大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前怎么減肥瘦肚子肉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動前怎么減肥瘦肚子肉的解答，讓我們一起看看吧。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會因?yàn)?/a>鍛煉得不到補(bǔ)充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蓋
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補(bǔ)充點(diǎn)糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點(diǎn)魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不郁氣，不熬夜，自然不會反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)槠偻?，喜躁惡寒濕。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長肉。希望對大家有所幫助。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運(yùn)動后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂[_a***_]應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強(qiáng)就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因?yàn)橄鄬梢猿跃头砰_了，輪圓了吃。??
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bd1ca6b8a538f17 relatedlink">孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒有懷孕時的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢栴}，有可能是，作息沒有規(guī)律，運(yùn)動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8200021aa86f6681 relatedlink">運(yùn)動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時，不要過快，因?yàn)槌缘暮芸欤瑺I養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會不明顯。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動前怎么減肥瘦肚子肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前怎么減肥瘦肚子肉的1點(diǎn)解答對大家有用。
