大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥就是保健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥就是保健康的解答，讓我們一起看看吧。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
謝謝邀請，僅僅靠運動和控制飲食，是可以減肥的。減肥的本質就是消耗的能量要大于攝入的能量，讓身體動用脂肪供能，這樣就會縮小脂肪細胞體積，人看起來就瘦了，也就是減肥成功了。
那么我們應該如何控制飲食和運動呢？
我們正常人一般來說，每天消耗的能量都會比較固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制熱量來減肥，就需要制造熱量缺口，我們拿正常70KG體重男性做例子，每天攝入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是說，每天制造500大卡的能量缺口。我們根據供能比例算出，三大產能營養(yǎng)素的熱量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能產生的熱量，就會得出三大產能營養(yǎng)素每天需要攝入的量。
02 蛋白質的熱量攝入占總熱量的10%-20%
03 脂肪的熱量攝入占總熱量的20-30%
感謝邀請。
首先要明白，飲食只是人生活的一個小程序，雖然它能夠給人帶來滿足和愉悅，不過我們也要適可而止，控制自己的欲望，合理飲食，攝入更適宜的熱量，保持身體更健康的狀態(tài)，只有意識到這一點，才不會每逢佳節(jié)胖三斤，亦可以一直保持自己的步調，維持健康身材。另外要知道，短時間內的暴飲暴食對腸胃道會有一定損害，特別是胃黏膜，
胃黏膜受損出血，導致胃病誘發(fā)。另外，暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。過年前，人們工作變得更加忙碌，許多人還有很多應酬，有的人整天泡在酒局、飯局中暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮，影響中樞神經系統(tǒng)。導致胃腸道動力、感覺系統(tǒng)失調而致病。暴飲暴食后會出現(xiàn)頭暈腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的會引起急性胃腸炎、甚至胃出血。大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎，促使肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高,誘發(fā)急性胰腺炎,重癥者可致人非命。
減肥方式最好不要以節(jié)食減肥來實行，題目中的健身+控制飲食是不錯的辦法，節(jié)奏可能慢一點，但效果好，不易反彈，也可以給自己養(yǎng)成更好的飲食和作息習慣，循序漸進。節(jié)食減肥會讓身體承受大量能量不足的劣勢，大腦會調節(jié)身體來保存能量，我們的基礎代謝會被降低，食欲增強， 變得更嗜睡，懶惰，缺乏運動，反而對減肥是不利的。
將自己的飲食控制和運動結合起來，想要將自己的身材變得更好，似乎也只能這樣做了？但實際并不是這樣，我不只是要你擺脫控制飲食和運動，我想要重新定義，用更重要的兩件事來取代。那就是營養(yǎng)攝取和訓練的結合。
這并不是當做一個教義一樣學習，我也并不想是要這樣的結果，你自己可以深入的想一下，當人們提到飲食控制和運動，他們并不是很認真，只考慮到短期而已，他們追求的是短期內產生的效果。
我可以開始做飲食控制嗎？當然可以做飲食控制。也許連續(xù)維持3個禮拜，我現(xiàn)在可以告訴你，這邊大部分的人都只能維持3個禮拜的飲食控制。
統(tǒng)計資料顯示，95%的人都無法遵守同樣的飲食計劃，why？因為這樣的限制真的是太強人所難了，這一開始都不正確，你所做的事情，你平常根本不會做，當你短期要做飲食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道嗎?你無法一生都這樣的堅持下去。
而營養(yǎng)攝取就不一樣了，營養(yǎng)攝取就是為你的身體補充燃料，你可以深入思考一下，你如何為身體補充燃料，如果你在健身，那你如何為肌肉補充燃料呢？這才是你所需要的，所以你只需要改變你的想法。
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時間加餐（一個小[_a***_]），或者補充蛋白質。一餐的碳水每公斤體重不能超過1.5g，蛋白質不能超過2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
運動前在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!運動后運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運動后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因為***也有利 尿的作用 ，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的 運動后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運動飲料雖然 運動飲料 可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
