大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法生活需要的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法生活需要的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位大神，幫幫我，我要減肥，什么方法減肥效果最明顯？
- 生活中有沒(méi)有，比較普通的減肥方法，長(zhǎng)胖很容易唉，有沒(méi)有瘦臉的方法？
- 我想減肥有什么好的減肥方法？
- 減肥方法您是選擇節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是營(yíng)養(yǎng)餐？
- 減肥最關(guān)鍵的要點(diǎn)是什么？
各位大神，幫幫我，我要減肥，什么方法減肥效果最明顯？
想要起到好的減肥效果，在日常生活當(dāng)中也需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣，同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1002e476e9321394 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是可以消耗身體多余的脂肪，而且也可以起到鍛煉身體的作用，但是也是需要長(zhǎng)久的進(jìn)行堅(jiān)持才是能夠起到效果的。
生活中有沒(méi)有，比較普通的減肥方法，長(zhǎng)胖很容易唉，有沒(méi)有瘦臉的方法？
醫(yī)學(xué)體重管理項(xiàng)目是白求恩公益基金會(huì)廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肥胖與體重管理專業(yè)委員會(huì)優(yōu)選推薦一線方案。同時(shí)是三甲醫(yī)院臨床應(yīng)用，醫(yī)師們都在用的減脂方案。整個(gè)醫(yī)學(xué)體重管理過(guò)程從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、生活習(xí)慣幾個(gè)方面來(lái)重塑整個(gè)人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢(shì)！
關(guān)注【南大菲特醫(yī)學(xué)體重管理】
1、閉嘴，面對(duì)鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲勞為止。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腮部肌肉的彈性，保持臉形。白天也應(yīng)做幾次。
2、張開(kāi)嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇優(yōu)美。
3、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個(gè)動(dòng)作有利于保持臉部肌肉的彈性。
4、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個(gè)動(dòng)作能保持腮部不變形。
5、皺起并抽動(dòng)鼻子，不少于12次。這個(gè)動(dòng)作能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性。
6、將注意力集中于腮部，雙唇略突，使兩腮塌陷。重復(fù)幾次。這個(gè)動(dòng)作能防止嘴角產(chǎn)生深皺紋。
我想減肥有什么好的減肥方法？
分享一個(gè)無(wú)痛減肥的方法??食物替換法??
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其實(shí)啊，一上來(lái)就讓你改變?cè)镜纳盍?xí)慣，少吃+運(yùn)動(dòng)是很難堅(jiān)持的。最容易堅(jiān)持的辦法就是從飲食??著手，一步一步慢慢調(diào)整，逐步減少熱量，從而養(yǎng)成易瘦的吃飯好習(xí)慣。
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不要減少飯量，只要把一些常吃容易胖的東西換成低卡又頂飽，還促進(jìn)消化的食物，這不妥妥的熱量就降下來(lái)了!
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1替換正餐
主食類：
米飯?? 糙米飯 紅薯 紫薯 南瓜 山藥 （好吃又噎又頂飽 還抑制食欲）
面?? 意面，蕎麥面
一、從飲食方面進(jìn)行調(diào)理，日?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d83d5bd0cc1fffb relatedlink">富含纖維素的食物，例如南瓜、紅薯等，促進(jìn)腸胃消化。平時(shí)也可以多喝酸奶、溫水、蜂蜜水等飲品，多吃香蕉、火龍果等食物，使腸胃蠕動(dòng)速度加快，預(yù)防食物在體內(nèi)堆積。二、從日常生活習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)多進(jìn)行慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要保持在半個(gè)小時(shí)以上，這樣才可以促進(jìn)身體脂肪的燃燒，能夠達(dá)到瘦身的效果。
減肥方法您是選擇節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是營(yíng)養(yǎng)餐？
謝謝邀請(qǐng)！
其實(shí)這樣的情況我都已經(jīng)回答過(guò)了，而且之前也發(fā)過(guò)自己的東西，一些小的經(jīng)驗(yàn)，所以我覺(jué)得您可以看我之前發(fā)的，講的比較詳細(xì)。控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)，是可以控制體重，達(dá)到減肥目的的！
我會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)餐加運(yùn)動(dòng)減肥，20％運(yùn)動(dòng)+80％營(yíng)養(yǎng)=健康。這樣才是健康的生活，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)均衡[_a***_]，控制好熱量吸收。建議吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，在吃蛋白類的食物，最后吃主食。八分飽。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣我們怎么也不會(huì)胖。所以減肥無(wú)論用什么樣的方法。改善自己的之前不好的飲食習(xí)慣。建立合理飲食習(xí)慣。改善我們?nèi)粘Ｉ钪懈畹俟痰膲牧?xí)慣。
俗話說(shuō)三分練七分吃，我深以為然。
