大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥就是保健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥就是保健康的解答，讓我們一起看看吧。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
謝謝邀請(qǐng)，僅僅靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食，是可以減肥的。減肥的本質(zhì)就是消耗的能量要大于攝入的能量，讓身體動(dòng)用脂肪供能，這樣就會(huì)縮小脂肪細(xì)胞體積，人看起來(lái)就瘦了，也就是減肥成功了。
那么我們應(yīng)該如何控制飲食和運(yùn)動(dòng)呢？
我們正常人一般來(lái)說(shuō)，每天消耗的能量都會(huì)比較固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制熱量來(lái)減肥，就需要制造熱量缺口，我們拿正常70KG體重男性做例子，每天攝入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是說(shuō)，每天制造500大卡的能量缺口。我們根據(jù)供能比例算出，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的熱量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能產(chǎn)生的熱量，就會(huì)得出三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素每天需要攝入的量。
按照三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的功能比例來(lái)計(jì)算那就是：
02 蛋白質(zhì)的熱量攝入占總熱量的10%-20%
03 脂肪的熱量攝入占總熱量的20-30%
感謝邀請(qǐng)。
首先要明白，飲食只是人生活的一個(gè)小程序，雖然它能夠給人帶來(lái)滿足和愉悅，不過(guò)我們也要適可而止，控制自己的欲望，合理飲食，攝入更適宜的熱量，保持身體更健康的狀態(tài)，只有意識(shí)到這一點(diǎn)，才不會(huì)每逢佳節(jié)胖三斤，亦可以一直保持自己的步調(diào)，維持健康身材。另外要知道，短時(shí)間內(nèi)的暴飲暴食對(duì)腸胃道會(huì)有一定損害，特別是胃黏膜，
胃黏膜受損出血，導(dǎo)致胃病誘發(fā)。另外，暴飲暴食就會(huì)完全打亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。過(guò)年前，人們工作變得更加忙碌，許多人還有很多應(yīng)酬，有的人整天泡在酒局、飯局中暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。導(dǎo)致胃腸道動(dòng)力、感覺(jué)系統(tǒng)失調(diào)而致病。暴飲暴食后會(huì)出現(xiàn)頭暈腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會(huì)引起急性胃腸炎、甚至胃出血。大魚(yú)大肉、大量飲酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎，促使肝炎病人病情加重，也會(huì)使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高,誘發(fā)急性胰腺炎,重癥者可致人非命。
減肥方式最好不要以節(jié)食減肥來(lái)實(shí)行，題目中的健身+控制飲食是不錯(cuò)的辦法，節(jié)奏可能慢一點(diǎn)，但效果好，不易反彈，也可以給自己養(yǎng)成更好的飲食和作息習(xí)慣，循序漸進(jìn)。節(jié)食減肥會(huì)讓身體承受大量能量不足的劣勢(shì)，大腦會(huì)調(diào)節(jié)身體來(lái)保存能量，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)被降低，食欲增強(qiáng)， 變得更嗜睡，懶惰，缺乏運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)減肥是不利的。
將自己的飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，想要將自己的身材變得更好，似乎也只能這樣做了？但實(shí)際并不是這樣，我不只是要你擺脫控制飲食和運(yùn)動(dòng)，我想要重新定義，用更重要的兩件事來(lái)取代。那就是營(yíng)養(yǎng)攝取和訓(xùn)練的結(jié)合。
這并不是當(dāng)做一個(gè)教義一樣學(xué)習(xí)，我也并不想是要這樣的結(jié)果，你自己可以深入的想一下，當(dāng)人們提到飲食控制和運(yùn)動(dòng)，他們并不是很認(rèn)真，只考慮到短期而已，他們追求的是短期內(nèi)產(chǎn)生的效果。
我可以開(kāi)始做飲食控制嗎？當(dāng)然可以做飲食控制。也許連續(xù)維持3個(gè)禮拜，我現(xiàn)在可以告訴你，這邊大部分的人都只能維持3個(gè)禮拜的飲食控制。
統(tǒng)計(jì)資料顯示，95%的人都無(wú)法遵守同樣的飲食計(jì)劃，why？因?yàn)?/a>這樣的限制真的是太強(qiáng)人所難了，這一開(kāi)始都不正確，你所做的事情，你平常根本不會(huì)做，當(dāng)你短期要做飲食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道嗎?你無(wú)法一生都這樣的堅(jiān)持下去。
而營(yíng)養(yǎng)攝取就不一樣了，營(yíng)養(yǎng)攝取就是為你的身體補(bǔ)充燃料，你可以深入思考一下，你如何為身體補(bǔ)充燃料，如果你在健身，那你如何為肌肉補(bǔ)充燃料呢？這才是你所需要的，所以你只需要改變你的想法。
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時(shí)間[_a***_]（一個(gè)小水果），或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一餐的碳水每公斤體重不能超過(guò)1.5g，蛋白質(zhì)不能超過(guò)2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
運(yùn)動(dòng)前在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運(yùn)動(dòng)后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)?**也有利 尿的作用 ，會(huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的 運(yùn)動(dòng)后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運(yùn)動(dòng)飲料雖然 運(yùn)動(dòng)飲料 可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!
