今天給各位分享健康減肥拉伸的知識(shí)，其中也會(huì)對減脂拉伸進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、如何健康的減肥?只要伸展全身就可以了
• 2、如何做拉伸動(dòng)作能夠瘦身?
• 3、最有效拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)
• 4、減肥拉伸動(dòng)作
• 5、跑步減肥拉伸運(yùn)動(dòng)
• 6、減肥期間必做的拉伸運(yùn)動(dòng)

如何健康的減肥?只要伸展全身就可以了

1、瘦全身減肥方法STEP1：平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。STEP2：保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。STEP3：雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

2、瘦身的基本動(dòng)作扶墻下壓開肩手臂伸直扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展，隨著呼吸，做10次左右。作用：提拔腰部，緊實(shí)雙手肌肉，起到瘦上身的效果。溫馨小貼士：練習(xí)之前，最好要先伸展下身體，這樣算是熱身，不容易受傷。側(cè)壓腿這是運(yùn)動(dòng)最基本的拉伸動(dòng)作，每當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后停片刻。

3、瘦大腿操 不少女生的大腿內(nèi)外兩側(cè)堆積了不少贅肉，此動(dòng)作可以幫助修飾大腿外側(cè)的馬鞍袋，也可拉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓雙腿線條更修長。側(cè)躺后下方手伸直將頭側(cè)躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向；吸氣并壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉(zhuǎn)向耳朵方向、不可朝前，做15次后換邊。

如何做拉伸動(dòng)作能夠瘦身?

1、拉伸動(dòng)作怎么做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。[沒錯(cuò)！這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。

2、D.手臂夾緊身體，感受肌肉發(fā)力的力量，保持動(dòng)作30s，回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次。

3、那么瘦腿普拉提動(dòng)作有哪些？怎么練習(xí)普拉提能瘦腿？瘦腿普拉提橋式仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。

4、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

5、下面就跟下面一起來看看12種最有效女性瘦身的拉伸運(yùn)動(dòng)。步驟/方法 頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

6、弓式變體 弓式變體，臥姿體式的一種，有助于緊實(shí)臀部肌肉，消除背部多余贅肉，拉伸腹部區(qū)域，促進(jìn)代謝，對胃病的治療以及身體毒素的排出具有***作用。練習(xí)者取俯臥姿勢，雙腿伸直，雙手向前伸直，屈雙膝，雙腿上抬，同時(shí)腰部受力上身上抬，雙手握住雙腳背處，使得身體彎曲成弓形。

最有效拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)

1、這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。（維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行）雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。

2、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

3、如何瘦腰最快左右扭腰雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開。

4、減肥期間必做的拉伸運(yùn)動(dòng)1 平板支撐 俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，保持后背平直，并且頭部、后背和臀部都保持在同一條直線。調(diào)整呼吸以后，收緊臀部以及腹部的肌肉群，保持平板支撐的姿勢30秒。然后放下身體休息10-15秒，繼續(xù)進(jìn)行下一次平板支撐。

減肥拉伸動(dòng)作

大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動(dòng)毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。大腿前抬肌群拉伸。一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動(dòng)，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒。大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸。

頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。

【耳朵法之1】只要拉一拉耳朵就能瘦臉 如同喜歡惡作劇的小孩子一般，給人一種很可愛的印象，拉一拉耳朵吧 將中指伸進(jìn)耳朵中的凹陷處，大拇指放在耳後夾住耳朵。①輕輕的往斜後方拉伸。不會(huì)感到疼痛的力度，大約拉伸2～3mm喔?、谕鄙戏捷p輕的拉伸，一邊繞圈。③捏住耳垂，往下伸展。

頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。

跑步減肥拉伸運(yùn)動(dòng)

雙手撐墻拉伸小腿：面對墻站立，雙手放在墻上，保持后腳跟著地，慢慢將腿繃直，感受小腿被拉伸。保持20秒后換腿。 單腳站立拉伸：站立，將一只腳抬起，用另一只手輕輕拉住腳踝，保持20秒后換腳。 側(cè)臥拉伸：側(cè)躺，將一只手放在頭下，另一只手伸直向身體另一側(cè)伸展，保持20秒后換邊。

跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)： 小腿拉伸：兩臂伸直頂住墻面（或某一平面），兩腿前后站立；前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體（注意不要塌腰）；保持后腳跟不離地，持續(xù)30秒后換腿。兩側(cè)為一組，共做三組。

跑步運(yùn)動(dòng)后適合做2-3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸方法：小腿拉伸跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

跑步前先做拉伸運(yùn)動(dòng)。直接開跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的[_a***_]，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。韌帶拉伸。

減肥期間必做的拉伸運(yùn)動(dòng)

1、做腹部運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作1：上抬側(cè)腰身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。動(dòng)作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。

2、減肥期間必做的拉伸運(yùn)動(dòng)1 平板支撐 俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，保持后背平直，并且頭部、后背和臀部都保持在同一條直線。調(diào)整呼吸以后，收緊臀部以及腹部的肌肉群，保持平板支撐的姿勢30秒。然后放下身體休息10-15秒，繼續(xù)進(jìn)行下一次平板支撐。

3、這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。（維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行）雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。

4、【塑身小秘訣】：動(dòng)態(tài)伸展抬腿走每抬腿走一步，大腿都屈膝高抬；這動(dòng)作可以加強(qiáng)腰、腿、腹肌肉和韌帶的力量，尤其是我們平常較難伸展運(yùn)動(dòng)到的脊椎兩側(cè)肌肉。在做的過程中，上半身須保持挺直，保持身體軀干穩(wěn)定，不可駝背或彎腰，速度不用快，正常即可，如有不適須立刻停止，不能勉強(qiáng)。

5、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。第二種：雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

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