大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身計劃一個月減肥一次的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身***一個月減肥一次的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房練一個月，每天大概練一個小時，有效果么？
健身迷茫者你好，剛剛看到你的問題時我也很迷茫?。。?！因為我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？還是想減脂減重呢？既然是這樣，那我就從這兩方面來回答你的問題好了。
一、如果你是想增肌增重的話，每天練一個小時足夠了，而且鍛煉量偏大，尤其是對剛剛開始健身的人來說。鍛煉只是***肌肉，使肌肉纖維產(chǎn)生輕微的撕裂，而肌肉的生長是在健身房之外發(fā)生的，只有足夠的營養(yǎng)和充足的睡眠才能讓我們的肌肉得到超量恢復。
簡單理解就是——破壞＋恢復＝生長。所以，如果你可以每天都安排一個小時的時間去健身房鍛煉的話，你想增肌增重，那么你必須同時滿足以上三個條件：科學的鍛煉＋合理的營養(yǎng)＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三點全部做到位了，一個月的時間也長不了幾斤肉。為什么？因為剛剛開始健身的人體能比較差，全身肌肉的調動能力也比較差，如果很不幸，你天生的運動協(xié)調能力也不好的話，那么前一個月你基本上都是在學習新的動作，運動強度沒法上去，所以……不過這個效果也是要看個人身體素質和運動底子的，真不能一概而論。運動方面我建議你盡量安排簡單的***，可以把身體分成兩個部分，比如分成上半身和下半身，一天練上半身，第二天練下半身，如此交替進行。具體動作我就不展開了，你可以請教一下你健身房的教練，否則我在此寫一萬字也說不完，呵呵！
二、如果你是想減脂減重的話，每天練一個小時，一般來說，還是可以減掉2～10斤的，但是，請注意，前提還是離不開科學合理的運動＋飲食＋睡眠，還有心理調節(jié)，也就是要降低精神上的壓力。有科學研究表明，長期精神壓力過大，會導致體內(nèi)代謝紊亂，容易長脂肪。如果以上四個方面你都能做好的話。我只能說，你真的很棒！運動方面建議你要把力量訓練和有氧訓練結合起來，先做力量訓練，再做有氧訓練，有氧訓練根據(jù)你自身情況和愛好選擇適合你的方式！具體問題不懂就請教你健身房的教練，辦了卡就別浪費***了好嗎？祝你好運！
我是健身房里的奇遇，一個愛健身、愛分享的健身行業(yè)從業(yè)者。
希望我的回答能夠幫到你！有什么問題也可以給我留言，看必復！
健身時無氧和有氧配合，一個月之后減肥可以達到什么效果？
針對于題主的這個問題。小宇覺得，在無氧和有氧相互結合的時候。更加應該結合的是合理的飲食習慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅持健身將近三年。雖然小宇只是一個健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈里老司機的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。
所以，如果題主在堅持無氧和有氧科學的相互結合的時候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個月會給你想象不到的效果，就拿小宇來說，小宇過完年以后到現(xiàn)在，每周堅持三次以上健身房，先無氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個月的時間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個百分點，之前小宇基本上都是只做無氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。
如果你只是在健身房做無氧有氧相結合的鍛煉，沒有控制飲食習慣，那么很可能一個月后，你的體重不減反增，因為你每天食物攝入的熱量遠遠大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個月后你會再次增胖。
總之，無氧運動加上有氧運動，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅持去的頻率，一個月后會給你一個全新的自己，就像動了一次手術一樣。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后[_a***_]者，如果覺得我的分享不錯，記得點贊和關注哦，如果有什么建議可以下方留言哦
到此，以上就是小編對于健身***一個月減肥一次的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身***一個月減肥一次的2點解答對大家有用。