僅靠運(yùn)動(dòng)和飲食是可以減肥的。
控制飲食包括兩個(gè)方面，控制飲食攝入熱量，控制飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)胖的原因往往是高熱量高脂肪的過(guò)多攝取，超出了自身的需求，無(wú)法消耗，而被日積月累的囤積。光從飲食上的控制就能達(dá)到減肥的目的。
只要我們的每日的飲食攝入熱量能維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并與我們的日常的熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能讓體重持續(xù)的下降。在減肥期間飲食攝入的熱量應(yīng)高于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
高能量低膳食纖維的飲食習(xí)慣，多頻率進(jìn)食也是導(dǎo)致肥胖的因素。對(duì)肉食，甜品，零食，飲料的喜愛(ài)，正餐吃的少，每日頻繁的加餐次數(shù)，如下午茶，宵夜，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)多熱量的攝入。
一日三餐定時(shí)定量，減少不必要的加餐。多食用蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物，不僅能有效減少熱量的來(lái)源途徑，并且能有效的增加飽腹感，延緩減肥期間的饑餓感，還能有效的促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，加速新陳代謝，維持基礎(chǔ)代謝熱量穩(wěn)定，降低身體體脂含量。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都可以增加熱量消耗，提升減肥速度。有氧訓(xùn)練有助于減脂，力量訓(xùn)練有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了體內(nèi)去脂體重。對(duì)于控制體重和體脂都非常有幫助。
僅僅依靠飲食可以減肥，控制飲食增加運(yùn)動(dòng)的情況下可以幫助更好的減肥。
減肥要付出多大代價(jià)？是不是值得？
減肥這個(gè)事情，代價(jià)一般都大的，稍有不慎還會(huì)反彈，至于值不值得，如果你想要減，那就是值得的，關(guān)鍵是看個(gè)人怎么看
正在減肥中的我，看著一天天的瘦，那怕一天瘦幾量，有時(shí)候不瘦，還每天跑步，吃不上肉，只要看見(jiàn)自己瘦了，身體健康，沒(méi)有其它毛病，就是值得的
減肥肯定要付出代價(jià)的，你要與過(guò)去的你徹底說(shuō)拜拜，從你的飲食到你的作息，都要做出改變，你要想想，你是怎么胖的？是不是吃的多又不運(yùn)動(dòng)，找到你的肥胖原因，選擇針對(duì)性的措施去解決，就變得容易很多。
首先，你最好不要吃那些熱量過(guò)高的食物了，例如：炸雞、漢堡、油條、各種零食和碳酸飲料。
其次，你要攝入足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維
也就是肉和各種蔬菜，肉的話選擇雞胸、牛肉、魚(yú)和蝦，海鮮都可以吃，蔬菜的話各種蔬菜都可以吃，多吃蔬菜，大概兩個(gè)手捧起來(lái)那么多，你還要攝入一定的碳水化合物，也就是主食，主食選擇粗糧，玉米，全麥面包，紫薯，南瓜等。
最后，你要增加你的消耗，也就是適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的話量力而行，你能跑步你就跑步，跑不了你就快走，只要你動(dòng)起來(lái)都在消耗卡路里，加油??