僅靠運動和飲食是可以減肥的。
控制飲食包括兩個方面，控制飲食攝入熱量，控制飲食攝入的營養(yǎng)。
長胖的原因往往是高熱量高脂肪的過多攝取，超出了自身的需求，無法消耗，而被日積月累的囤積。光從飲食上的控制就能達到減肥的目的。
只要我們的每日的飲食攝入熱量能維持身體的正常運轉，并與我們的日常的熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能讓體重持續(xù)的下降。在減肥期間飲食攝入的熱量應高于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
高能量低膳食纖維的飲食習慣，多頻率進食也是導致肥胖的因素。對肉食，甜品，零食，飲料的喜愛，正餐吃的少，每日頻繁的加餐次數(shù)，如下午茶，宵夜，都會導致過多熱量的攝入。
一日三餐定時定量，減少不必要的加餐。多食用蛋白質和膳食纖維豐富的食物，不僅能有效減少熱量的來源途徑，并且能有效的增加飽腹感，延緩減肥期間的饑餓感，還能有效的促進體內脂肪分解，加速新陳代謝，維持基礎代謝熱量穩(wěn)定，降低身體體脂含量。
無論是有氧運動還是力量訓練，都可以增加熱量消耗，提升減肥速度。有氧訓練有助于減脂，力量訓練有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了體內去脂體重。對于控制體重和體脂都非常有幫助。
僅僅依靠飲食可以減肥，控制飲食增加運動的情況下可以幫助更好的減肥。
減肥要付出多大代價？是不是值得？
減肥這個事情，代價一般都大的，稍有不慎還會反彈，至于值不值得，如果你想要減，那就是值得的，關鍵是看個人怎么看
正在減肥中的我，看著一天天的瘦，那怕一天瘦幾量，有時候不瘦，還每天跑步，吃不上肉，只要看見自己瘦了，身體健康，沒有其它毛病，就是值得的
減肥肯定要付出代價的，你要與過去的你徹底說拜拜，從你的飲食到你的作息，都要做出改變，你要想想，你是怎么胖的？是不是吃的多又不運動，找到你的肥胖原因，選擇針對性的措施去解決，就變得容易很多。
首先，你最好不要吃那些熱量過高的食物了，例如：炸雞、漢堡、油條、各種零食和碳酸飲料。
其次，你要攝入足夠的蛋白質和膳食纖維
也就是肉和各種蔬菜，肉的話選擇雞胸、牛肉、魚和蝦，海鮮都可以吃，蔬菜的話各種蔬菜都可以吃，多吃蔬菜，大概兩個手捧起來那么多，你還要攝入一定的碳水化合物，也就是主食，主食選擇粗糧，玉米，全麥面包，紫薯，南瓜等。
最后，你要增加你的消耗，也就是適量運動，運動的話量力而行，你能跑步你就跑步，跑不了你就快走，只要你動起來都在消耗卡路里，加油??
減肥的代價是可控的，減肥的好處是受益終身的
如果沒有有動力去減肥，你一定要知道肥胖會給人帶來哪些危害
肥胖的危害是非常巨大的，可以說胖字百病源，肥胖會導致身體各種代謝疾病明顯的增高，比如說高血壓，糖尿病，高脂血癥；心血管的疾病如冠心病，心肌梗塞；腦血管的疾病如腦梗塞，以及癌癥類腫瘤等疾病。還有腎臟類的相關性的疾病，尿蛋白幾率也會增加。
1.增加高血壓的發(fā)病率：肥胖使血脂含量升高，血液粘稠，流動緩慢。血管就容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化而造成擁堵，從而使大腦和各個內臟器官的血壓增高。
2.增加患糖尿病的風險：身體內所囤積的脂肪越多，身體吸收不了如此多的能量，越容易導致血糖的升高，從而容易誘發(fā)糖尿病，一系列的糖尿病并發(fā)癥，嚴重危害人體的健康，導致下肢潰爛，傷口久不能愈合。
3.容易引發(fā)心腦血管疾?。?/strong>往往有肥胖癥的人都容易患有“三高”，也就是高血壓、高血脂和高膽固醇，人體循環(huán)系統(tǒng)環(huán)境惡化，而這些情況會引發(fā)人體心腦血管的病變，甚至會有中風的風險。
4.增加癌癥的發(fā)病風險：肥胖表明了人體內部環(huán)境的失衡，能量過度囤積。這為腫瘤細胞的大量增生創(chuàng)造了極為有利的條件，肥胖人群患各種癌癥的幾率會大于健康人群。
而成功減肥，保持健康的身材，會終身受益無窮
- 思維能力得到改善，記憶力可能會提高，因為減肥之后循環(huán)系統(tǒng)得到加強。少了身體養(yǎng)膘的負擔，大腦會得到更多能量和氧氣供應。同時肥胖者的記憶力普遍較差。
- 減輕關節(jié)炎癥狀，身體上多余的重量增加了我們的關節(jié)負荷，減肥就可以減輕關節(jié)炎的癥狀。
- 睡眠質量會變好，一般情況下減肥之后呼吸睡眠暫停的情況會有明顯的改善。呼吸也會更加順暢，減少打鼾的發(fā)生，緩解睡眠中供氧不足的危害，睡眠質量也會明顯變好。
- 精神狀態(tài)會變好，感覺自己年輕有活力。形體的優(yōu)美可以提升人最基礎的自信，這樣的改變會帶給我們生活方方面面積極的影響。無論是人際交往上，還是職場工作中，亦或是情感生活里。
減肥是一項費時費力的工程，但是減肥帶給你的好處是終身受益的，你將不會后悔你的這個明智決定。同時沒有肥胖困擾的人，一定要學會節(jié)制欲望，控制體重。預防勝于一切的治療手段！
到此，以上就是小編對于減肥就是保健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥就是保健康的2點解答對大家有用。
