大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪個減肥運動最有效果呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹哪個減肥運動最有效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時最好的運動方式是什么？
最好的減肥方法，不是什么運動方式，做什么運動項目，而是機體本身的代謝方式。凡是有氧練習代謝含量大的運動項目，都可以稱之為最好的運動方式和運動項目。
這是因為脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習時間的長短，連續(xù)運動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點過難了？！用點簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習中進行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機能必須貼在有氧與無氧之間才能達到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點，那就是跑步更實用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
減肥期間，可以選擇的運動有很多，但是并不是所有運動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
慢跑是中低強度的有氧運動，對于一般人都不是很難。長期堅持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因為跑步時，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運動基礎的朋友，我推薦HIIT（高強度間歇運動）和抗阻力訓練（力量訓練）
對于有了運動基礎的朋友，進行跑步，快走等有氧運動，會遇到減肥平臺期。
所以進行一段時間的跑步，要改變自己的運動節(jié)奏并且加入力量訓練。
騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達到塑身目的。
減肥實際上準確的說是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標。一般未滿30歲的男性正常值應為14%-20%，女性應該在17%-24%。30歲以上的男性應該在17%-23%，女性點在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至會引起月經(jīng)不調(diào)等生理問題。
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強度下，同時保持長時間、持續(xù)地運動狀態(tài)。
洗衣機、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實每天必做的家務活就是最好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因為據(jù)測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰[_a***_]的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
減肥最好的運動方式是什么？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運動，消脂減肥首選之一。我把兩項運動體驗分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風下雨白天黑夜都可以騎練也相對安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺就另當別論了。
跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風景盡收眼底，空氣清新自然。隨時隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個共同的名字叫“跑者”享譽人類任何地方，有些人可視不可及。
無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
無氧+有氧，變速跑，HIIT 三者，哪種運動減脂效果好？
說實話，如果不單獨盯著減脂， 無氧+有氧，最全面，最健康，變速跑，是間歇訓練的一種，跟HIIT是同一樣模式，只是沒有后者強度高。 而運動強度和運動持續(xù)時間是成反比的，所以 變速跑肯定會比HIIT堅持的時間長，而運動本身消耗和運動時間是成正比的，所以 它比HIIT消耗多。
但是，持HIIT減脂好的人，他們的觀點是 HIIT 能有效的提升最大攝氧量，這個指標是直接指向人的運動代謝能力（氧用得多，燒掉的能量就越多）所以，它肯定是減脂更好。
實際上國外專家們實驗了一下，高強度的間歇，和持續(xù)普通強度的有氧相比，如果不控制飲食，減脂的效果其實差別不大，整體都效果一般般。 高強度間歇的減脂效果略好這么一丟丟，說白了，你代謝高了的話，吃得多，仍然是一樣的。
再說了，在訓練上，高強度***使交感神經(jīng)興奮，低強度***，使副交感神經(jīng)興奮，所以最好兩種強度 交替著來，你前面搞的 無氧加有氧，就是比較合理的這種方式。
要是換成HIIT，唯一的好處是省時間，但兩種訓練互補的好處就沒有了。變速跑呢，好這么一點點，但是沒多大區(qū)別。
所以呢，我的建議是，把你的無氧和有氧分開練，一天練兩次，無氧強度，訓練量再大點，有氧呢，時間再長點，總運動量再大點，同時結(jié)合飲食控制，就能減下去了。
