大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身計(jì)劃一個(gè)月減肥一次的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身***一個(gè)月減肥一次的解答,讓我們一起看看吧。
在健身房練一個(gè)月,每天大概練一個(gè)小時(shí),有效果么?
健身迷茫者你好,剛剛看到你的問(wèn)題時(shí)我也很迷茫?。。?!因?yàn)?/a>我不知道你追求的效果到底是什么?你是想增肌增重呢?還是想減脂減重呢?既然是這樣,那我就從這兩方面來(lái)回答你的問(wèn)題好了。
一、如果你是想增肌增重的話,每天練一個(gè)小時(shí)足夠了,而且鍛煉量偏大,尤其是對(duì)剛剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)。鍛煉只是***肌肉,使肌肉纖維產(chǎn)生輕微的撕裂,而肌肉的生長(zhǎng)是在健身房之外發(fā)生的,只有足夠的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠才能讓我們的肌肉得到超量恢復(fù)。
簡(jiǎn)單理解就是——破壞+恢復(fù)=生長(zhǎng)。所以,如果你可以每天都安排一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去健身房鍛煉的話,你想增肌增重,那么你必須同時(shí)滿足以上三個(gè)條件:科學(xué)的鍛煉+合理的營(yíng)養(yǎng)+充足的睡眠,缺一不可!而且,就算你把以上三點(diǎn)全部做到位了,一個(gè)月的時(shí)間也長(zhǎng)不了幾斤肉。為什么?因?yàn)閯倓傞_(kāi)始健身的人體能比較差,全身肌肉的調(diào)動(dòng)能力也比較差,如果很不幸,你天生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力也不好的話,那么前一個(gè)月你基本上都是在學(xué)習(xí)新的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)法上去,所以……不過(guò)這個(gè)效果也是要看個(gè)人身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)底子的,真不能一概而論。運(yùn)動(dòng)方面我建議你盡量安排簡(jiǎn)單的***,可以把身體分成兩個(gè)部分,比如分成上半身和下半身,一天練上半身,第二天練下半身,如此交替進(jìn)行。具體動(dòng)作我就不展開(kāi)了,你可以請(qǐng)教一下你健身房的教練,否則我在此寫(xiě)一萬(wàn)字也說(shuō)不完,呵呵!
二、如果你是想減脂減重的話,每天練一個(gè)小時(shí),一般來(lái)說(shuō),還是可以減掉2~10斤的,但是,請(qǐng)注意,前提還是離不開(kāi)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)+飲食+睡眠,還有心理調(diào)節(jié),也就是要降低精神上的壓力。有科學(xué)研究表明,長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂,容易長(zhǎng)脂肪。如果以上四個(gè)方面你都能做好的話。我只能說(shuō),你真的很棒!運(yùn)動(dòng)方面建議你要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),先做力量訓(xùn)練,再做有氧訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練根據(jù)你自身情況和愛(ài)好選擇適合你的方式!具體問(wèn)題不懂就請(qǐng)教你健身房的教練,辦了卡就別浪費(fèi)***了好嗎?祝你好運(yùn)!
我是健身房里的奇遇,一個(gè)愛(ài)健身、愛(ài)分享的健身行業(yè)從業(yè)者。
希望我的回答能夠幫到你!有什么問(wèn)題也可以給我留言,看必復(fù)!
健身時(shí)無(wú)氧和有氧配合,一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果?
針對(duì)于題主的這個(gè)問(wèn)題。小宇覺(jué)得,在無(wú)氧和有氧相互結(jié)合的時(shí)候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣,小宇到現(xiàn)在基本上堅(jiān)持健身將近三年。雖然小宇只是一個(gè)健身愛(ài)好者。但是,從小宇剛開(kāi)始健身的那一刻起,聽(tīng)到健身圈里老司機(jī)的最多的一句話就是健身要3分練7分吃,還得睡的好。
所以,如果題主在堅(jiān)持無(wú)氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時(shí)候,再管住自己的嘴,多吃水果蔬菜,雞胸肉,牛肉,魚(yú)肉等含高蛋白食物,少攝入高熱量的甜品,少吃碳水化合物含量高的主食,那么一個(gè)月會(huì)給你想象不到的效果,就拿小宇來(lái)說(shuō),小宇過(guò)完年以后到現(xiàn)在,每周堅(jiān)持三次以上健身房,先無(wú)氧,后有氧,然后每天基本上都是自己做的減脂餐,基本上一個(gè)月的時(shí)間減脂10斤左右,體脂降低了將近四個(gè)百分點(diǎn),之前小宇基本上都是只做無(wú)氧增肌,現(xiàn)在天熱了,馬上改秀身材了,所以小宇開(kāi)始減脂了。
如果你只是在健身房做無(wú)氧有氧相結(jié)合的鍛煉,沒(méi)有控制飲食習(xí)慣,那么很可能一個(gè)月后,你的體重不減反增,因?yàn)槟忝刻焓澄飻z入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了你鍛煉消耗的熱量,那樣一個(gè)月后你會(huì)再次增胖。
總之,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng),再加上合理的飲食和睡眠,只要你能堅(jiān)持去的頻率,一個(gè)月后會(huì)給你一個(gè)全新的自己,就像動(dòng)了一次手術(shù)一樣。
我是[_a***_]小小宇,一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者,如果覺(jué)得我的分享不錯(cuò),記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦,如果有什么建議可以下方留言哦
到此,以上就是小編對(duì)于健身***一個(gè)月減肥一次的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身***一個(gè)月減肥一次的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。