減肥的代價(jià)是可控的，減肥的好處是受益終身的
如果沒(méi)有有動(dòng)力去減肥，你一定要知道肥胖會(huì)給人帶來(lái)哪些危害
肥胖的危害是非常巨大的，可以說(shuō)胖字百病源，肥胖會(huì)導(dǎo)致身體各種代謝疾病明顯的增高，比如說(shuō)高血壓，糖尿病，高脂血癥；心血管的疾病如冠心病，心肌梗塞；腦血管的疾病如腦梗塞，以及癌癥類腫瘤等疾病。還有腎臟類的相關(guān)性的疾病，尿蛋白幾率也會(huì)增加。
1.增加高血壓的發(fā)病率：肥胖使血脂含量升高，血液粘稠，流動(dòng)緩慢。血管就容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化而造成擁堵，從而使大腦和各個(gè)內(nèi)臟器官的血壓增高。
2.增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)：身體內(nèi)所囤積的脂肪越多，身體吸收不了如此多的能量，越容易導(dǎo)致血糖的升高，從而容易誘發(fā)糖尿病，一系列的糖尿病并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人體的健康，導(dǎo)致下肢潰爛，傷口久不能愈合。
3.容易引發(fā)心腦血管疾?。?/strong>往往有肥胖癥的人都容易患有“三高”，也就是高血壓、高血脂和高膽固醇，人體循環(huán)系統(tǒng)環(huán)境惡化，而這些情況會(huì)引發(fā)人體心腦血管的病變，甚至?xí)兄酗L(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
4.增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：肥胖表明了人體內(nèi)部環(huán)境的失衡，能量過(guò)度囤積。這為腫瘤細(xì)胞的大量增生創(chuàng)造了極為有利的條件，肥胖人群患各種癌癥的幾率會(huì)大于健康人群。
而成功減肥，保持健康的身材，會(huì)終身受益無(wú)窮
- 思維能力得到改善，記憶力可能會(huì)提高，因?yàn)闇p肥之后循環(huán)系統(tǒng)得到加強(qiáng)。少了身體養(yǎng)膘的負(fù)擔(dān)，大腦會(huì)得到更多能量和氧氣供應(yīng)。同時(shí)肥胖者的記憶力普遍較差。
- 患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，吸煙、有毒化學(xué)品、輻射都可以引起癌癥，肥胖會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)加速癌癥發(fā)展。減肥之后患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯降低。最好平時(shí)養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，而綠茶是最有效的防癌飲品。
- 減輕關(guān)節(jié)炎癥狀，身體上多余的重量增加了我們的關(guān)節(jié)負(fù)荷，減肥就可以減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
- 睡眠質(zhì)量會(huì)變好，一般情況下減肥之后呼吸睡眠暫停的情況會(huì)有明顯的改善。呼吸也會(huì)更加順暢，減少打鼾的發(fā)生，緩解睡眠中供氧不足的危害，睡眠質(zhì)量也會(huì)明顯變好。
- 精神狀態(tài)會(huì)變好，感覺(jué)自己年輕有活力。形體的優(yōu)美可以提升人最基礎(chǔ)的自信，這樣的改變會(huì)帶給我們生活方方面面積極的影響。無(wú)論是人際交往上，還是職場(chǎng)工作中，亦或是情感生活里。
減肥是一項(xiàng)費(fèi)時(shí)費(fèi)力的工程，但是減肥帶給你的好處是終身受益的，你將不會(huì)后悔你的這個(gè)明智決定。同時(shí)沒(méi)有肥胖困擾的人，一定要學(xué)會(huì)節(jié)制欲望，控制體重。預(yù)防勝于一切的治療手段！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥就是保健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥就是保健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
