本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ618d45c213fd1661 relatedlink">健身減肥有沖突嗎嗎，以及健身減肥對(duì)身體有害嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、增肌與減脂能同時(shí)進(jìn)行嗎
• 2、健身與減肥沖突嗎怎樣鍛煉能同時(shí)達(dá)到效果
• 3、減肥和健身可以同時(shí)進(jìn)行嗎?
• 4、早上健身一個(gè)多小時(shí),晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎?

增肌與減脂能同時(shí)進(jìn)行嗎

1、如果體脂率小于15%，BMI小于18，那么建議優(yōu)先增重，可以同時(shí)增肌和增肥，但不建議減脂。這類人群需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，攝入合理的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物，配合適當(dāng)?shù)慕∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13fd1661934f0388 relatedlink">運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)；并且保證每日的熱量攝入大于消耗，以促進(jìn)體脂率升高到正常范圍。

2、增肌運(yùn)動(dòng)可以減脂，兩者本質(zhì)目的不同，所以當(dāng)你掌握好分成，增肌減脂是可以同時(shí)的，沒(méi)有多大的沖突。但是，我們要從一些細(xì)節(jié)來(lái)改善健身效率，從而達(dá)到更好地增肌和減脂。

3、減脂和增肌無(wú)法同時(shí)進(jìn)行。肌肉耗能較大，需要的營(yíng)養(yǎng)支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質(zhì)等一樣不能少，而且增肌的一個(gè)重要的前提條件是：熱量攝入大于消耗。減脂的一個(gè)重要條件是熱量消耗大于攝入，脂肪是人體多余的能量儲(chǔ)備，要減脂必須運(yùn)動(dòng)加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。

4、無(wú)法做到。這是健身的最基本常識(shí)，因?yàn)?/a>增肌和減脂這兩項(xiàng)的要求是正好相反的。

5、減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。在增肌期，你需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉修復(fù)和超量恢復(fù)，使肌肉變粗。而在減脂期，你需要讓身體消耗的熱量大于身體攝入的熱量，這樣人體才會(huì)分解體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)為身體提供能量。同時(shí)進(jìn)行減脂和增肌需要注意以下幾點(diǎn)：-合理安排飲食，控制總熱量攝入。

6、首先，減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行，而且我自己也是這么做的。要減脂，需要有氧和力量配合進(jìn)行。 一般先做30分鐘有氧，再做1小時(shí)左右力量，每天安排不同的部位，再做30分鐘有氧。 有氧可以消耗能量，力量訓(xùn)練會(huì)增肌，可以增加基礎(chǔ)代謝，間接消耗更多能量，也有助于減肥。

健身與減肥沖突嗎怎樣鍛煉能同時(shí)達(dá)到效果

可以同時(shí)進(jìn)行，但需要專業(yè)指導(dǎo)。減肥需要 低熱量飲食 ，增肌 需要高熱量飲食，一般人不具備專業(yè)的 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué) 知識(shí)，為了盡可能最大化鍛煉效果，所以要分出先后鍛煉的順序。先減肥再增肌比較適合一般人。你有什么器械條件，我給出一個(gè)計(jì)劃。

其實(shí)如果你有恒心的話在每天晚上洗澡之前做大概有十五分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)可以了。這是最簡(jiǎn)單的方法。但方法是越簡(jiǎn)單就越需要使用者的意志，特別是肌肉酸痛哪幾天。根據(jù)我十年以上的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)的話就是：哪些天你能保持每天都能有運(yùn)動(dòng)的話反而會(huì)將你的肌肉酸疼程度大大的減緩的。

可以同時(shí)進(jìn)行，但需要專業(yè)指導(dǎo)。減肥需要低熱量飲食，增肌需要高熱量飲食，一般人不具備專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，為了盡可能最大化鍛煉效果，所以要分出先后鍛煉的順序。先減肥再增肌比較適合一般人。吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。

減肥和健身可以同時(shí)進(jìn)行嗎?

