大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法實(shí)踐心得的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法實(shí)踐心得的解答，讓我們一起看看吧。
日本減肥法一周瘦20斤？
日本的奇葩減肥法，相信大家多多少少都有聽(tīng)過(guò)，接下來(lái)帶大家來(lái)分析一下這些方法的套路。
創(chuàng)可貼減肥法，把創(chuàng)可貼貼在身體的一些穴位上，比如肚臍或者腳踝等等，心動(dòng)了沒(méi)有姐妹們，前期使用是有點(diǎn)效果的，但是無(wú)法長(zhǎng)期去做，非常難熬，因?yàn)?/a>一直都要貼在皮膚上，是不太可能實(shí)現(xiàn)的。
瘦腰減肥法，兩周拉出腹肌，其實(shí)就是拉伸運(yùn)動(dòng)，不太建議大家去做，長(zhǎng)期下來(lái)特別傷腰。
內(nèi)臟減肥法，一周細(xì)腰7.8cm？主要是鍛煉內(nèi)臟，提高代謝，加速脂肪燃燒，是不斷的去拉伸你的身體，會(huì)改變你的肌肉的形態(tài)的，所以我們平時(shí)多做伸展運(yùn)動(dòng)就可以了。
撅屁股減肥法也稱(chēng)貓式減肥法，趴著拉伸的動(dòng)作，就是瑜伽的動(dòng)作，可以開(kāi)肩改善體態(tài)，平時(shí)可以拉伸一下，說(shuō)能減肥就有點(diǎn)牽強(qiáng)了?？偨Y(jié)下來(lái)，日本的這些奇葩減肥法，實(shí)行下來(lái)是不可能的，都是智商稅不太可信，大家不要再被騙到了哦，少吃多動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比什么都管用。
曬一曬你們的減肥過(guò)程和經(jīng)歷，最好是有總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的？
- 我是用超市的體脂秤，稱(chēng)了之后才意識(shí)到自己胖了，脂肪率太高，后面開(kāi)始減肥，我自己是營(yíng)養(yǎng)師，只是之前沒(méi)有意識(shí)到太胖，總感覺(jué)是壯??。
- 這之后我開(kāi)始調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，開(kāi)始在頭條記錄減肥的過(guò)程，并把自己吃的減肥餐拍成了視頻，我每餐吃的都很多，因?yàn)楫?dāng)時(shí)胖，基礎(chǔ)代謝率高，所以吃的多 。
- 雖然吃的多，但我改變了食物的結(jié)構(gòu)，以魚(yú)，蛋青菜雜糧為主，烹調(diào)方法以清蒸，涼拌，少油少油，戒了碳酸飲料，戒了零食 面包，青菜每餐400克左右。
4 我開(kāi)始跑步，夜跑，當(dāng)時(shí)月跑量在100~150km左右，有時(shí)間還跳繩，這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月，瘦了30-40斤，具體多少斤，不記得了，
頭條有胖的時(shí)候的***。
總結(jié)，減肥不可節(jié)食，但要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變生活和飲食習(xí)慣，增加體育運(yùn)動(dòng)，早睡早起，減肥很簡(jiǎn)單的，我瘦下來(lái)有4個(gè)多月了，運(yùn)動(dòng)量有減少，但有控制飲食，并不是反彈，歡迎減肥的朋友關(guān)注我 ，有關(guān)減肥的話(huà)題可以給我留言評(píng)論。
謝謝邀請(qǐng)我回答這個(gè)題目！分三項(xiàng)說(shuō):
第一項(xiàng):曾經(jīng)的我，由于當(dāng)時(shí)工作煩忙，吃飯不能按時(shí)就餐，上班離家又遠(yuǎn)，回家已經(jīng)很晚，吃完晚飯就想休息～睡大覺(jué)，越累越長(zhǎng)肉肉呦！身重飆升超重，肥胖的體型買(mǎi)衣服～都是外貿(mào)休閑版，款式一律雷同，只要能穿就行，身體肥胖，走路都費(fèi)力，干活累不利索，更可怕的是～單位體檢，三高:血糖高，[_a***_]高，血壓高字邊，聽(tīng)從醫(yī)囑“為了身體健康，必須減肥，才能享受幸福日子”。我下定決心，要克服重重困難，為了自己身體健康，一定讓減肥減脂成功！
第二項(xiàng):開(kāi)始減肥行動(dòng)……認(rèn)真理解“管住嘴，邁開(kāi)腿”黃金組合！利用6個(gè)月時(shí)間，減肥15斤目標(biāo)！
邁開(kāi)腿:開(kāi)始減肥～健身運(yùn)動(dòng):
①健身運(yùn)動(dòng):減肥……適應(yīng)我的項(xiàng)目是什么？時(shí)間安排？自己能堅(jiān)持下去嗎？減肥進(jìn)度如何？
減肥是自己的事，辦法總比困難多，只有堅(jiān)持才是硬道理，一定努力為自己加油！
