大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹專業(yè)運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有沒(méi)有什么減肥的鍛煉方法？

有沒(méi)有什么減肥的鍛煉方法？

哈嘍我是劉木木，作為一個(gè)正在減肥道路上掙扎的人，我想分享一下我的看法～我覺(jué)得一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是挺好的減肥鍛煉方式，比如跑步，跳繩，那系統(tǒng)化的鍛煉，最好是下載一個(gè)keep軟件，每天堅(jiān)持打卡，最后肯定會(huì)有收獲！具體的話可以聽(tīng)我的視頻講解喲～

哈嘍你好，我是小劉，很高興能來(lái)回答你的問(wèn)題！

我個(gè)人認(rèn)為，只要平時(shí)多喝溫水，少吃飯，吃飯也要吃一些葷素搭配的食物，在減肥的同時(shí)也要注意補(bǔ)充維生素吖。

早晨吃一些麥片，豆?jié){之類的，午餐正常吃，晚餐少吃一點(diǎn)，多喝水，絕對(duì)是可以瘦下來(lái)的[呲牙]

你好：

刷脂階段是在減肥過(guò)程中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，局部的減肥的辦法，對(duì)你的減肥階段沒(méi)有太大的效果，為什么會(huì)這么說(shuō)，脂肪細(xì)胞它里面有封閉的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身體的各個(gè)器官產(chǎn)生能量然后通過(guò)血管系統(tǒng)排除，這個(gè)時(shí)候脂肪酸也能給我們提供能量。所以，局部減肥的是不可能的。

想要局部減肥，身體不可能把消耗的熱量聚焦到一個(gè)部位，身體每個(gè)部位都不一樣，人的身體因素也不一樣，為了解決最難減的脂肪應(yīng)該怎么辦？

1、首要就是需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，正確的運(yùn)動(dòng)才能更有效的減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)分為兩種方式一種是以體脂為消耗的能量來(lái)源，另一種以葡萄糖為消耗的能量來(lái)源。

心率在一定的范圍里燃燒脂肪會(huì)消耗的特別快，怎樣計(jì)算自己的心率范圍220減去自己的年齡然后乘以0.7，但是，人體不能一運(yùn)動(dòng)就能馬上達(dá)到自己的心率范圍，所以強(qiáng)度就成了重中之重，運(yùn)動(dòng)中消耗掉的能量越多，有氧糖酵解的過(guò)程就越積極，脂肪氧化的過(guò)程就會(huì)變慢，這樣的情況就會(huì)出現(xiàn)血糖的下降，血糖的減少，能量來(lái)源就會(huì)把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖來(lái)轉(zhuǎn)化為血糖補(bǔ)充，這樣的行為為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣的消耗脂肪會(huì)非常快。

2、有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)大大幅度的減少我們肌肉，所以需要我們做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、人體的三種肌肉：第一種是骨骼肌，就是使骨頭活動(dòng)的隨意??；第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內(nèi)臟充當(dāng)襯里的不隨意?。坏谌N就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動(dòng)地有節(jié)律地收縮。 骨骼肌能在意識(shí)控制下作強(qiáng)力的收縮，人的四肢、軀干上可以自由活動(dòng)的肌肉都屬于這一類。而人的內(nèi)臟大部分是平滑肌，平滑肌不受意識(shí)支配，不能隨意活動(dòng)，但受神經(jīng)支配，因此何持經(jīng)常收縮、放松，但收縮力不大，緩慢持久，不易疲勞。 心肌具有紋理，但紋理比骨骼肌疏。心肌也是不隨意肌。心臟以一定的速率跳動(dòng)，不隨人的意志而改變。

第一階段：

完全杜絕:一 切糖類，包括薯片，薯?xiàng)l，面條，土豆，牛奶{乳糖} ,可樂(lè)，果汁等含糖飲料,[_a***_]{麥芽糖}。飲食一-半肉類,一半蔬菜，雞，鴨,魚(yú),豬，牛,羊都可，豆制品也可,適量。注意燒菜不要放糖。-般2天后身體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原耗盡,進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。建議時(shí)間兩周，此階段一般80公斤級(jí)的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。

第二階段：

三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。

主食不能吃原來(lái)的，只能吃吸收比較慢的糖類,如全麥面包，玉米，意大利面,粉絲,蕎麥面,燕麥面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，蘋(píng)果首選}通?；臼?天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅(jiān)果,善存和魚(yú)油還是要:核桃松子花生，核桃為首選。一天8杯水。第二階段一般要3個(gè)月。

三個(gè)月后，使你不長(zhǎng)胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過(guò)這個(gè)值,一般不會(huì)長(zhǎng)胖。

到此，以上就是小編對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。