大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法女醫(yī)生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法女醫(yī)生的解答，讓我們一起看看吧。
女孩子120斤，不易瘦體質(zhì)，要怎么減肥，骨架大，肉緊的那種，看起來壯實？
謝邀，你好。
其實沒有這么多所謂的不易瘦體質(zhì)，每個人減肥都是一樣的原理。骨架影響的只是體型，但在沒有減肥成功前，體型什么根本無從談起。你所說的肉緊，可能是脂肪密度高，如果是肌肉的話，看起來是結(jié)實的瘦而不是胖。
醫(yī)學(xué)上評價是否肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計算方法如下：
體重指數(shù)BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如何減肥？
先說一個新概念“瘦體重”，為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。肌肉量越高，瘦體重越大，身材越好。相同120斤的兩個人，瘦體重越大的身材越好，因為肌肉量越多，看起來越緊致有型。
女孩子120斤，不易瘦體質(zhì)，要怎么減肥，骨架大，肉緊的那種，看起來壯實？保證足夠的有氧訓(xùn)練，注意合理飲食。
肉緊或者壯實的男女，多是有著一定的運動經(jīng)歷，體脂率相對沒有虛胖者的高；但就減肥的本質(zhì)而言，都應(yīng)以有氧訓(xùn)練持續(xù)有效消耗熱量，以合理控制飲食避免過多的熱量吸收。
慢跑、健身操、跳繩、動感單車、波比跳、開合跳等都屬于有氧訓(xùn)練；體質(zhì)較好或者運動能力較強的減肥者，建議從事杠鈴操、動感單車等強度高的有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂獲得效果，須保證足夠的訓(xùn)練時間、次數(shù)和訓(xùn)練強度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。
一些人從事有氧訓(xùn)練減肥，沒有獲得減肥的成功，多是因為：訓(xùn)練的時間、次數(shù)和強度不夠，沒有及時提高訓(xùn)練的強度或者調(diào)整訓(xùn)練的方式，沒有很好控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。
你好，很高興回答你的問題！你這個問題提供了性別體重但是缺乏身高，數(shù)據(jù)不全不好分析，那么我就當(dāng)做一般情況來給你分析分析！
首先，可能有一部分人真的怎么吃還不運動怎么也不會胖，這個可能是基因決定的，但是吧我覺得這種人極少數(shù)，大部分還都是正常的，不太容易存在不易瘦體質(zhì)，還有肉比較緊實，看起來壯實。這兩個問題一般我覺得都是個人生活習(xí)慣問題，怎么說呢，比如一個人喜歡熬夜那么皮膚不會多好，一個習(xí)慣墊腳尖跑步那么他的小腿不會太細(xì)，一個人鍛煉不拉伸放松那么他的身體活動度不會太好等等還有很多我就不一一舉例了。
其次，骨架大還是小其實不影響減肥的，只不過可能你瘦下來，肩膀比較寬一點，手臂，腿稍微比她人粗一點，但其實減肥都是差不多的，根本條件就是做到攝入熱量小于消耗熱量，一方面減小攝入，一方面增大消耗。減小攝入就要合理飲食控制，注意合理不是節(jié)食。增加消耗，經(jīng)常運動增加運動消耗，增加肌肉總質(zhì)量，提升身體基礎(chǔ)代謝。
最后幾點建議，第一休息好，第二運動強度適中，健身動作重量[_a***_]輕，數(shù)量多一點以塑型動作為主，第三改掉自己的壞習(xí)慣比如，晚睡，不愛喝水，不愛運動等等，
以上就是我的觀點，關(guān)注我，一個愛說實話的健身教練！
謝邀。
首先，我想說易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)實際上都在于自己的生活習(xí)慣。
拿我的親身經(jīng)歷為例。
我以前很瘦，但是現(xiàn)在也是胖到了120斤，別人都說我變的壯實了。
以前瘦的時候肉還是松松的。
這個原因就在于你的身體變胖了，脂肪增多，外面的皮自然會越來越緊，這也是很多人胖了之后有肥胖紋的原因。
關(guān)于易胖體質(zhì)，我在瘦的時候吃東西的習(xí)慣很好。
奶油、糖，面包類的東西我都是避之而不及的。
不是刻意不吃，是真心的不想吃。
但是現(xiàn)在無肉不歡的，奶油泡芙蛋糕樣樣不離手。
想減肥要怎么減呢，最好的辦法就是找出導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣，然后有針對性的改正過來，可以說減肥的方法和你的體質(zhì)關(guān)系不大，體質(zhì)再容易胖也不過是減得慢一點而已，唯一的區(qū)別就是需要耐心點咯。
