大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法實踐心得的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法實踐心得的解答，讓我們一起看看吧。
日本減肥法一周瘦20斤？
日本的奇葩減肥法，相信大家多多少少都有聽過，接下來帶大家來分析一下這些方法的套路。
創(chuàng)可貼減肥法，把創(chuàng)可貼貼在身體的一些穴位上，比如肚臍或者腳踝等等，心動了沒有姐妹們，前期使用是有點效果的，但是無法長期去做，非常難熬，因為一直都要貼在皮膚上，是不太可能實現(xiàn)的。
瘦腰減肥法，兩周拉出腹肌，其實就是拉伸運動，不太建議大家去做，長期下來特別傷腰。
內(nèi)臟減肥法，一周細腰7.8cm？主要是鍛煉內(nèi)臟，提高代謝，加速脂肪燃燒，是不斷的去拉伸你的身體，會改變你的肌肉的形態(tài)的，所以我們平時多做伸展運動就可以了。
撅屁股減肥法也稱貓式減肥法，趴著拉伸的動作，就是瑜伽的動作，可以開肩改善體態(tài)，平時可以拉伸一下，說能減肥就有點牽強了?？偨Y(jié)下來，日本的這些奇葩減肥法，實行下來是不可能的，都是智商稅不太可信，大家不要再被騙到了哦，少吃多動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比什么都管用。
曬一曬你們的減肥過程和經(jīng)歷，最好是有總結(jié)經(jīng)驗的？
- 我是用超市的體脂秤，稱了之后才意識到自己胖了，脂肪率太高，后面開始減肥，我自己是營養(yǎng)師，只是之前沒有意識到太胖，總感覺是壯??。
- 這之后我開始調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，開始在頭條記錄減肥的過程，并把自己吃的減肥餐拍成了視頻，我每餐吃的都很多，因為當(dāng)時胖，基礎(chǔ)代謝率高，所以吃的多 。
- 雖然吃的多，但我改變了食物的結(jié)構(gòu)，以魚，蛋青菜雜糧為主，烹調(diào)方法以清蒸，涼拌，少油少油，戒了碳酸飲料，戒了零食 面包，青菜每餐400克左右。
4 我開始跑步，夜跑，當(dāng)時月跑量在100~150km左右，有時間還跳繩，這樣堅持了幾個月，瘦了30-40斤，具體多少斤，不記得了，
頭條有胖的時候的***。
總結(jié)，減肥不可節(jié)食，但要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變生活和飲食習(xí)慣，增加體育運動，早睡早起，減肥很簡單的，我瘦下來有4個多月了，運動量有減少，但有控制飲食，并不是反彈，歡迎減肥的朋友關(guān)注我 ，有關(guān)減肥的話題可以給我留言評論。
謝謝邀請我回答這個題目！分三項說:
第一項:曾經(jīng)的我，由于當(dāng)時工作煩忙，吃飯不能按時就餐，上班離家又遠，回家已經(jīng)很晚，吃完晚飯就想休息～睡大覺，越累越長肉肉呦！身重飆升超重，肥胖的體型買衣服～都是外貿(mào)休閑版，款式一律雷同，只要能穿就行，身體肥胖，走路都費力，干活累不利索，更可怕的是～單位體檢，三高:血糖高，血脂高，[_a***_]高字邊，聽從醫(yī)囑“為了身體健康，必須減肥，才能享受幸福日子”。我下定決心，要克服重重困難，為了自己身體健康，一定讓減肥減脂成功！
第二項:開始減肥行動……認真理解“管住嘴，邁開腿”黃金組合！利用6個月時間，減肥15斤目標(biāo)！
邁開腿:開始減肥～健身運動:
①健身運動:減肥……適應(yīng)我的項目是什么？時間安排？自己能堅持下去嗎？減肥進度如何？
