大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法生活需要的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥方法生活需要的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位大神，幫幫我，我要減肥，什么方法減肥效果最明顯？
- 生活中有沒有，比較普通的減肥方法，長胖很容易唉，有沒有瘦臉的方法？
- 我想減肥有什么好的減肥方法？
- 減肥方法您是選擇節(jié)食還是運動還是營養(yǎng)餐？
- 減肥最關(guān)鍵的要點是什么？
各位大神，幫幫我，我要減肥，什么方法減肥效果最明顯？
想要起到好的減肥效果，在日常生活當(dāng)中也需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣，同時也應(yīng)該適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe932e476a77cd5bd relatedlink">進行運動，因為適當(dāng)?shù)倪M行運動也是可以消耗身體多余的脂肪，而且也可以起到鍛煉身體的作用，但是也是需要長久的進行堅持才是能夠起到效果的。
生活中有沒有，比較普通的減肥方法，長胖很容易唉，有沒有瘦臉的方法？
醫(yī)學(xué)體重管理項目是白求恩公益基金會廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會肥胖與體重管理專業(yè)委員會優(yōu)選推薦一線方案。同時是三甲醫(yī)院臨床應(yīng)用，醫(yī)師們都在用的減脂方案。整個醫(yī)學(xué)體重管理過程從飲食、運動、心理、生活習(xí)慣幾個方面來重塑整個人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢！
關(guān)注【南大菲特醫(yī)學(xué)體重管理】
1、閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲勞為止。這個動作能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形。白天也應(yīng)做幾次。
2、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復(fù)10次。這個動作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇優(yōu)美。
3、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個動作有利于保持臉部肌肉的彈性。
4、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個動作能保持腮部不變形。
5、皺起并抽動鼻子，不少于12次。這個動作能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性。
6、將注意力集中于腮部，雙唇略突，使兩腮塌陷。重復(fù)幾次。這個動作能防止嘴角產(chǎn)生深皺紋。
我想減肥有什么好的減肥方法？
分享一個無痛減肥的方法??食物替換法??
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其實啊，一上來就讓你改變原本的生活習(xí)慣，少吃+運動是很難堅持的。最容易堅持的辦法就是從飲食??著手，一步一步慢慢調(diào)整，逐步減少熱量，從而養(yǎng)成易瘦的吃飯好習(xí)慣。
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不要減少飯量，只要把一些常吃容易胖的東西換成低卡又頂飽，還促進消化的食物，這不妥妥的熱量就降下來了!
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1替換正餐
主食類：
米飯?? 糙米飯 紅薯 紫薯 南瓜 山藥 （好吃又噎又頂飽 還抑制食欲）
面?? 意面，蕎麥面
一、從飲食方面進行調(diào)理，日?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9743fffb8d5c3acd relatedlink">富含纖維素的食物，例如南瓜、紅薯等，促進腸胃消化。平時也可以多喝酸奶、溫水、蜂蜜水等飲品，多吃香蕉、火龍果等食物，使腸胃蠕動速度加快，預(yù)防食物在體內(nèi)堆積。二、從日常生活習(xí)慣方面進行調(diào)理，平時多進行慢跑、跳繩等運動鍛煉，每天的運動時間需要保持在半個小時以上，這樣才可以促進身體脂肪的燃燒，能夠達到瘦身的效果。
減肥方法您是選擇節(jié)食還是運動還是營養(yǎng)餐？
謝謝邀請！
其實這樣的情況我都已經(jīng)回答過了，而且之前也發(fā)過自己的東西，一些小的經(jīng)驗，所以我覺得您可以看我之前發(fā)的，講的比較詳細(xì)。控制飲食加上合理運動，是可以控制體重，達到減肥目的的！