在其他人分享的減肥經(jīng)驗中，要么就是過度節(jié)食，要么就是勉強自己去運動，這樣鬧有一定的風(fēng)險，雖然減肥速度的確是挺快，而且最大的問題還是太少人能堅持到減肥成功的那一天，勉強實踐下來往往比辛苦更辛苦。
而我所說的最好的減肥辦法，聽起來是很簡單的——改正生活習(xí)慣，但哪些習(xí)慣要改，要怎么改呢？實踐起來并沒有想象中的簡單。
主要從飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣、作息習(xí)慣中尋找問題，日常飯量大不大、零食吃的飯多不多、吃飯時間是不是不規(guī)律、營養(yǎng)搭配是不是不均衡、日常是不是幾乎沒有運動、睡眠質(zhì)量如何，種種原因都有可能導(dǎo)致熱量攝入小于熱量消耗。
所以與其在網(wǎng)上聽別人介紹一些不一定能堅持的減肥方法，不如現(xiàn)在開始尋找自己肥胖的原因，再改正過來，凡是肥胖必然是熱量消耗小于熱量攝入，不可能喝杯熱水就胖起來的。
另外，“易胖體質(zhì)”、“骨架大”、“肉緊實”這些詞語經(jīng)常會在人們解釋自己為什么胖的時候用到。但是吧，事實上其實每一個***類都是易胖體質(zhì)、所有胖的人看起來都骨架大、大多數(shù)胖子的四肢通常都是肉質(zhì)緊實；說自己喝水都胖的人往往都忘記了昨晚吃的宵夜、骨架天生比較大的歐美女生也大把身材苗條、肉肉再緊實手臂還是會比別人粗一半。
雖然很殘酷，但事實就是這樣，再怎么找借口也沒辦法解決你對自己身材肥胖不滿意的事實，要減肥的話，該辛苦還是得辛苦，辛苦過后該瘦還是會瘦的。千萬不要用自己減肥比別人更難這種事做借口，減肥是自己的事，跟別人比沒有任何意義。
減肥健身女性如何補充碳水？
健身和減肥人群都要控制體重和體脂，健康飲食應(yīng)為：糧食足量，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。
尤其是女性，不正常吃碳水可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、膚色暗黃、情緒低落暴躁。
忘憂醫(yī)生建議可以吃一些非油炸麥片、全麥面包、粗糧米飯，意大利面代替精糧。
女性和男性在健身減脂期間補充碳水的方法一樣，唯一的區(qū)別只是量的問題。
根據(jù)食物的升糖指數(shù)可以估略分為高碳、中碳、低碳，每一個種類都會有優(yōu)缺點，合理的分配它的比例在健身減脂、乃至在長期的過程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指數(shù)較高（大于70）的食物，一般加工粗細(xì)、含糖量較高，比如面食、高糖份的水果、各種加工零食等，在腸胃中的停留時間較短，飽腹感低，相對而言，消化速度較快；
低碳：蔬菜、豆類、乳品等。
高碳的優(yōu)勢是好消化，但是過量的情況下易增長脂肪，所以高碳水放在健身結(jié)束后的少量加餐或者早餐中最合適，但是盡量不要選擇零食和其它油炸類食品，可以考慮白吐司、法棍、小饅頭等等，同時要少量。
中碳適合在日常飲食中以主要的形式存在，適中的情況下相對沒那么容易引起血糖的大幅度波動，也不像 低碳那樣不好堅持、易反彈，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷雜糧，搭配白米或者白面。
低碳飲食相對會更加難過一點，不僅碳水較低，相對來說，熱量也會低一些（脂肪不過量的情況下），比較理想的狀態(tài)是將低碳飲食放在休息日那天、或者欺騙餐之后的一天、以及晚餐中。
減脂期間，不吃或者少***致碳水，大米，白面，換成飽腹感強，富含膳食纖維且升糖指數(shù)低的粗糧，復(fù)合碳水，多吃深綠色蔬菜，肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最主要的是作息規(guī)律，有充足的睡眠，祝你減脂成功
我的經(jīng)驗是：任何碳水化物都可以，關(guān)鍵是量！燕麥健康、單位熱量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那兒擺著呢呀！蛋糕熱量高，吃兩口也沒什么，問題是你吃了兩口后就能停住不再吃了呀
一個大前提，控制熱量，有熱量缺口的前提下，三餐的飲食，早上可以多吃一點，恢復(fù)身體的肝糖原儲備和血糖水平，中午晚上多一些動物蛋白質(zhì)的攝入，碳水的選擇在有熱量缺口的前提下，其實影響沒有那么大。如果非要選擇的話，就以植物的根莖類碳水，如紅薯，紫薯，胡蘿卜，玉米，山藥，芋頭等等低GI碳水為主，還有粗糧雜糧類，如燕麥米，大麥米等等，這些碳水相比于面食類，消化速度相對較慢，不易引起血糖的波動，而且抗饑餓能力更強。最后碳水和蛋白質(zhì)一起攝入能有效降低GI值。平時水果適量補充，每天一兩個水果是非常推薦的。
到此，以上就是小編對于減肥方法女醫(yī)生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法女醫(yī)生的2點解答對大家有用。
