大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥69天的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥69天的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高160，體重69kg，想用四個(gè)月減掉三十斤，是否可行？
- 身高168，69kg，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想繼續(xù)減，適合輕斷食嗎？
- 身高168cm。體重69kg。學(xué)生黨應(yīng)該如何減肥？
身高160，體重69kg，想用四個(gè)月減掉三十斤，是否可行？
可行。一個(gè)月減30斤都能減，但最好還是把速度放慢點(diǎn)，用七八個(gè)月去減。
1.怎么減得快
你每天去健身房，跑步機(jī)加力量訓(xùn)練90分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是可以的。但要想減肥成功，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量也很重要，飲食控制更重要。所謂“運(yùn)動(dòng)質(zhì)量”是我臨時(shí)創(chuàng)造的詞兒，大約可以理解為，你如何安排你的訓(xùn)練課，極大地影響訓(xùn)練效果。以減肥為目的的話，在一段時(shí)期內(nèi)，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主、器械訓(xùn)練為輔。如果每天一練，就可以考慮先練30-40分鐘有氧，再練10-20分鐘力量，最后拉伸10-20分鐘。此外，很多人減肥不成功，最主要的原因是飲食控制不夠嚴(yán)格。說(shuō)白了，就算不運(yùn)動(dòng)，能把嘴管住，你也能瘦下來(lái)，但就是瘦的不太健康而已。這下明白“飲食控制”的重要行了吧？注意：少吃主食，堅(jiān)決不吃油炸食品、奶油、肥肉，盡量清淡，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，多吃些蔬菜水果。
2.瘦得太快有損健康
減肥過(guò)快，容易造成身體早衰，因?yàn)?/a>使用過(guò)于極端的方法來(lái)減肥，就無(wú)法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。另外，減得太快，減去的多是水分，并且會(huì)掉肌肉，一旦放松，就很容易反彈。再次，過(guò)快減肥一定建立在極少攝入食物的基礎(chǔ)上，比如蘋(píng)果減肥法、香蕉減肥法，一天下來(lái)只吃幾個(gè)水果，很顯然無(wú)法滿足身體的營(yíng)養(yǎng)素需求，很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。一般而言，一個(gè)月減重不要超過(guò)5斤。
晚餐一個(gè)玉米，一盒酸奶營(yíng)養(yǎng)是不夠的
還有你的早餐吃什么？每天還有健身房運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后肯定會(huì)需要吃東西，強(qiáng)忍不吃或少吃就等于是節(jié)食，這樣減肥是不利的??
身高168，69kg，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想繼續(xù)減，適合輕斷食嗎？
你這個(gè)身高、體重，特別適合輕斷食。
建議你***用5+2輕斷食法，就是說(shuō)一周七天的時(shí)間，5天正常飲食，2天控制飲食，目的只有一個(gè)健康減重。你可以***用周一、二、四、五、六，5天正常吃飯，飯菜少脂，吃八成飽，周三、周日2天***用輕斷食法。2天的輕斷食，可食蔬菜、水果，蛋類，但每天熱量攝取量不能超過(guò)500大卡。
用這種方法，你可以逐步減重，加上你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你的標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)很快找到你。
輕斷食可成為生活中的一種習(xí)慣，它使你身體不負(fù)重，排毒效果很明顯，最重要的是健康易行，減重不反彈。
我認(rèn)為自律的人最自信，減重的人要自律。
加油！
身高168cm。體重69kg。[_a***_]黨應(yīng)該如何減肥？
B站搜關(guān)注：林芊妤和周六野。
下載瘦下半身、腹肌，每天至少一組（半個(gè)小時(shí)）（林芊妤收斂腹肌+周六野小腿）。
外加：keep（下肢拉伸）。
晚飯不吃，如果餓的話。
建議：打碎雞蛋到碗里面，稍微加點(diǎn)糖（之后幾乎不會(huì)餓），堅(jiān)持！??！肯定有很大效果
個(gè)人覺(jué)得減肥最好還是健康減肥比較好。適量運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)不僅對(duì)身體好，還對(duì)智力的發(fā)展有好處。飲食上要注重均衡，葷素搭配比例要好。千萬(wàn)不能不吃早餐，早餐很重要，有多少學(xué)生為了減肥不吃早餐，結(jié)果各種胃病，還會(huì)影響成績(jī)，太令人心疼了。然后就是作息正常，不要熬夜，安排好時(shí)間，內(nèi)分泌失常也會(huì)影響體型。
減肥只有兩條路，運(yùn)動(dòng)和合理飲食，其他網(wǎng)上或者微商宣傳的什么產(chǎn)品可以減肥，那個(gè)只是一時(shí)的，達(dá)不到長(zhǎng)期的效果，可能對(duì)身體還有副作用。雖然運(yùn)動(dòng)很累，但是不僅可以減肥還可以提高身體免疫力。飲食方面晚上盡量不要太油膩，七分飽就可以了。其實(shí)我說(shuō)的這些大家都知道，但是堅(jiān)持不了，所以減肥還是在于你的控制力和是否能堅(jiān)持。加油吧！
你好，建議你平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，少吃油膩多的食物，包括甜食，多吃些水果和蔬菜含維生素高的食物，比如有鮮棗，櫻桃，野莧菜，辣椒，甜椒，番石榴，獼猴桃，等等……！
最后祝你體重達(dá)標(biāo)，身體健康！
作為一個(gè)學(xué)生我想你的首要任務(wù)還是以學(xué)習(xí)為主的，在確保自己學(xué)習(xí)的前提下可以多參加一些課外活動(dòng)，既豐富了自己的課余生活也達(dá)到了健身的目地，當(dāng)然在吃這一方面我想你還是應(yīng)該有所克制，盡量不吃夜宵，生活規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥69天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥69天的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
