大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)不傷腰又減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)不傷腰又減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰有好處？
- 卷腹運(yùn)動(dòng)如何做才能避免損傷腰椎？
- 腰間盤(pán)突出患者可以跑橢圓機(jī)嗎？
- 走路必須要挺胸抬頭才不傷腰嗎？
- 腰間盤(pán)膨出能做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰有好處？
蹲墻功，又叫面壁蹲墻，原來(lái)是內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法，后來(lái)由氣功、武術(shù)學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法。
說(shuō)它簡(jiǎn)單，是因?yàn)?/a>蹲墻只有兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：一是面對(duì)墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的連貫動(dòng)作，若能認(rèn)真練習(xí)會(huì)產(chǎn)生許多意想不到的效果。
1、它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功。
2、它可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的良法。
3、它能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63db54454fb4ed3e relatedlink">開(kāi)合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法。
5、它能夠防治感冒，不論是癥狀初起還是感冒已經(jīng)比較嚴(yán)重，都可以通過(guò)蹲墻來(lái)改善相關(guān)癥狀。
蹲墻之功效
治療現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利于補(bǔ)充男性陽(yáng)氣，***治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?；女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理;腎虛、體弱、失眠多夢(mèng)能治；還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。
治療感冒、腸胃系統(tǒng)疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進(jìn)，幫助逐漸打通任督二脈。揭開(kāi)氣功神秘面紗，簡(jiǎn)單易行，只在堅(jiān)持。
您好:和您長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿有關(guān)系,以下腰背肌鍛煉方法供您參考 1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 兩足分開(kāi)與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢(shì).然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng) 姿勢(shì)同前.腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順,逆交替回旋各八次. 3.“拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí).反復(fù)鍛煉20~40次. 4.“飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20~40次. 5.增加有針對(duì)性的體育療法,如太極拳,保健體操等.
謝謝老師的邀請(qǐng)！我想有種轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)動(dòng)對(duì)腰有好處！方法，就是身體站好，兩腳向左右伸開(kāi)與肩同寬距離，兩手擦腰將腰順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，開(kāi)始小圈轉(zhuǎn)，最后大圈轉(zhuǎn)，由小到大，由大到??！
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰好？
游泳、倒走、慢跑等運(yùn)動(dòng)對(duì)腰有一定的好處，其實(shí)大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握正確的鍛煉方法對(duì)身體都是有好處的，而且對(duì)腰好不僅要運(yùn)動(dòng)，更重要的是保持正確的姿勢(shì)。
避免久坐，若需久坐時(shí)應(yīng)以靠墊支撐下背，并使用高背座椅，且坐時(shí)姿勢(shì)要端正。站立時(shí)應(yīng)維持適當(dāng)?shù)难登皬澖嵌?，久站?yīng)該經(jīng)常換腳，或者利用踏腳凳調(diào)整重心。不要長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。平躺時(shí)脊椎所受的壓力最小。臥床休息時(shí)應(yīng)選用木板床，使腰部自然伸直，可于膝下墊一個(gè)枕頭。打噴嚏、咳嗽時(shí)，很容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤(pán)的壓力，此時(shí)將膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。日常生活中注意保護(hù)背部，如取物品時(shí)應(yīng)將兩腳分開(kāi)約45cm，一腳在前，另一腳稍微在后，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品盡量靠近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。避免急速前彎及旋轉(zhuǎn)、身體過(guò)度向后仰等可能會(huì)傷害腰部的動(dòng)作。轉(zhuǎn)身時(shí)，不要只扭轉(zhuǎn)上半身，應(yīng)盡量整個(gè)身體旋轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善及預(yù)防腰痛的癥狀。例如游泳、舉現(xiàn)鈴、步行、慢跑等運(yùn)動(dòng)。避免風(fēng)寒、潮濕夏天要注意避免風(fēng)扇，特別是空調(diào)直接吹向腰部。出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或在涼席上睡覺(jué)。注意腰背部的保暖。
本內(nèi)容由廣東省中醫(yī)院 膝骨關(guān)節(jié)病科 副主任醫(yī)師 徐逸生審核
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你好！不知是什么[_a***_]導(dǎo)致的腰疼？是扭到？增生？壓迫到？還是？多久了？你工作的性質(zhì)是怎樣的？等。以下內(nèi)容與你分享:
