大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥王教練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥王教練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 3337減肥法有用過(guò)的嗎，有效嗎一個(gè)周期能瘦多少？
2. 日常減肥方法有哪些？變啦《重量級(jí)改變》體重管理教練告訴你？
3. 體重管理教練是如何幫助胖人減肥的呢？
4. 減肥進(jìn)入了平臺(tái)期怎么也打不破怎么辦？

3337減肥法有用過(guò)的嗎，有效嗎一個(gè)周期能瘦多少？

不說(shuō)別的就單說(shuō)3337，兩個(gè)周期，幾乎可以說(shuō)是絕食，絕對(duì)不為過(guò)！可以想象一下，一個(gè)人在什么都吃的情況下能堅(jiān)持幾天？這種方式對(duì)身體的損害程度可想而知，不要因?yàn)?/a>為了減肥而減肥把自己的健康搭進(jìn)去，不合算的！減肥還是循序漸進(jìn)最好的！我是私人減肥教練劉姿瑜，希望能幫到你！

日常減肥方法有哪些？變啦《重量級(jí)改變》體重管理教練告訴你？

日常減肥方法有哪些？變啦《重量級(jí)改變》體重管理教練告訴你

減肥是一種生活方式，當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，擁有好身材絕不是問(wèn)題。下面，變啦體重管理教練就告訴你快速減肥的秘籍，從日常做起，掌握三項(xiàng)紀(jì)律八大注意，你就能狠甩脂肪，簡(jiǎn)單又輕松的減肥。

三大紀(jì)律是有關(guān)運(yùn)動(dòng)方面的要求：

1 每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的。

2 午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來(lái)回走動(dòng)。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

3 三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行;改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些;走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對(duì)于女性的身心減肥極有裨益。此外，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。

八項(xiàng)注意則是有關(guān)飲食方面的要求：

1 不吃任何油炸食物和油膩食物。

體重管理教練是如何幫助胖人減肥的呢？

亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過(guò)最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無(wú)需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過(guò)一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過(guò)度肥胖可導(dǎo)致血脂高，[_a***_]高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來(lái)瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛(ài)美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國(guó)家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。

少吃多動(dòng)是常用法則，對(duì)于胖瘦不同自己健身目的不同的人群會(huì)做出相應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和食譜，就像有些人健身是為了增肌有些單純是為了減脂，那么這兩種目的配合的健身項(xiàng)目和食譜是不同的。

減肥進(jìn)入了平臺(tái)期怎么也打不破怎么辦？

進(jìn)入瓶頸期說(shuō)明，你現(xiàn)在的攝入量和輸出量達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，所以體重沒(méi)有變化

打破的方法:

1嘗試變化運(yùn)動(dòng)類型，比如之前一直無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，把有氧運(yùn)動(dòng)也融入進(jìn)來(lái)，或者加入hiit

2.飲食結(jié)構(gòu)做調(diào)整，可以是比例上，比如之前是353.現(xiàn)在三餐比例可以調(diào)整為442。同時(shí)吃的東西上稍作調(diào)整，碳水蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例稍作調(diào)整

3.保證充足的睡眠和水的攝入量

4.堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持，很多人瓶頸期一個(gè)星期，就覺(jué)得所以東西都么有效果，減肥是一個(gè)至少堅(jiān)持90天的事情，不要只拿幾天來(lái)說(shuō)這個(gè)沒(méi)用那個(gè)沒(méi)效果，90天之后你只要認(rèn)真堅(jiān)持了，身體的改變自己是可以感受到的，比如睡眠比如身形，而不僅僅只是體重

減肥就是減脂肪，只有真正減脂肪才叫減肥。那么減肥分4個(gè)階段，1減脂期，2平臺(tái)期，3減重期，4鞏固期。那么平臺(tái)期我們?cè)趺炊冗^(guò)呢？身體脂肪是有記憶的，經(jīng)過(guò)減脂，身體會(huì)明顯接收到身體脂肪的減少，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)給出一個(gè)信號(hào)，說(shuō)通俗點(diǎn)就是身體以為自己遇到了饑荒，就會(huì)想方設(shè)法的把吸收到的脂肪累積起來(lái)，這個(gè)階段脂肪就不會(huì)再減了，我們需要做的是，讓身體感覺(jué)到自己沒(méi)有遇到饑荒，這個(gè)期間每天正常吃飯就行了，想吃什么就吃什么，保持在6到7分飽，等體重上漲一公斤左右就可以繼續(xù)減肥吃法了，一般你不大吃大喝不會(huì)突然上漲那么多的。等身體消除了饑荒信號(hào)自然就漲了。所以這個(gè)期間一定不要驚慌，保存愉快的心情，平穩(wěn)度過(guò)以后就可以開始正常減肥了。需要了解更多加微信：mzb525j.

這個(gè)問(wèn)題我站在私人立場(chǎng)回答你，看你是什么體型的減脂了，我也遇到過(guò)平臺(tái)期。最后是運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝了左旋，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝了蛋白粉，睡前半小時(shí)喝了代餐粉。你既然進(jìn)入平臺(tái)期了，說(shuō)明你肯定不缺理論知識(shí)，跟有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的搭配實(shí)踐了。我就說(shuō)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)以外的，一定要早睡早起，睡眠對(duì)于減脂增肌特別重要，只有休息好了，身體才能更好的修復(fù)，為第二天的鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，而且雖然你說(shuō)的是減肥，但是重點(diǎn)還是要放在無(wú)氧上，增加身體的基礎(chǔ)代謝。這些都是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。

我是從160斤減到現(xiàn)在120斤的，從自身減肥經(jīng)歷上來(lái)講，就曾經(jīng)多次遇到了減肥平臺(tái)期――具體表現(xiàn)是在幾天時(shí)間內(nèi)不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，體重都會(huì)停留在同一個(gè)數(shù)值不會(huì)變化。這在減肥過(guò)程中是比較正常的現(xiàn)象，屬于身體的自我調(diào)控。減肥時(shí)我們的身體對(duì)于體重的丟失會(huì)產(chǎn)生恐慌，就會(huì)下意識(shí)的促使身體加大對(duì)食物的攝取效率、加大對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的儲(chǔ)存。所以你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，體重沒(méi)有變化進(jìn)入了平臺(tái)期。當(dāng)然這不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食沒(méi)有用處，它們其實(shí)是在與身體新儲(chǔ)存的熱量作斗爭(zhēng)而已。當(dāng)你堅(jiān)持幾天之后，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)現(xiàn)在的體重，繼續(xù)下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又會(huì)慢慢的減輕了。如果你也在減肥，加油，請(qǐng)堅(jiān)持下去，新的生活在前方等你。

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ps:在正常情形下，我們身體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)目到了青春期後是不再增加的。肥胖是脂肪細(xì)胞數(shù)目過(guò)多或過(guò)大所致，所以如果你青春期的時(shí)候并不胖，而只是到了成年以後才發(fā)胖的，一般只是脂肪細(xì)胞因儲(chǔ)藏多馀脂肪而變大所造成的，這樣的減肥并不難！所以加油哈。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥王教練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥王教練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。