大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后心跳變成36下的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥后心跳變成36下的解答，讓我們一起看看吧。
我47歲體重72公斤，嘗試慢跑減脂，但是心率超過燃脂130上限，咋辦？
一般人鍛煉別看那些數(shù)據(jù)，幾乎沒用，自己不難受就行。減脂一要堅持，你控制心率再好，一周跑一次也沒用。二是飲食，清淡，少油煙。三是良好習慣，吸煙，喝酒耽誤鍛煉效果，最主要的是你戒不掉，影響你鍛煉規(guī)律。親身體會。鍛煉，其實就是自律。
樓主所說自己慢跑時心率超過了燃脂上限，應該是指自己慢跑時心率超過了自己MHR的70％這個所謂的最有效率的燃脂心率區(qū)間上限而已。其實，無論什么強度的運動，糖供能和脂供能都是同時發(fā)生的，只不過供能比例有差別而已，所以不用太糾結于自己慢跑時的心率是不是超過了最有效的脂供能心率范圍，找到自己最適合的跑步強度就可以了。通常來說，在未經(jīng)過平板測試等專業(yè)心率測試數(shù)據(jù)支持的前提下，跑步教練會認為，你能在跑步狀態(tài)下還能清晰的說出完整的句子的運動強度，是比較適合減脂的。如果樓主覺得這個強度還是太大，建議可以試試在跑步機上以快步(4.5～6公里時速）方式走坡度，每1.5度作為一檔調(diào)整，找到自己最舒服又能堅持住的運動強度。
我也47歲，44歲開始跑步，體重由162到現(xiàn)在的122，跑步配速由630到現(xiàn)在的430，心率都穩(wěn)定在150左右，全馬316完賽!所以我用經(jīng)驗回答你，堅持就能成功的!減肥還需節(jié)食自律!
你對運動有誤解，認識不正確。
首先，對于中老年人來說，運動或鍛煉的作用應當是強身健體，而不是減肥。減肥應當選擇“管住嘴”，以飲食量和結構的調(diào)整來達到減肥目的，這是行之有效的辦法。例如，減少碳水化合物、脂肪、油脂攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，把每天攝入熱量控制在基礎代謝熱量，留下熱量缺口以減肥，晚餐不吃或少吃碳水化合物。
其次，有氧運動減肥、減脂效果很差，它的最大作用是增強心肺功能，加強血液流通等。想降低體脂率應當是做抗阻鍛煉，包括平板支撐、腹部鍛煉、器械鍛煉等，能夠有效的達到減脂增肌的作用，提高基礎代謝率。
如果跑步不適就適當減少跑步次數(shù)來解決！如果減脂的話，我建議還是通過調(diào)整飲食來解決，因為運動燃燒掉的熱量很少，比如你慢跑個1小時，有時候吃口粽子，吃個炸雞一天就才認得跑了，如果說把跑步作為強身健體來說是非常推薦的！
而且您現(xiàn)在47歲，是心血管疾病等的高發(fā)年齡，一定要注意飲食！
1.首先做到每天要吃蔬菜，中國營養(yǎng)學會聯(lián)系每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，是燃燒脂肪的燃料。
2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉，大豆，而且大豆經(jīng)過發(fā)酵的最好，里面含有分解脂肪所需要的[_a***_]，而蛋白質(zhì)也是代謝的主體，對于分解脂肪非常重要！
3.吃優(yōu)質(zhì)油
油脂是個既可以減肥，又能美容的好東西！優(yōu)質(zhì)油具有抑制體內(nèi)炎癥、支持代謝的功效。脂質(zhì)還是構成身體的細胞膜和激素的組成成分，還和肌膚的滋潤度密不可分。
哪些油是優(yōu)質(zhì)油：炒菜油（黃油、牛油果油、芝麻油、椰子油）
哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黃油、酥油、植物性奶油等不僅會導致發(fā)胖，還會加速身體的老化。而且像人造黃油這種是屬于自然界中不存在的物質(zhì)，那么它們在制作的過程中就會產(chǎn)生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起腦梗塞和心臟病的一個重要原因。
4.控鹽
到此，以上就是小編對于運動減肥后心跳變成36下的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后心跳變成36下的1點解答對大家有用。