②減肥(3個(gè)月一期，):減肥9斤(平均1個(gè)月3斤)，結(jié)合自己現(xiàn)狀，先動(dòng)起來(lái)，往返上班做公交車(chē)，比如說(shuō)，第一天，堅(jiān)持往返走2站，堅(jiān)持走到……5天，身體適應(yīng)了，又開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)量，每天往返走4站，……就這樣堅(jiān)持，我夸自己行，一個(gè)月走路，能往返到10站路程，堅(jiān)持走路，欣賞著街景，身體輕松心情好，習(xí)慣走路運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持到3個(gè)月后，真正感覺(jué)～穿著衣服見(jiàn)松啦！
③根據(jù)自己出行特點(diǎn)，我每天利用～往返做公交車(chē)走路鍛煉，還要?jiǎng)┏鰰r(shí)間去跑步，晚飯后1小時(shí)，外出慢跑:跑程2公里起，時(shí)間20分鐘以上，一天天堅(jiān)持！3個(gè)月后，慢快交替跑，跑步至今成為，我健身運(yùn)動(dòng)最易行的項(xiàng)目！
第三項(xiàng):管住嘴……控制飲食總量……還要減量:
開(kāi)始減肥:管住嘴……難上難，上班一天回家，吃肉菜(離不開(kāi)肉)的晚飯，先從晚飯控制！
那里胖搓那里！不要受涼！晚飯一定少吃！吃了不能馬上睡！要一消化二個(gè)小時(shí)才睡！最少！手臂可彎曲用力來(lái)回搓熱兩肋！腰臂撞墻輕輕的，活動(dòng)活動(dòng)手腳腕骨，關(guān)節(jié)！保持1個(gè)小時(shí)！一天。應(yīng)該可以瘦Io斤一個(gè)月！
感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)減肥是最簡(jiǎn)單的事情了，只不過(guò)很多人都是用嘴說(shuō)說(shuō)沒(méi)有真正的去做。只要你有一耐力堅(jiān)持下去就會(huì)成功的，我就是經(jīng)歷了半年時(shí)間剪掉了30多斤的矮胖子，以前胖沒(méi)在意，不覺(jué)得，平時(shí)都不敢照鏡子，就怕看到真實(shí)的自己傷心??，買(mǎi)衣服也不敢試，試了更難過(guò)，就買(mǎi)些又肥又大的衣服，其實(shí)就是自己沒(méi)真正想做，我是真不想這樣下去了，所以和朋友兩人約好一起減肥，互相監(jiān)督著彼此，才一步一步走了半年下來(lái)，真的達(dá)到目標(biāo)了。一路走來(lái)挺不容易的，但回首看來(lái)也不難，就是平時(shí)喜歡吃的不能吃了，愛(ài)吃的也忌口了，那些以前不愛(ài)吃的減肥餐也都吃了。現(xiàn)在我的胃口也變了好多，改變自己的飲食習(xí)慣，這點(diǎn)非常重要。另外我每天都運(yùn)動(dòng)，繳費(fèi)時(shí)正是夏天，不動(dòng)都出汗，何況我每天都運(yùn)動(dòng)后汗流浹背，老公都佩服我，出了一夏天的汗，體內(nèi)濕氣也輕了，排毒養(yǎng)顏?。‖F(xiàn)在我還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡的，他們都說(shuō)我減肥很成功！熟人碰到了都佩服我，我現(xiàn)在不減了，保持體重就行，別在過(guò)個(gè)冬天漲上來(lái)就行啊。
2016年的時(shí)候我有120斤，有點(diǎn)微胖，老公表妹剛開(kāi)了一個(gè)減肥中心，就報(bào)名去試了一下。剛開(kāi)始減前八斤的時(shí)候，早餐吃不放糖的豆?jié){或豆腐腦，水煮蛋、蒸雞蛋都行。中餐不吃主食，吃豆制品或雞肉或牛肉三選一，吃到飽都行。晚餐不吃主食，用黃瓜炒或者黃瓜木耳湯，清淡一點(diǎn)吃多少都行。隔一天去做一次火罐療法，差不多快一個(gè)月減了8斤。后來(lái)中午就可以吃玉米或者紅薯，晚餐可以吃小米粥，我總共減了差不多15斤，效果還是不錯(cuò)，2個(gè)多月?，F(xiàn)在3年了，又長(zhǎng)胖了一點(diǎn)117斤。我們家的人都是易胖型，特別容易長(zhǎng)胖。
減脂有多難，你們又是怎么成功的呢？
謝謝邀請(qǐng)。一般性的我就不說(shuō)了。我說(shuō)特殊經(jīng)歷。我在現(xiàn)在的健身之前經(jīng)歷了兩個(gè)特別不健康的減肥階段：1.長(zhǎng)期節(jié)食加有氧（環(huán)城走路，打球，爬樓梯，爬山等），堅(jiān)持了五六年，身體越來(lái)越虛，感覺(jué)也越來(lái)越容易胖，吃的也越來(lái)越少而且還不知道吃什么。外在表現(xiàn)有一頭漂亮的頭發(fā)開(kāi)始干枯脫落，失眠，貧血，內(nèi)分泌失調(diào)，姨媽量減少等。期間出現(xiàn)了短暫的厭食。好在沒(méi)出大的問(wèn)題。2.在前一階段后我發(fā)現(xiàn)瘦不下來(lái)而且又一次反彈后，我選擇了健身。***用了那種類(lèi)似于“明星減肥”電視節(jié)目之類(lèi)的方式，進(jìn)一步節(jié)食加大量高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，很少量的無(wú)氧。瘦很快然后又反彈。比之前都要胖。不過(guò)收獲也有，比如體能起來(lái)了。我現(xiàn)在進(jìn)入了第三階段。在教練指導(dǎo)和我自己努力下，我大概用了幾個(gè)月恢復(fù)正常飲食，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，一邊吃也堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)，這個(gè)階段我的身材像吹氣球一樣胖起來(lái)，然后期間還出現(xiàn)了間歇性的暴飲暴食等問(wèn)題。現(xiàn)在我恢復(fù)了健康飲食，每天按時(shí)吃飯，自己做的，大概是蛋白質(zhì)一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天兩至三小時(shí)鍛煉。每周休息一天。
