程惡性循環(huán)，這也是不建議大家晚上吃宵夜的原因！
飯后想睡覺(jué)其實(shí)也是這個(gè)原因，血液進(jìn)入胃部促進(jìn)消化吸收，腦部血液不充足，進(jìn)而頭暈想睡覺(jué)。
但是，有些人快走要注意：例如：心臟病患者、哮喘患者在病情不太穩(wěn)定的時(shí)候不要快走，患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人也要量力而為！
如果體能弱的人，也不用一次性就快走完，例如你不能一次性承受1萬(wàn)步，那么你可以拆成2次，甚至是3次走完一萬(wàn)步都是可以的~
對(duì)于減肥而言，首先要了解減肥的原理，減肥其實(shí)就是能量的一個(gè)缺口，***設(shè)你一天的正常攝入量為2000大卡，如果為了減肥的話每天的攝入量降低至1800大卡，就這樣長(zhǎng)此以往就能夠達(dá)到減肥的效果，而且做一些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的減肥帶來(lái)更好的效果，下面是一些有氧運(yùn)動(dòng)的消耗量，可以以此為借鑒
如果想了解更多的健身知識(shí)請(qǐng)關(guān)注：IFBB健身指南，私信寫出您的困惑。公眾號(hào)同號(hào)，感謝您的支持，祝您生活愉快！
23歲女生吃代餐減肥致肝衰竭，肝移植后才脫險(xiǎn)，怎樣瘦身才健康？
最科學(xué)有效健康的減肥方法永遠(yuǎn)是：運(yùn)動(dòng)+飲食搭配
不論是吃代餐減肥還是吃減肥藥，結(jié)果無(wú)非兩個(gè)：要么體重減下去一段時(shí)間又迅速反彈越來(lái)越胖，要么進(jìn)醫(yī)院。
身材不過(guò)一副皮囊，氣質(zhì)自信有趣才是生命的最好詮釋。
對(duì)于減肥這個(gè)詞對(duì)于當(dāng)下的人們來(lái)說(shuō)都適用。年輕人為了漂亮有個(gè)好的身材，中年人為了身體健康也在減肥，減肥應(yīng)該遵循漸進(jìn)，適當(dāng)控制飲食少鹽少油少熬夜。參加體育鍛煉健健身我覺(jué)得就可以瘦下來(lái)??！減肥產(chǎn)品就不要吃了是藥三分毒呀！不要透支生命。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操十天暴瘦一斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操十天暴瘦一斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