1、減肥和增肌可以一起進(jìn)行，主要靠合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉及飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果要減肥，就要保證一定的有氧運(yùn)動(dòng)，并且每日的熱量攝入低于消耗；如果要增肌，就要保證一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且在熱量足夠的基礎(chǔ)上攝入充足的蛋白質(zhì)。先減脂還是先增肌，這要根據(jù)個(gè)人身體情況來(lái)定。

2、健身減脂可以同時(shí)進(jìn)行。您可以進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身方式，這就是其中一種增肌減脂同時(shí)進(jìn)行的方法。此外，當(dāng)增加肌肉含量時(shí)，肌肉是指瘦體重；減肥是指減少脂肪含量，兩者不沖突，不能字面解釋。

3、減肥當(dāng)然可以和健身同時(shí)進(jìn)行，減肥的主要手段就是控制飲食量和保持運(yùn)動(dòng)量。健身是一種體育項(xiàng)目，其中包括了可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥時(shí)期，在飲食方面吃到不餓即可；在運(yùn)動(dòng)方面可以慢跑40分鐘，一周跑5次左右。

4、當(dāng)然可以啊，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)可以健身，也可以健美，可以減肥，這是相輔相成的。

5、可以同時(shí)進(jìn)行，但需要專業(yè)指導(dǎo)。減肥需要 低熱量飲食 ，增肌 需要高熱量飲食，一般人不具備專業(yè)的 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué) 知識(shí)，為了盡可能最大化鍛煉效果，所以要分出先后鍛煉的順序。先減肥再增肌比較適合一般人。你有什么器械條件，我給出一個(gè)***。

早上健身一個(gè)多小時(shí),晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎?

對(duì)于很多需要減肥的人來(lái)說(shuō)，是需要早晚都做運(yùn)動(dòng)的，很多人在早上健身一個(gè)多小時(shí)，晚上還繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有效的，但是在減肥的同時(shí)，也要關(guān)注我們的身體健康，在這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下我們要給身體補(bǔ)充我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才不至于我們身體得到損害。

按理說(shuō)上午做完無(wú)氧晚上做有氧是沒(méi)什么[_a***_]的，倘若想盡快達(dá)到減脂目的，建議大家做10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)熱身后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

你只說(shuō)了你鍛煉的時(shí)間，達(dá)到了40分鐘以上是沒(méi)有什么問(wèn)題的，不過(guò)你還沒(méi)有說(shuō)你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠也達(dá)不到短叫的我效果。再來(lái)就是運(yùn)動(dòng)制造了能量消耗，本身應(yīng)該就是可以達(dá)到減脂效果，但是具體還要看你每天飲食攝入大小，吃的比消耗的多，那么還是會(huì)更胖。

每天早上跑半小時(shí)，晚上跑半小時(shí)，總共一小時(shí)。平均每小時(shí)跑步減脂可以消耗600千卡左右的熱量，但這是一個(gè)平均值。你能減掉多少體脂取決于你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你在最佳氧心率范圍內(nèi)跑步一小時(shí)，你會(huì)消耗近600千卡路里。如果沒(méi)有達(dá)到有氧心率，那么消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)的減少。

太晚運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響減脂。晚上不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以多做一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，游泳或者是快步走運(yùn)動(dòng)，需要讓身體出汗，這樣才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，分解身體中多余的脂肪。通過(guò)飯后散步并不能夠達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈的話，有可能會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

所以如果體型偏瘦，并以純?cè)黾≡鲋貫槟康牡脑挘梢詴簳r(shí)先不考慮做有氧。重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在器械練習(xí)和每天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上面，如果不打算服用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的話，那就盡量把自己變成個(gè)吃貨吧，呵呵。力量練習(xí)對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，5個(gè)小時(shí)的滿負(fù)荷訓(xùn)練是比較合理的時(shí)間范圍了。

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