186cm,77KG為什么要減脂，應該加強力量訓練，少吃多餐。
有氧訓練的運動持續(xù)時間應為15-60分鐘，連續(xù)或不連續(xù)的有氧活動。當然，對于一次訓練的最佳時間取決于訓練的強度。如果你你運動達到的是有氧訓練最低強度值，那么你運動持續(xù)時間也要相應的提高才能達到有氧體能增強的效果。
HIIT只是一種訓練方法，變速跑也可以是HIIT運動
High-intensity Interval Training
高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。
HIIT是一種訓練方式，不是一套運動。
理論上，任何運動都可以以HIIT方式完成。
短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
HIIT最重要的因素：高強度
如何才能甩掉最后那5斤肥肉？
這個問題其實困擾了非常非常多的人，就好比50分的同學考及格甚至考80分鐘很容易做到，你讓90分的同學考到95分以上就很難了，95分的同學考滿分就更難了！
打牌有新手光環(huán)，健身也是這樣的，也有新手光環(huán)，就像你一個月減了8斤多，這個成績已經(jīng)挺不錯的了，可是這個成績下個月你還能保持嗎？
針對已經(jīng)有一定健身基礎的朋友，想要更進一步，需要做的不是運動，而是更加嚴格的控制你的飲食計劃！尤其是體脂率降到10%以后，每下降1%都非常的艱難！
下面我就以自己目前70kg的體重，15%的體脂率為例提供幾份食譜參考:
2. 120克煮熟的白色低脂肪魚類(三文魚之類的就不可以)，30粒堅果仁。供參考的魚類有無脂金槍魚，鱸魚，鯰魚，比目魚之類的，更多的你可以上網(wǎng)查一下。
3. 120克雞胸肉，30粒堅果仁
4. 120克脂肪含量較多的蛋白質(zhì)肉類: 豬肋排肉，碎牛肉，含脂魚類或者家禽等等。加一勺橄欖油
5. 3個水煮全蛋，菠菜，蘆筍，芥藍，西蘭花，以及其他的十字花科類蔬菜隨便吃，管飽。
根據(jù)你的描述，你是既想減脂又怕掉肌肉，另外根據(jù)你的描述186cm，77kg其實已經(jīng)不屬于肥胖體型了，所以無氧+HITT比較適合你，既可以適當減脂，又能使體型顯著勻稱有力量。
另外變速跑本身就是一種HITT運動。
無氧運動要有規(guī)律，每天只練習一個大肌肉群或者幾個小肌肉群，我的經(jīng)驗是：周一練胸，周二練腿 、周三練背、周四練肩、周五練二頭，三頭。腹肌每天都可以練。根據(jù)自己的運動量可以適當補充蛋白質(zhì)。
HITT運動的減肥效果并不是運動的過程，二十運動后的8小時，經(jīng)過高強度的HITT運動，人體的基礎新城代謝會提高30%左右，并且會持續(xù)幾個小時，所以在HITT運動后的幾個消失都在效果比平時多的熱量。
另外根據(jù)我5年的健身經(jīng)驗，高強度HITT基本不會掉肌肉，放心吧。
這里有2份訓練***，大家可以參考參考喲~
這份訓練***，從熱身-拉伸-力量訓練-有氧-熱身，以及后期加強版的TABATA訓練等，是比較完備的安排。
從題主的描述上來看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會好一些。
實際上，以上的肌肉力量訓練，也可以歸屬于HIIT訓練之中。HIIT，即高強度間歇性訓練，在保證獲得最佳攝氧量的同時，也鍛煉肌肉力量。
這份訓練***是以HIIT為基礎的力量訓練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進行調(diào)整、改進。
因此，針對題主的疑問，我建議選擇以下訓練安排：
在冷水游泳減肥還是在熱水里游泳減肥？
熱水可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。反之，冷水會讓神經(jīng)緊繃，容易緊張，對皮膚***。但是這些影響都非常小，可以忽略不計。減肥不能單純靠冷熱水的區(qū)別來看。
不過游泳卻是非常好的運動方式，是體能消耗量很大的運動。全身的肌肉都能鍛煉到，還可以塑形。
游泳好是好，但是減肥一定要搭配合理的飲食，才能真正減下來。如果一周游個1、2次泳，回家卻是高熱量大吃大喝，那么游泳對減肥并沒有什么意義。
所以說，不管冷水熱水游泳，回家要管住吃就好了。
在冬天恒溫泳池游的和泡澡一樣，特別容易休息，往往游個一兩圈就不想游了，一點***也沒有，但是也有好處，游完會覺得身上很舒服，我是練完力量游泳的（減脂期間重量大跑步傷膝蓋）游完渾身酥酥麻麻的.
再來是冷死，冷水里游的話感覺很帶勁，能一直游，游完之后很累，喝杯蛋白粉恢復一下爽的一批??
游泳健身二十多年，還是第一次遇見這樣的問題。
我游過的泳池水溫最高是29度，是適合老人水中行走鍛煉和兒童游樂的溫度。一般是24——26度水溫。
也游過20左右的水溫，感覺比較舒服 ，剛下去有點涼游起來舒適。水溫高了游不動，感覺累、出汗
游過11、2度水溫，也嘗試過冬泳，很***。
不管水溫多少，只要堅持才能有效果。
一般室內(nèi)游泳池和露天游泳池的水溫有所不同，室內(nèi)游泳池是恒溫泳池，可以自行做相應調(diào)節(jié)，室外游泳池則不一樣，是隨著天氣的變化而發(fā)生變化的。
國家標準恒溫泳池水溫在22℃-26℃之間，如果是比賽溫度會更低。人的體溫是37度，剛下到游池后會感覺到有點冷，這其實是有利于訓練比賽、提高成績。如果水溫與人體溫度接近，剛下去的時候感覺舒服，游了幾下人就會感覺疲倦，難以繼續(xù)游下去。夏天在室外游泳池中，下午或傍晚時，我們經(jīng)常會遇到這種情況，讓人有種游不動的感覺。
游泳減肥每次需要達到一定運動量才能獲得鍛煉減肥效果，因而只能在冷水中才能完成預期的鍛煉時長和距離。兩相通過比較，顯然在冷水中游泳減肥比熱水里游泳減肥效果要好得多。
到此，以上就是小編對于哪個減肥運動最有效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪個減肥運動最有效果呢的3點解答對大家有用。