謝謝邀請(qǐng)！
要說(shuō)我自己的經(jīng)歷的話(huà)，由于我從小就喜歡運(yùn)動(dòng)，并且練了一兩年武術(shù)，再加上自己向來(lái)都不太喜歡吃肉類(lèi)，家人當(dāng)中也沒(méi)有過(guò)胖的，所以一直以來(lái)都是處于比較正常的體態(tài)。
但作為一個(gè)做過(guò)健身教練的人，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得還是有一定發(fā)言權(quán)的。減脂難不難，還是有很多原因的。第一，自己是不是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息狀態(tài)怎么樣。如果你是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，并想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，在難度上就要低很多了。家人要是比較胖，遺傳幾率又高的話(huà)，減脂相對(duì)會(huì)更困難一些。還有就是自己的飲食起居，休息狀態(tài)，也決定了你的減脂是成是敗，是難還是易。
對(duì)胖的人來(lái)說(shuō)減脂就是一種考驗(yàn)，一個(gè)磨練意志的過(guò)程。通過(guò)一些極端的方法確實(shí)可以達(dá)到暫時(shí)性的減脂，但對(duì)身體造成的傷害和出現(xiàn)反彈的結(jié)果，令人得不償失。減脂最難的地方不在于減下來(lái)的這個(gè)過(guò)程，而是成功后持之以恒的一直堅(jiān)持在這種狀態(tài)里。
你好，很高心回答你的問(wèn)題。我是一名八年健身行業(yè)從業(yè)者，有多年的私教經(jīng)驗(yàn)吧，自己也多次從胖子變形肌肉男。下面我大概和你分享一下關(guān)于減脂的知識(shí)。
對(duì)于不同的人說(shuō)，減脂難度也不一樣，特別是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，為什么這么說(shuō)呢，相對(duì)來(lái)說(shuō)我們的身體是有記憶的，如果你之前運(yùn)動(dòng)過(guò)，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的幾天里你的身體基本就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，但是如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你要花很長(zhǎng)一段時(shí)間讓你的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“負(fù)擔(dān)”。先說(shuō)說(shuō)我自己的減脂經(jīng)歷吧，我有一段時(shí)間忙于健身房門(mén)店拓展，經(jīng)常熬夜加班，應(yīng)酬，不到三個(gè)月的時(shí)間身體長(zhǎng)胖了13KG，身體也開(kāi)始了各種不適應(yīng)，身體素質(zhì)一下子變得非常差，老板知道這個(gè)事情后立即安排我的訓(xùn)練，剛開(kāi)始由我的同事協(xié)助我，因?yàn)轶w力太差了有很多動(dòng)作是自己不能獨(dú)立完成的。一個(gè)周后由我自己自由訓(xùn)練，30天的時(shí)間體重減了10公斤。體脂有原來(lái)的26％到現(xiàn)在的17％，基本可以看見(jiàn)腹肌。這就是我的減脂過(guò)程。但是對(duì)于一般沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)是很困難的，首先需要很多的前提條件。
就針對(duì)我的訓(xùn)練我大概分享一下我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
1.第一周鍛煉4次，每次健身時(shí)間增加20分鐘，到第四次健身開(kāi)始每次2小時(shí)，第一周以體能訓(xùn)，心肺功能訓(xùn)練練為主，
2.一周后體耐力都得到提升了便開(kāi)始抗阻力+有氧訓(xùn)練。每次健身2小時(shí)，一小時(shí)有氧，一小時(shí)力量
3.按照第二周***[_a1***_]。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法實(shí)踐心得的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法實(shí)踐心得的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
