大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)可欣的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)可欣的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)有什么適合辦公室人員只利用晚上下班時(shí)間進(jìn)行減肥的好方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
辦公室人員如何利用晚上下班時(shí)間進(jìn)行減肥？
剛好我的工作也是做文職，和題主所說(shuō)的情況非常相似，本篇就從三個(gè)方面來(lái)和題主分享一下我的下班時(shí)間是如何利用來(lái)進(jìn)行減肥的吧！
1）我的作息
晚上下班回到家是晚上19點(diǎn)，晚餐以后需要休息30-60分鐘，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間是集中在8:20-9:30,有的時(shí)候會(huì)看具體情況調(diào)整，但是基本上是在這個(gè)時(shí)間段里面。
因?yàn)?/a>我個(gè)人已經(jīng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，所以我的進(jìn)食頻率是一天五頓，但是每頓的量會(huì)有所把握，
早餐（7點(diǎn)）:雞蛋一個(gè)+純牛奶200g+一根玉米+圣女果11顆
運(yùn)動(dòng)來(lái)講如果是減脂的話最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但是由于有氧運(yùn)動(dòng)需要保持在燃脂心律的范圍內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到最佳效果。
所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太高也不能太低，持續(xù)的時(shí)間不能太長(zhǎng)（不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)）也不能太短。
你可以選擇各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，比如跑步、跳繩、爬樓梯、打球、搏擊操等等，也可以選擇下載健身視頻參考練習(xí)。
可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和上下班的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。辦公室工作時(shí)間比較固定，飲食方面的話早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上長(zhǎng)期的久坐。導(dǎo)致代謝和循環(huán)都比較慢，所以，想要達(dá)到健康瘦身的效果，就要在上下班的的時(shí)候多花些時(shí)間來(lái)達(dá)到提升代謝和促進(jìn)消耗。
1，早餐可以這樣搭配，早餐一般選擇在外就餐的話，可以選擇脫脂奶一只+玉米一根+蘋(píng)果一個(gè)。這樣即使在外面也能買(mǎi)到，同時(shí)也滿足了早餐的營(yíng)養(yǎng)需求。
2，午餐可以這樣搭配，在辦公室上班無(wú)非就是出去就餐和點(diǎn)外賣(mài)，可以選擇肉類(lèi)一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外賣(mài)都有。就餐的時(shí)候可以選擇餐前先喝一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃肉類(lèi)，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要選擇靠墻站立30分鐘，這樣可以提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，促進(jìn)食物消化，避免脂肪堆積。
3，晚餐一般都是回家自己動(dòng)手做飯，這個(gè)時(shí)候建議選擇未加工的食物為主，這樣既能減少油脂的[_a***_]，還能保留大部分的營(yíng)養(yǎng)。如蔬菜，雞蛋或者魚(yú)蝦，粗糧等食物。晚餐吃6~7分飽，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體重的增加。
辦公室上班時(shí)間點(diǎn)比較規(guī)律，在上下班的時(shí)候可以選擇走樓梯來(lái)增加消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。
在上班期間，建議坐1個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一會(huì)，如喝杯溫水，或者上個(gè)洗手間，做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免腰腹贅肉的形成。
還有就是在下班晚餐以后，選擇散步或者快走30分鐘以上，散步或者快走能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減少體脂肪和腰腹贅肉都有很好的***幫助。
晚飯七分飽，吃的太多不容易消化，飯后百步走，可以出去散散步、跳跳廣場(chǎng)舞、健身操，瑜伽、太極也是辦公室一族不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，也可以手機(jī)下載運(yùn)動(dòng)軟件，不出家門(mén)在家做運(yùn)動(dòng)。
辦公一族由于坐著的時(shí)間比較長(zhǎng)，容易患頸椎病、腰肌勞損、肩周炎等，建議勞逸結(jié)合，合理飲食，選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定會(huì)有意想不到的收獲！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)可欣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)可欣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
