大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大基數(shù)減肥運(yùn)動跟練軟件的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大基數(shù)減肥運(yùn)動跟練軟件的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重基數(shù)大的人在健身房可以做什么運(yùn)動不傷害關(guān)節(jié)？
- 200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
體重基數(shù)大的人在健身房可以做什么運(yùn)動不傷害關(guān)節(jié)？
1.游泳。游泳可以說是所有運(yùn)動中對膝關(guān)節(jié)沖擊最小的運(yùn)動，在水中人體的各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
2.劃船機(jī)。劃船機(jī)和其他設(shè)備的不同之處在于它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關(guān)節(jié)。
3.橢圓機(jī)。使用橢圓機(jī)時(shí)人的腿是隨著橢圓機(jī)的軌跡運(yùn)動的，而且這個(gè)運(yùn)動軌跡是固定的，其實(shí)橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡是模仿人自然走路時(shí)的樣子，這種動作自然對膝蓋的沖擊是較小的。
4.拳擊。拳擊是一種可以訓(xùn)練人的反應(yīng)速度和心肺能力的運(yùn)動，更重要的是它對膝蓋的壓力是較小的。
5.墊上運(yùn)動。墊上運(yùn)動一般***用的訓(xùn)練動作都是仰臥或俯臥，這類動作對膝蓋不會造成任何壓力。
首先基數(shù)大的人，平常運(yùn)動應(yīng)該也不多，所以心肺功能偏弱。稍微運(yùn)動一下就會氣喘吁吁，大汗淋漓。
我們在健身時(shí)，不管是有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練，HIIT間歇運(yùn)動，其實(shí)心肺功能都是基礎(chǔ)。
沒有較好的心肺功能，很多人在運(yùn)動時(shí)會覺得特別吃力，不舒服，容易放棄。
所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練，都會建議大家先從提高心肺功能練起。
具體怎么做呢？
本來跑步是一個(gè)比較高效的提高心肺功能的方法。但是，跑步特別不適合大基數(shù)體重的人群，等體重降到一定數(shù)值再考慮跑步吧。
第一個(gè)建議是可以在跑步機(jī)上快走，坡度3-4，速度5-6，時(shí)間20-30分鐘。走的自己微微發(fā)汗。
第二個(gè)建議是練習(xí)全身性動作，比如開合跳，深蹲，波比跳，左右跳，伏地登山。尤其是波比跳，效果非常棒。
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
我也不是什么大神，我告訴你我減肥半年以來的經(jīng)驗(yàn)，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現(xiàn)在124斤，我不運(yùn)動，***自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚蝦，
堅(jiān)果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點(diǎn)，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點(diǎn)鐘前吃完，晚餐吃完不在進(jìn)食。希望可以幫到你，一起加油??。
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時(shí)間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用[_a***_]、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。
這里可以給你個(gè)提供一個(gè)很簡單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個(gè)玉米，一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評價(jià)一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實(shí)也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點(diǎn)還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會比較嚴(yán)重，而肌肉流失會造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會讓你在瘦下來的同時(shí)有個(gè)好身體。
到此，以上就是小編對于大基數(shù)減肥運(yùn)動跟練軟件的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大基數(shù)減肥運(yùn)動跟練軟件的2點(diǎn)解答對大家有用。