一:不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大幅度的動(dòng)作。
二:按摩，拍打，藥膏，艾灸，針灸，的目的只有一個(gè)，那就是幫助放松腰部機(jī)肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
三:最好的運(yùn)動(dòng)就是，簡(jiǎn)單的方法就是:用冷熱水交替敷腰部。
四:飲中增加優(yōu)質(zhì)，鈣，鎂，蛋白質(zhì)，維生素c的食物。
卷腹運(yùn)動(dòng)如何做才能避免損傷腰椎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
說(shuō)起腹部訓(xùn)練動(dòng)作，很多人第一個(gè)想到的就是卷腹動(dòng)作。作為最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，也是每個(gè)健身者必須要掌握的。但是看似簡(jiǎn)單的卷腹，如果掌握不好訓(xùn)練細(xì)節(jié)，還是很容易造成腰部肌肉和腰椎的損傷。今天就來(lái)看看，在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，避免損傷到腰部。
一：放松腰部肌群
很多人在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，腹部肌群的感受或許并不大，更多是感受到腰部肌群的酸痛感，這是因?yàn)樵谟?xùn)練中，腰部肌群過(guò)度激活所導(dǎo)致的代償反應(yīng)。因此在訓(xùn)練前，你可以用泡沫軸針對(duì)腰部肌群進(jìn)行放松，降低腰部肌群的激活度，可以讓你在后續(xù)的卷腹訓(xùn)練中，得到更強(qiáng)烈的發(fā)力感。
二：控制訓(xùn)練幅度
有些人群往往會(huì)將仰臥起坐和卷腹動(dòng)作分不清，認(rèn)為這兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都是一樣的。但是卷腹訓(xùn)練的動(dòng)作幅度往往比較小，而不是像仰臥起坐一樣將身體坐直。主要將你的上背部抬起地面，感受到腹部肌群收縮即可，不需要進(jìn)行全范圍的訓(xùn)練。
三：注意呼吸節(jié)奏
在卷腹訓(xùn)練中，不僅要完成標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動(dòng)作，還需要時(shí)刻注意你的呼吸節(jié)奏。不僅可以讓你獲得更好的發(fā)力感，還有助于保持核心的穩(wěn)定，降低腰椎損傷風(fēng)險(xiǎn)。在仰臥的時(shí)候，首先要吸氣準(zhǔn)備，然后吐氣，收縮腹部肌群然后完成卷腹訓(xùn)練。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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腰間盤(pán)突出患者可以跑橢圓機(jī)嗎？
腰椎間盤(pán)突出并沒(méi)有想象中的那么恐怖，其實(shí)大部分人都有，只是癥狀不一樣，而且很多的腰腿疼痛都是因?yàn)榧∪鈸p傷引起，并非所有的腰腿疼都是腰椎間盤(pán)突出引起。所以只要癥狀不明顯的話(huà)跑步和上橢圓機(jī)是完全沒(méi)有問(wèn)題的。
您可以私信給我你的詳細(xì)情況，那樣的話(huà)分析會(huì)更準(zhǔn)確一些，希望可以幫到您！同時(shí)祝您新年快樂(lè)，身體健康！
走路必須要挺胸抬頭才不傷腰嗎？
走路挺胸抬頭，只是形象氣質(zhì)上的需要，不僅不能保證不傷腰，還可能加重腰部傷害，加上一個(gè)收腹動(dòng)作，就對(duì)了。
腰部傷害，本質(zhì)是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。
勞損起因，一是S型脊椎偏心過(guò)載，受人體構(gòu)造所致，***不可避免，只分輕重早晚；二是習(xí)慣性姿態(tài)疲勞，比如長(zhǎng)時(shí)間在某個(gè)姿態(tài)上，相對(duì)靜止，活動(dòng)不足等等。
勞損是天災(zāi)。人成為人，與動(dòng)物比較，直立行走，加之格外的勞動(dòng)和鍛煉，付出的代價(jià)就是勞損。動(dòng)物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，后背似弓，脊椎后側(cè)受壓較小，椎關(guān)節(jié)和肌肉勞損風(fēng)險(xiǎn)，較人小的是數(shù)量級(jí)。人在形象上對(duì)挺胸抬頭的特別需要，可能會(huì)加大腰椎S曲度，增大腰椎后側(cè)荷載，增加腰肌出力，加重勞損。
走路挺胸抬頭，本身沒(méi)錯(cuò)，如果加入收腹動(dòng)作，則算是完美的。收腹，是為了讓腰向后拱，減小腰椎的S曲度，擾動(dòng)腰椎間盤(pán)和腰肌淤阻，散淤排淤，解放神經(jīng)血管，免疫系統(tǒng)隨血流充分護(hù)衛(wèi)，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
保腰護(hù)腰，散淤排淤之原理與方法，包含在然術(shù)思想中，參見(jiàn)2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁(yè)，然術(shù)全本，拿走不謝；效果，杠杠滴。請(qǐng)注意領(lǐng)會(huì)“腰脊向后拱”，對(duì)活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)肌肉，擾動(dòng)淤阻的核心價(jià)值。
走路挺胸抬頭，同時(shí)還要收腹，才不會(huì)傷腰。然術(shù)有真意，君當(dāng)常習(xí)之。
腰間盤(pán)膨出能做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
腰椎間盤(pán)膨出相對(duì)來(lái)說(shuō)還好點(diǎn)，腰椎間盤(pán)突出更加麻煩，可能會(huì)導(dǎo)致壓迫神經(jīng)。
體重越大對(duì)于骨和關(guān)節(jié)的壓力就越大，所以減肥是必須要的。
1，三分練七分吃，你應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要節(jié)食而是飲食。詳細(xì)的健身***看我上個(gè)回答
2應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候加強(qiáng)一下腰椎段的肌肉力量，比如背起 和健身房的羅馬椅都是很好的動(dòng)作，
3不可以練硬拉或者腰部過(guò)度發(fā)力的動(dòng)作，
4應(yīng)該加強(qiáng)腹部肌肉力量，穩(wěn)定核心防止再度惡化，平板支撐可以加強(qiáng)你的腹部深層肌肉，卷腹，小幅度可以加強(qiáng)你的腹直肌，整體來(lái)說(shuō)腰腹肌肉力量都要加強(qiáng)。
5游泳是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
6所有腰腹的訓(xùn)練后都要有拉伸和手法松解，增加肌肉韌性，改善肌肉質(zhì)量。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)不傷腰又減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)不傷腰又減肥的的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
