大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)前禁止飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)前禁止飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
- 運(yùn)動(dòng)后只想吃沒(méi)有油的東西是怎么回事？
- 靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開(kāi)始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒(méi)必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對(duì)，就可以健康輕松的減下來(lái)。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。
每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰(shuí)也不知道誰(shuí)究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說(shuō)，從小強(qiáng)度開(kāi)始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺(jué)得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒(méi)有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒(méi)有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備甚至時(shí)間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來(lái)小伽就來(lái)介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開(kāi)始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會(huì)有這樣的忠告呢？
原因很簡(jiǎn)單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見(jiàn)效果。所以需要制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬(wàn)不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。
第二，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說(shuō)身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開(kāi)始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒(méi)有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來(lái)說(shuō)吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開(kāi)始也是只想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來(lái)也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)是滑膜炎，還說(shuō)肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過(guò)飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到，不過(guò)前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開(kāi)始[_a***_]的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽(tīng)醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒(méi)什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來(lái)我去老中醫(yī)那治療聽(tīng)到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買(mǎi)回來(lái)幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒(méi)想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過(guò)平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過(guò)度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
運(yùn)動(dòng)后只想吃沒(méi)有油的東西是怎么回事？
健身后后不想吃油膩食物，是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮加強(qiáng)，抑制了消化系統(tǒng)的活動(dòng)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，從而減少了對(duì)腹腔內(nèi)各消化器官的血液供應(yīng)。加之劇烈運(yùn)動(dòng)人體內(nèi)的鹽分隨汗大量排出，影響了人體內(nèi)正常的新陳代謝。以上幾方面因素，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使各種消化腺的分泌都大大減少，導(dǎo)致消化功能降低和消化吸收過(guò)程減慢。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)一段休息時(shí)間才能恢復(fù)常態(tài)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
1.運(yùn)動(dòng)后做好整理放松活動(dòng)，加速身體機(jī)能的恢復(fù)和消除疲勞。
2.運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽開(kāi)水，能起到調(diào)節(jié)身體新陳代謝和食欲的作用。
3.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息20-30分鐘，進(jìn)行洗臉，更換汗?jié)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e193eac7b267c5f relatedlink">衣服或溫水浴。
運(yùn)動(dòng)健身之后，呼吸、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物是非常重要的。
運(yùn)動(dòng)之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。想吃有油脂的食物就很正常了。
建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但盡量少吃油炸、堅(jiān)果，全脂奶酪等高脂肪、高熱量食物。
可以吃全麥吐司，一到兩個(gè)荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
還有一點(diǎn)，需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。
一般在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升。
運(yùn)動(dòng)后，也可以攝入一些肉，最好是魚(yú)肉。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)如不希望增肥，可控制食量，和平時(shí)一樣，即可達(dá)到減肥塑形的效果。
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
健身無(wú)終點(diǎn)！
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活方式，我不明白為什么要停下來(lái)！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂(lè)趣，我不會(huì)停。但我周?chē)?，絕大多數(shù)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，好不容易碰到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的，以為有的談了，過(guò)上幾個(gè)月，人家不練了。
我感覺(jué)自己就是一個(gè)孤獨(dú)的健身者！
不要停！體會(huì)健身運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，找到一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個(gè)健康的生活方式！
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？會(huì)反彈。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來(lái)運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就會(huì)銳減，而吸收的熱量還會(huì)依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會(huì)成為必然。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥成功后，還應(yīng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，只是不需要像以前的運(yùn)動(dòng)量那么大，適量運(yùn)動(dòng)，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥成功后，建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)化，可以增強(qiáng)骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
你好
運(yùn)動(dòng)減脂成功后想停止
當(dāng)然減脂結(jié)束后期不做注意還是會(huì)發(fā)胖
通常我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)減脂。
運(yùn)動(dòng)消耗做功額外支出。
停止下來(lái)之后那我們會(huì)缺少消耗量
如果避免反彈我們需要減少攝入量
如擔(dān)反彈
我們需要在不運(yùn)動(dòng)時(shí)控制飲食攝入
會(huì)的，對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運(yùn)動(dòng)跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無(wú)功！
保持減肥效果的方法：
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來(lái)源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過(guò)一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無(wú)害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對(duì)身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺(jué)之前吃！也不能暴飲暴食，食物營(yíng)養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動(dòng)所需！
希望能幫助到你！
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運(yùn)動(dòng)理論上肯定是會(huì)反彈的。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整從根本上說(shuō)是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運(yùn)動(dòng)后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎(chǔ)熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說(shuō)是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說(shuō)你想要就能要。人體構(gòu)造相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒(méi)有想象中的那么簡(jiǎn)單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會(huì)對(duì)身體健康造成不好的影響。肥胖會(huì)帶來(lái)血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長(zhǎng)時(shí)間會(huì)再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴(yán)重的話還會(huì)形成血栓，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
而通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食上面的調(diào)整會(huì)讓身體朝著健康的方面前進(jìn)。減肥之后身體各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)慢慢正常，精神面貌也會(huì)更好，不再會(huì)出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來(lái)也會(huì)更自信，買(mǎi)衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來(lái)，為什么還要停止去過(guò)回原來(lái)哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個(gè)部位都是用進(jìn)廢退的，越使用才會(huì)更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機(jī)，你的身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越差。如果你真的通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會(huì)去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來(lái)真的整個(gè)世界都會(huì)對(duì)你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最好的化妝品。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)前禁止飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)前禁止飲食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