我會選擇營養(yǎng)餐加運動減肥，20％運動+80％營養(yǎng)=健康。這樣才是健康的生活，每天堅持半個小時運動。養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，營養(yǎng)[_a***_]搭配，控制好熱量吸收。建議吃飯的時候先吃蔬菜，在吃蛋白類的食物，最后吃主食。八分飽。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣我們怎么也不會胖。所以減肥無論用什么樣的方法。改善自己的之前不好的飲食習(xí)慣。建立合理飲食習(xí)慣。改善我們?nèi)粘Ｉ钪懈畹俟痰膲牧?xí)慣。
俗話說三分練七分吃，我深以為然。
雖然刻苦的鍛煉，但體重變化不大，真正的體重減下來，都是靠控制飲食。
當(dāng)然，我喜歡用控制飲食這個詞，感覺比較科學(xué)。比較控制飲食跟節(jié)食，雖然類似，但還是有區(qū)別的。
我本人沒有特意的去買或做營養(yǎng)餐，自己懶，肯定不會自己做，但又不想麻煩我媽媽單獨給我做。買更別提了，太貴。我跟家人吃的一樣，只是多吃點瘦肉，囑咐媽媽炒菜少放點油，堅決不吃肥肉，少吃主食而已。
疫情期間在家呆著，在我來說是難得的***期，應(yīng)酬少，正好減脂。
首先加強了鍛煉。現(xiàn)在一般一天練兩次，上午力量（胸肩、背、腿三天一個循環(huán)，主要是囚徒健身，另外加一點KEEP上的徒手），下午hiit，或者全身塑型（都是跟著KEEP軟件）。吃飯方面更嚴(yán)格的控制了一下，已經(jīng)減了五六斤了，離目標(biāo)還有一段距離，繼續(xù)努力吧！
減肥最關(guān)鍵的要點是什么？
減肥最重要的是什么？很多人問過我這個問題，但在回答您的提問前我想問您一個問題，減肥對您來說意味著什么？或者說，您減肥的目的是什么？答案可能是為了美，或者為了健康。當(dāng)然，您最關(guān)心的肯定是過程了。那今天就從三個方面為您進行梳理。
方面一、飲食。
增肥離不開吃，減肥也一樣。只不過是吃的方法和內(nèi)容不一樣，減肥期間一定要遠(yuǎn)離油炸油煎食物，三餐定時定量，最好只吃到7-8分飽，那種感覺就是如果停止進食，并不痛苦，再吃兩口也可以。平時要戒掉甜飲料，盡量喝白水。因為飲料中含有***隱性糖，攝入過多就會形成脂肪，影響減肥。而且飲料沒有飽腹感，飯還會照樣吃，這是最可怕的。
方面二、運動
這并不是老生常談，這是真理，就好像重復(fù)了一萬遍的名言一樣。減肥就是減脂，最好***用中等強度的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、自行車、以及各種球類運動。切記，如果體重過大者可以先從走開始，體重減輕一些后再過度到慢跑，以免關(guān)節(jié)損傷。運動頻率每周至少3次以上，每次最少30分鐘，因為脂肪消減分解的過程需要30分鐘，如果運動時長不到位，意義就不大了。
方面三、堅持
其他說到低，減肥的方法并不神秘，也很容易執(zhí)行，最難的就是堅持，剛才您問我減肥最重要的是什么？那我現(xiàn)在可以告訴您了，飲食、運動很重要，堅持最重要！
減肥的關(guān)鍵就是堅持。
不管多好的減肥方法，沒有堅持都是虛的。減肥可以說是個持久戰(zhàn)，一般都是幾個月甚至一年以上才能成功減肥瘦身。
一般減肥不在乎管住嘴和邁開腿。也就是平時說的控制飲食和運動訓(xùn)練。減肥期間其實很簡單，不必所謂的節(jié)食和肚子，只要控制飲食，吃得清淡少油少鹽，改變不健康的飲食習(xí)慣就好了，飲食對了，減肥成功了一半。
運動對于減肥也是至關(guān)重要，長期久坐不動最容易堆積脂肪，所以平時多運動，跑步、打球、游泳、能走路別開車，能走樓梯不乘電梯。每周安排三到四次的力量訓(xùn)練。
方法其實很多，也不復(fù)雜，但是堅持卻是很難，許多人有很好的健身設(shè)備，有很充裕的時間，也有健身卡，卻還是瘦不下去，就是因為三天打魚兩天曬網(wǎng)。
減肥最重要的一點肯定是堅持。但同樣重要的是科學(xué)的方法，好多人堅持不下去的原因也是因為不科學(xué)的減肥方法導(dǎo)致減肥失敗。
那么所謂科學(xué)減脂是什么呢？
第一，我們要知道，人之所以變瘦，一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補不足（也會有肌肉分解）。
第二，從控制飲食（能量攝入）和運動（增加能量消耗）兩者同時入手，而控制飲食不是節(jié)食，而是在原有的飲食基礎(chǔ)上減少一定總的能量攝入（每天300～500大卡即可）?？刂骑嬍尺€有另一個層面，就是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入（防止肌肉分解），所以減肥期間是可以吃肉的，可以多吃少油少脂肪的肉類，而不是只吃蔬菜水果。（只吃蔬菜水果，不利于堅持下去，而且導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，反彈嚴(yán)重）。
運動方面，建議盡量***用力量訓(xùn)練＋有氧運動的方式，力量訓(xùn)練的目的是為了防止肌肉流失（要知道，我們減肥其實是減脂，減少脂肪，不要光看體重）。有氧運動可在力量訓(xùn)練后進行，如果單獨做有氧運動，一定要堅持半小時以上。
第三，就是堅持，如上圖所示，你每天500大卡的飲食減少，加上500大卡的額外運動消耗，一周可以減一公斤脂肪（這是建立在理想的情況下，所有的能量消耗來源于脂肪，減脂會有肌肉流失，所以實際體重是大于一公斤的）。所以不要妄想一個月瘦個30斤，即使是真的瘦了30斤，大部分也是肌肉和水分的流失。
到此，以上就是小編對于減肥方法生活需要的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法生活需要的5點解答對大家有用。
