大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不困擾的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不困擾的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥核心是什么？
謝謝邀請(qǐng)！
減肥減什么？是減少體內(nèi)以脂肪沉積的多余能量，對(duì)吧？如果基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗=攝入能量，那么減不了肥?；A(chǔ)代謝差不多是一個(gè)常量，要減肥，就要運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入能量。
這樣有少吃，多消耗，多排泄三條途徑。
1.少吃就是從口中攝入的能量少，顯然均衡的營(yíng)養(yǎng)和低能量食物是首選；
2.多排泄，攝入后通過(guò)藥物外敷內(nèi)服讓腸胃少吸收，許多人***用了這種減肥方法，想既滿足口福之欲，又不肥胖。這種方法，藥物的副作用無(wú)法驗(yàn)證，在減肥的同時(shí)會(huì)引起其他毛病，譬如腸胃、消化、厭食、神經(jīng)等伴隨毛病；
3.運(yùn)動(dòng)是首選。不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，持之以恒地選擇舒緩性的運(yùn)動(dòng)方式，譬如散步、跳舞等，作為一種生活方式和飲食搭配，長(zhǎng)期堅(jiān)持，自然體重增長(zhǎng)趨緩，以至減重。
總之，健康的減肥方式是：多做舒緩運(yùn)動(dòng)、少吃油膩高能量食物、保障基本的能量供應(yīng)、不暴飲暴食不劇烈運(yùn)動(dòng)。
健康減肥的核心是飲食調(diào)整和控制，調(diào)整的是飲食的內(nèi)容，控制的是食量。
增加消耗的減肥方式效率太低
目前來(lái)說(shuō)常規(guī)的靠譜的減肥方法確實(shí)是控制攝入和增加消耗，但是如果我們深入研究飲食和運(yùn)動(dòng)，也就是攝入和消耗，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的消耗沒(méi)有想象的那么簡(jiǎn)單。
消耗我們身體70%能量的，是我們的基礎(chǔ)代謝，也就是我們根本意識(shí)不到的那些消耗，呼吸、心跳、臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)等等等。
而我們真正可控的，也是我們自認(rèn)為可以高效減肥的體力活動(dòng)，實(shí)際上最多也就可以幫助我們消耗30%的能量（集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員除外）。
而且這個(gè)消耗還有上限，你再怎么努力的運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)消耗700千卡的熱量，也已經(jīng)非常了不起了吧。但是一瓶可樂(lè)下肚，250千卡的熱量就補(bǔ)回來(lái)了。
只要你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不兼顧飲食，運(yùn)動(dòng)挖下的坑，可以讓飲食輕松填上。你的汗水換來(lái)的只是多喝了一罐可樂(lè)。
所以，減肥必須也只能從飲食，也就是攝入方面下手。
高效減肥一定要在攝入上下功夫
通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)減肥，如果操控不好，很容易跑偏，嚴(yán)格攝入食物量，就變成了節(jié)食減肥，容易失敗；單獨(dú)控制一類食物的攝入，例如升酮減肥法、低碳減肥法……。
不要隨意相信一些減肥藥和一些減肥的產(chǎn)品，因?yàn)?/a>這些東西對(duì)自己的體質(zhì)可能不對(duì)應(yīng)，吃了可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，到那個(gè)時(shí)候可不就是光減肥那么簡(jiǎn)單了。
那么我們?cè)跍p肥的過(guò)程中應(yīng)該注意一些什么呢？
1.當(dāng)自己減肥的時(shí)候，應(yīng)該是多吃一些維生素，纖維素等對(duì)自己消化有好處的食物，讓自己吸收好營(yíng)養(yǎng)，有助于自己在減肥的時(shí)候身體更加健康
2.不應(yīng)該吃那么多的高糖，高油脂，高鹽的食物，并不有益于自己的身體減肥，還會(huì)增加增加的體重
3.進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該少吃含油的菜，盡量多吃一點(diǎn)涼拌的菜
4.在吃飯的過(guò)程中可以慢慢吃，這樣其實(shí)到最后吃不了多少東西，還可以降低增加的食欲
5.貴在堅(jiān)持，減肥這件事情不可能幾天就能做到啊
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減肥成功后要維持多久才不容易反彈？
沒(méi)那么費(fèi)勁，兩條，
每天固定雷打不動(dòng)三到五千米，
每頓固定水煮[_a***_]加雞胸肉或牛肉，這兩者你可以放開(kāi)了吃，別在外邊吃飯，油膩加鹽太多。
我身邊按這個(gè)執(zhí)行的，一個(gè)月十斤二十斤不是問(wèn)題。
所以減肥是一個(gè)心理問(wèn)題，而不是一個(gè)生理問(wèn)。
醬。
我有吃得飽還不用運(yùn)動(dòng)的方法。因?yàn)槲抑拦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b999eb03b71cba1 relatedlink">住嘴邁開(kāi)腿從來(lái)就不是減肥的答案。
胖是吃出來(lái)的，同理，反彈也是吃出來(lái)的。如果想減肥成功，想不反彈，就要會(huì)吃。
低碳飲食可以讓你吃的好還能變瘦變美。
在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們來(lái)了解一下“減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)”是什么？
國(guó)際上公認(rèn)的減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)有2個(gè)：
一個(gè)是：減掉的體重>=基礎(chǔ)體重的5%，并且保持1年以上；
第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于小基數(shù)的減肥者；
第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于大基數(shù)的減肥者。
您屬于哪個(gè)呢？
答案是：1年以上！
對(duì)于很多今天胖、明天瘦、后天又反彈的減肥者，中間瘦的這段可憐的時(shí)間，根本不叫減肥成功，只能說(shuō)是玩了一個(gè)體重悠悠球的游戲而已。
而對(duì)于那些真正的減肥成功者（保持減肥成果1年以上），情況也不是那么樂(lè)觀：因?yàn)?0%的人在2年之內(nèi)又恢復(fù)了原來(lái)的體重，更有一些甚至比減肥前還要胖。只有5%的人才能永久的減肥成功！
減肥成功后維持體重更是一輩子的事情！
看到這里，是不是覺(jué)得減肥成功幾乎是一件不可能的事??？難道這樣就要放棄減肥嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不困擾的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不困擾的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
