大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于最強減肥的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹最強減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
一個人非常胖的人，怎么才能減肥成功，而不半途而廢？
你好，要想減肥成功而不半途而廢一定要有超強的毅力，那些有所成就的人背后，都藏著你所不知道的自律。
一定想法設法的改變讓你變胖的生活習慣，養(yǎng)成健康瘦身的生活方式，即管住嘴，邁開腿！
我有一個朋友，去年冬天230多斤，他是一家蛋糕店的老板，可以說每天都和甜食相伴，而且特別能酗酒，不愛運動，造成了他成為一個人見人嘲笑的胖子，于是他勵志減肥，雖然自己做蛋糕甜點，而且也非常美味，但是他為了減肥瘦身，基本不吃，而是以清淡的飲食為主，堅持七分飽，拒絕了一場又一場的酒局，而是用喝酒的時間去跑步，從冬跑到了春跑到了夏又跑到了這個秋天，跑量從一開始的3公里到7分多的配速到現(xiàn)在能跑17公里5分的配速，體重也由當初的230多斤降到現(xiàn)在的160斤！
那些優(yōu)秀的背后，都藏著你所不知道的自律！管住嘴，邁開腿，堅持與毅力會讓你遇見更優(yōu)秀的自己！
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口。
熱量缺口的計算
基礎代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝熱量越高，熱量消耗相對越大，能產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂的速度越快。
***設一個人基礎代謝約1400千卡，熱量消耗約2150千卡，健康減脂前提下，一日的最大熱量缺口約750千卡，10天所產(chǎn)生的熱量缺口約7500千卡，差不多通過飲食的控制就能完成10天減脂一公斤。
減脂需要合理安排飲食和運動
對于體重基數(shù)小，基礎代謝熱量低的人而言，由于產(chǎn)生的熱量缺口較少，一般保持500千卡的熱量缺口既可。剩下的熱量缺口只需要通過每日進行一定時間的有氧運動，就可以達到10天減脂2斤的目的。
對于體重基數(shù)大的人，只需要控制好飲食，本身就可以達到一個月減脂3到5公斤的目標。
減脂需要保持足夠的營養(yǎng)
2.少***制碳水化合物有利于血糖穩(wěn)定，持續(xù)減脂。
3.確保蛋白質足夠攝入有利于維持肌肉含量，穩(wěn)定基礎代謝率。
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
首先我們先要了解人瘦兩斤的先決條件。那就是讓我們人體處于一種能量赤字的狀態(tài)，也就是說我們每天所消耗的能量大于每天所攝入的能量，這樣我們才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的熱量是3850大卡，消耗兩斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7約等于500大卡。也就是說我們每天的能量赤字達到500大卡的時候，那么我們平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去兩斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不過能量赤字太大，會減的不健康，不利于身體新陳代謝。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我們知道這個原理了，就可以設計我們的飲食結構了。對于一些剛剛接觸減脂的人來說，每天的計算熱量，想吃什么，覺得會是很麻煩的一件事。所以，在這里我建議幾種小方法，可以讓你減的不至于那么繁瑣。
1.飲食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因為在我們體內(nèi)消耗不了糖，會轉化成脂肪，過多攝入糖，很不利于我們減脂。主食[_a***_]粗糧，燕麥，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白質就是瘦牛豬肉，魚是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的膳食纖維，并且體積也比其他食物大，熱量也很低。你完全可以將蔬菜吃到飽。
3.多喝水，當我們處于饑餓的狀態(tài)，多喝水可以增強我們的飽腹感，使我們的饑餓狀態(tài)較弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最強的，在晚上會逐步減弱，所以晚上的時候，人更容易去吃宵夜。
通過快速燃脂的方法在10天瘦下兩斤脂肪，減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起來更加有曲線美，還能保持皮膚不松弛。
燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，也就是說在你原有基礎上每天減少770千卡左右的熱量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能會有疑問，怎樣減少770千卡的熱量，***如你現(xiàn)在每天的基礎代謝為2000千卡，那么每天減少770千卡，一天的基礎代謝就控制在1230千卡的范圍，剛剛能維持人體最基本的基礎代謝。所以，通過飲食控制和減脂運動在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
1，每天控制熱量770千卡，保持最低基礎代謝。
不能為了減肥而減少基礎代謝，那樣和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別。即減少糖分食物的攝入量，每餐減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。
2斤脂肪，也就是7700千卡熱量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡熱量缺口。
對于男性來說，其實每天制造770千卡熱量缺口，還是比較科學的，攝入基本可以滿足基礎代謝需求。
不過，這只是個理論數(shù)據(jù)，任何減肥方法，在過程中都很難只減脂肪的，所以你如果按照這個熱量缺口執(zhí)行，實際上你可能會減掉4斤體重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的樣子...
因此，你想要減掉2斤脂肪的話，可能需要付出更多努力，不過如果減肥速度翻倍的話，那就會變得不健康了...
不過普通人減肥，應該也沒那么較真，非得減掉2斤純脂肪，而且這玩意也不好監(jiān)控，所以其實沒啥關系的，平常心對待吧[大笑]
到此，以上就是小編對于最強減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于最強減肥的方法的2點解答對大家有用。