雖然刻苦的鍛煉，但體重變化不大，真正的體重減下來(lái)，都是靠控制飲食。
當(dāng)然，我喜歡用控制飲食這個(gè)詞，感覺(jué)比較科學(xué)。比較控制飲食跟節(jié)食，雖然類似，但還是有區(qū)別的。
我本人沒(méi)有特意的去買或做營(yíng)養(yǎng)餐，自己懶，肯定不會(huì)自己做，但又不想麻煩我媽媽單獨(dú)給我做。買更別提了，太貴。我跟家人吃的一樣，只是多吃點(diǎn)瘦肉，囑咐媽媽炒菜少放點(diǎn)油，堅(jiān)決不吃肥肉，少吃主食而已。
疫情期間在家呆著，在我來(lái)說(shuō)是難得的***期，應(yīng)酬少，正好減脂。
首先加強(qiáng)了鍛煉。現(xiàn)在一般一天練兩次，上午力量（胸肩、背、腿三天一個(gè)循環(huán)，主要是囚徒健身，另外加一點(diǎn)KEEP上的徒手），下午hiit，或者全身塑型（都是跟著KEEP軟件）。吃飯方面更嚴(yán)格的控制了一下，已經(jīng)減了五六斤了，離目標(biāo)還有一段距離，繼續(xù)努力吧！
減肥最關(guān)鍵的要點(diǎn)是什么？
減肥最重要的是什么？很多人問(wèn)過(guò)我這個(gè)問(wèn)題，但在回答您的提問(wèn)前我想問(wèn)您一個(gè)問(wèn)題，減肥對(duì)您來(lái)說(shuō)意味著什么？或者說(shuō)，您減肥的目的是什么？答案可能是為了美，或者為了健康。當(dāng)然，您最關(guān)心的肯定是過(guò)程了。那今天就從三個(gè)方面為您進(jìn)行梳理。
方面一、飲食。
增肥離不開(kāi)吃，減肥也一樣。只不過(guò)是吃的方法和內(nèi)容不一樣，減肥期間一定要遠(yuǎn)離油炸油煎食物，三餐定時(shí)定量，最好只吃到7-8分飽，那種感覺(jué)就是如果停止進(jìn)食，并不痛苦，再吃兩口也可以。平時(shí)要戒掉甜飲料，盡量喝白水。因?yàn)轱嬃现泻?**隱性糖，攝入過(guò)多就會(huì)形成脂肪，影響減肥。而且飲料沒(méi)有飽腹感，飯還會(huì)照樣吃，這是最可怕的。
方面二、運(yùn)動(dòng)
這并不是老生常談，這是真理，就好像重復(fù)了一萬(wàn)遍的名言一樣。減肥就是減脂，最好***用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健步走、游泳、自行車、以及各種球類運(yùn)動(dòng)。切記，如果體重過(guò)大者可以先從走開(kāi)始，體重減輕一些后再過(guò)度到慢跑，以免關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)頻率每周至少3次以上，每次最少30分鐘，因?yàn)橹鞠麥p分解的過(guò)程需要30分鐘，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不到位，意義就不大了。
方面三、堅(jiān)持
其他說(shuō)到低，減肥的方法并不神秘，也很容易執(zhí)行，最難的就是堅(jiān)持，剛才您問(wèn)我減肥最重要的是什么？那我現(xiàn)在可以告訴您了，飲食、運(yùn)動(dòng)很重要，堅(jiān)持最重要！
減肥的關(guān)鍵就是堅(jiān)持。
不管多好的減肥方法，沒(méi)有堅(jiān)持都是虛的。減肥可以說(shuō)是個(gè)持久戰(zhàn)，一般都是幾個(gè)月甚至一年以上才能成功減肥瘦身。
一般減肥不在乎管住嘴和邁開(kāi)腿。也就是平時(shí)說(shuō)的控制飲食和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。減肥期間其實(shí)很簡(jiǎn)單，不必所謂的節(jié)食和肚子，只要控制飲食，吃得清淡少油少鹽，改變不健康的飲食習(xí)慣就好了，飲食對(duì)了，減肥成功了一半。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是至關(guān)重要，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)最容易堆積脂肪，所以平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、游泳、能走路別開(kāi)車，能走樓梯不乘電梯。每周安排三到四次的力量訓(xùn)練。
方法其實(shí)很多，也不復(fù)雜，但是堅(jiān)持卻是很難，許多人有很好的健身設(shè)備，有很充裕的時(shí)間，也有健身卡，卻還是瘦不下去，就是因?yàn)槿齑螋~兩天曬網(wǎng)。
減肥最重要的一點(diǎn)肯定是堅(jiān)持。但同樣重要的是科學(xué)的方法，好多人堅(jiān)持不下去的原因也是因?yàn)椴豢茖W(xué)的減肥方法導(dǎo)致減肥失敗。
那么所謂科學(xué)減脂是什么呢？
第一，我們要知道，人之所以變瘦，一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補(bǔ)不足（也會(huì)有肌肉分解）。
第二，從控制飲食（能量攝入）和運(yùn)動(dòng)（增加能量消耗）兩者同時(shí)入手，而控制飲食不是節(jié)食，而是在原有的飲食基礎(chǔ)上減少一定總的能量攝入（每天300～500大卡即可）。控制飲食還有另一個(gè)層面，就是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入（防止肌肉分解），所以減肥期間是可以吃肉的，可以多吃少油少脂肪的肉類，而不是只吃蔬菜水果。（只吃蔬菜水果，不利于堅(jiān)持下去，而且導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，反彈嚴(yán)重）。
運(yùn)動(dòng)方面，建議盡量***用力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動(dòng)的方式，力量訓(xùn)練的目的是為了防止肌肉流失（要知道，我們減肥其實(shí)是減脂，減少脂肪，不要光看體重）。有氧運(yùn)動(dòng)可在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，如果單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
第三，就是堅(jiān)持，如上圖所示，你每天500大卡的飲食減少，加上500大卡的額外運(yùn)動(dòng)消耗，一周可以減一公斤脂肪（這是建立在理想的情況下，所有的能量消耗來(lái)源于脂肪，減脂會(huì)有肌肉流失，所以實(shí)際體重是大于一公斤的）。所以不要妄想一個(gè)月瘦個(gè)30斤，即使是真的瘦了30斤，大部分也是肌肉和水分的流失。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法生活需要的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法生活需要的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
