大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康瘦身減肥指南的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康瘦身減肥指南的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥最好？
最有效的減肥方法就是少吃多動(dòng)。要在保證身體健康的前提下減肥。
少吃不是不吃！一天三頓要保證，但只吃六七分飽，以素食為主，葷素搭配。一天一頓或完全素食就太過了，會(huì)營養(yǎng)不良而導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。
運(yùn)動(dòng)也看各人身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不適合大幅運(yùn)動(dòng)的話飯后散步1小時(shí)以上也很不錯(cuò)。
關(guān)鍵是要有耐心有恒心。堅(jiān)持不斷才會(huì)有效果。
《健康減肥的八大黃金法則》
飲食不均衡，不規(guī)律會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，不利于減肥。
主要是針對(duì)紅肉（瘦肉）和白肉（魚肉）等，蛋奶豆制品也可以適當(dāng)增加。
黃金法則3:飲食清淡，少油鹽
黃金法則4:細(xì)嚼慢咽，吃飯七分飽
細(xì)嚼慢咽的原因是，人體的胃對(duì)“飽”反應(yīng)的時(shí)間在10-20分鐘，給胃充足的時(shí)間讓它給大腦信號(hào)。
中醫(yī)認(rèn)為：肥胖是由于先天稟賦因素、過食肥甘以及久臥久坐、少勞等引起的以氣虛痰濕偏盛為主，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，并多伴有頭暈乏力、神疲懶言、氣短等癥狀的一類病癥。它的發(fā)生主要與脾、胃、腎功能失調(diào)有關(guān)，以正虛為本，痰瘀為標(biāo)之癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：當(dāng)進(jìn)食熱量多于人體消耗量而以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi)，因而超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%，便會(huì)形成本病。它的發(fā)生，多由營養(yǎng)過剩、活動(dòng)量少、脂肪堆積過多所致。
所以減肥關(guān)鍵調(diào)整脾胃運(yùn)化，代謝痰濕能力。
減肥穴位大餐
? 第一道：豐隆穴
豐隆這個(gè)穴位從名字聽上去不太像是減肥的意思，但確實(shí)是一個(gè)健脾化痰的要穴。
用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中點(diǎn)，旁開脛骨外側(cè)邊緣兩中指寬處即是豐隆穴。先用拇指用力點(diǎn)按豐隆約半分鐘，使局部出現(xiàn)明顯酸脹感，然后稍松力，改點(diǎn)為揉，揉約一分鐘，重復(fù)點(diǎn)揉8-10次，有空時(shí)即可點(diǎn)揉，不拘時(shí)間。
? 第二道：肱中穴
肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點(diǎn)。按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進(jìn)脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。
在減肥的人很怕遇到反彈 很害怕自己又變肥 特別是吃著高熱量食物的時(shí)候！
吃東西會(huì)分泌出多巴胺 特別是當(dāng)我們壓力大的時(shí)候 或者專注力不在食物上的時(shí)候（比如追劇比如閨蜜私聊聚餐） 不知不覺就吃進(jìn)去很多負(fù)重熱量?
所以，知道了嗎？意識(shí)！??????????
自我管理意識(shí)很重要?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71fc2af2cbec11c3 relatedlink">如果你沒有這方面的警惕，管不住自己的嘴巴，保證不了自己有充足的睡眠，調(diào)動(dòng)不了自己身體去運(yùn)動(dòng)，你能怨誰？而且，你怨了又不去行動(dòng)，結(jié)果根本不會(huì)改變！你還是胖
所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)保持熱情?行動(dòng)的人同樣會(huì)怕反彈 但 這種害怕對(duì)他們來說不是恐懼咯，而是警惕 激勵(lì)，給自己制定一個(gè)可行的瘦身/塑型目標(biāo)吧，堅(jiān)持至少100天，身體會(huì)告訴你，減肥怎么減，并且不反彈[肌肉]
還有，你們不覺得身體就是很聰明的嗎？??
如果覺得餓了就吃
怎么都不會(huì)胖到哪去的
我現(xiàn)在一天兩頓，同時(shí)兩頓飯必須做到，盡量少[_a***_]，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸飲料，少碳水，不吃燒烤品、油炸品、腌制品，少鹽、糖、油、味精，多無糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來填補(bǔ)腸胃，這個(gè)是我減肥初期，同時(shí)晚飯還不吃，僅用無糖瓜果蔬菜充饑，結(jié)果是頓頓飯后就饑腸轆轆，就是想吃東西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬啊！每次見到、聞到飯店菜飯香、酒香，那個(gè)口水流流的樣子，***痛苦！但是怎么辦呢，如果不能嚴(yán)格控制住自己的嘴巴，又徹底放開自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之東流！最關(guān)鍵的是，想要再一次減肥行動(dòng)就千難萬難了，所以必須控制住自己嘴巴，建議您還是每天保持兩頓飯，否則的確很痛苦，尤其是晚餐這一頓飯更要嚴(yán)格控制碳水。我的減肥經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)在維持體重經(jīng)驗(yàn)，最佳的減肥方法和時(shí)間，早上不要出門鍛煉，因?yàn)?/a>早晨鍛煉后會(huì)胃口大開，反而不利于控制體重，最好在中餐后睡覺休息一下，然后出門運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉之后，晚餐就不能吃主食了，以無糖瓜果蔬菜來代替一下就好，這樣長年累月控制，體重自然會(huì)達(dá)到理想體重。
到此，以上就是小編對(duì)于健康瘦身減肥指南的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康瘦身減肥指南的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