減肥是自己的事，辦法總比困難多，只有堅持才是硬道理，一定努力為自己加油！
②減肥(3個月一期，):減肥9斤(平均1個月3斤)，結(jié)合自己現(xiàn)狀，先動起來，往返上班做公交車，比如說，第一天，堅持往返走2站，堅持走到……5天，身體適應(yīng)了，又開始增加運動量，每天往返走4站，……就這樣堅持，我夸自己行，一個月走路，能往返到10站路程，堅持走路，欣賞著街景，身體輕松心情好，習(xí)慣走路運動，堅持到3個月后，真正感覺～穿著衣服見松啦！
③根據(jù)自己出行特點，我每天利用～往返做公交車走路鍛煉，還要劑出時間去跑步，晚飯后1小時，外出慢跑:跑程2公里起，時間20分鐘以上，一天天堅持！3個月后，慢快交替跑，跑步至今成為，我健身運動最易行的項目！
第三項:管住嘴……控制飲食總量……還要減量:
開始減肥:管住嘴……難上難，上班一天回家，吃肉菜(離不開肉)的晚飯，先從晚飯控制！
那里胖搓那里！不要受涼！晚飯一定少吃！吃了不能馬上睡！要一消化二個小時才睡！最少！手臂可彎曲用力來回搓熱兩肋！腰臂撞墻輕輕的，活動活動手腳腕骨，關(guān)節(jié)！保持1個小時！一天。應(yīng)該可以瘦Io斤一個月！
感謝邀請回答這個問題，其實減肥是最簡單的事情了，只不過很多人都是用嘴說說沒有真正的去做。只要你有一耐力堅持下去就會成功的，我就是經(jīng)歷了半年時間剪掉了30多斤的矮胖子，以前胖沒在意，不覺得，平時都不敢照鏡子，就怕看到真實的自己傷心??，買衣服也不敢試，試了更難過，就買些又肥又大的衣服，其實就是自己沒真正想做，我是真不想這樣下去了，所以和朋友兩人約好一起減肥，互相監(jiān)督著彼此，才一步一步走了半年下來，真的達到目標(biāo)了。一路走來挺不容易的，但回首看來也不難，就是平時喜歡吃的不能吃了，愛吃的也忌口了，那些以前不愛吃的減肥餐也都吃了。現(xiàn)在我的胃口也變了好多，改變自己的飲食習(xí)慣，這點非常重要。另外我每天都運動，繳費時正是夏天，不動都出汗，何況我每天都運動后汗流浹背，老公都佩服我，出了一夏天的汗，體內(nèi)濕氣也輕了，排毒養(yǎng)顏啊！現(xiàn)在我還堅持運動打卡的，他們都說我減肥很成功！熟人碰到了都佩服我，我現(xiàn)在不減了，保持體重就行，別在過個冬天漲上來就行啊。
2016年的時候我有120斤，有點微胖，老公表妹剛開了一個減肥中心，就報名去試了一下。剛開始減前八斤的時候，早餐吃不放糖的豆?jié){或豆腐腦，水煮蛋、蒸雞蛋都行。中餐不吃主食，吃豆制品或雞肉或牛肉三選一，吃到飽都行。晚餐不吃主食，用黃瓜炒或者黃瓜木耳湯，清淡一點吃多少都行。隔一天去做一次火罐療法，差不多快一個月減了8斤。后來中午就可以吃玉米或者紅薯，晚餐可以吃小米粥，我總共減了差不多15斤，效果還是不錯，2個多月?，F(xiàn)在3年了，又長胖了一點117斤。我們家的人都是易胖型，特別容易長胖。
減脂有多難，你們又是怎么成功的呢？
謝謝邀請。一般性的我就不說了。我說特殊經(jīng)歷。我在現(xiàn)在的健身之前經(jīng)歷了兩個特別不健康的減肥階段：1.長期節(jié)食加有氧（環(huán)城走路，打球，爬樓梯，爬山等），堅持了五六年，身體越來越虛，感覺也越來越容易胖，吃的也越來越少而且還不知道吃什么。外在表現(xiàn)有一頭漂亮的頭發(fā)開始干枯脫落，失眠，貧血，內(nèi)分泌失調(diào)，姨媽量減少等。期間出現(xiàn)了短暫的厭食。好在沒出大的問題。2.在前一階段后我發(fā)現(xiàn)瘦不下來而且又一次反彈后，我選擇了健身。***用了那種類似于“明星減肥”電視節(jié)目之類的方式，進一步節(jié)食加大量高強度間歇運動，很少量的無氧。瘦很快然后又反彈。比之前都要胖。不過收獲也有，比如體能起來了。我現(xiàn)在進入了第三階段。在教練指導(dǎo)和我自己努力下，我大概用了幾個月恢復(fù)正常飲食，調(diào)節(jié)身體機能，一邊吃也堅持在運動，這個階段我的身材像吹氣球一樣胖起來，然后期間還出現(xiàn)了間歇性的暴飲暴食等問題?，F(xiàn)在我恢復(fù)了健康飲食，每天按時吃飯，自己做的，大概是蛋白質(zhì)一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天兩至三小時鍛煉。每周休息一天。
謝謝邀請！
要說我自己的經(jīng)歷的話，由于我從小就喜歡運動，并且練了一兩年武術(shù)，再加上自己向來都不太喜歡吃肉類，家人當(dāng)中也沒有過胖的，所以一直以來都是處于比較正常的體態(tài)。
但作為一個做過健身教練的人，對于這個問題，我覺得還是有一定發(fā)言權(quán)的。減脂難不難，還是有很多原因的。第一，自己是不是一個愛運動的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息狀態(tài)怎么樣。如果你是一個愛運動的人，并想通過運動來減脂，在難度上就要低很多了。家人要是比較胖，遺傳幾率又高的話，減脂相對會更困難一些。還有就是自己的飲食起居，休息狀態(tài)，也決定了你的減脂是成是敗，是難還是易。
對胖的人來說減脂就是一種考驗，一個磨練意志的過程。通過一些極端的方法確實可以達到暫時性的減脂，但對身體造成的傷害和出現(xiàn)反彈的結(jié)果，令人得不償失。減脂最難的地方不在于減下來的這個過程，而是成功后持之以恒的一直堅持在這種狀態(tài)里。
你好，很高心回答你的問題。我是一名八年健身行業(yè)從業(yè)者，有多年的私教經(jīng)驗吧，自己也多次從胖子變形肌肉男。下面我大概和你分享一下關(guān)于減脂的知識。
對于不同的人說，減脂難度也不一樣，特別是有運動習(xí)慣和沒有運動習(xí)慣的人，為什么這么說呢，相對來說我們的身體是有記憶的，如果你之前運動過，在恢復(fù)運動后的幾天里你的身體基本就可以達到運動的狀態(tài)，但是如果你沒有運動習(xí)慣，你要花很長一段時間讓你的身體適應(yīng)運動帶來的“負擔(dān)”。先說說我自己的減脂經(jīng)歷吧，我有一段時間忙于健身房門店拓展，經(jīng)常熬夜加班，應(yīng)酬，不到三個月的時間身體長胖了13KG，身體也開始了各種不適應(yīng)，身體素質(zhì)一下子變得非常差，老板知道這個事情后立即安排我的訓(xùn)練，剛開始由我的同事協(xié)助我，因為體力太差了有很多動作是自己不能獨立完成的。一個周后由我自己自由訓(xùn)練，30天的時間體重減了10公斤。體脂有原來的26％到現(xiàn)在的17％，基本可以看見腹肌。這就是我的減脂過程。但是對于一般沒有運動基礎(chǔ)的人來說是很困難的，首先需要很多的前提條件。
就針對我的訓(xùn)練我大概分享一下我的運動計劃：
1.第一周鍛煉4次，每次健身時間增加20分鐘，到第四次健身開始每次2小時，第一周以體能訓(xùn)，心肺功能訓(xùn)練練為主，
2.一周后體耐力都得到提升了便開始抗阻力+有氧訓(xùn)練。每次健身2小時，一小時有氧，一小時[_a1***_]
3.按照第二周***進行。
到此，以上就是小編對于減肥方法實踐心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法實踐心得的3點解答對大家有用。
