大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜天涯的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜天涯的解答，讓我們一起看看吧。
能夠減肥的食物有哪些？
減肥期間不要過(guò)多的食用高營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，也不要吃高脂肪、高糖、高膽固醇的食物。可以吃一些干果類的食物，其中的熱量比較低，含有的纖維素含量比較高，攝入體內(nèi)之后不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，可以增加飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)***排便。
減脂餐包括胡辣湯嗎？
胡辣湯是我們國(guó)家河南的一種特色食品，是湯類食物，有點(diǎn)辣，大家都把它當(dāng)做早餐食用。胡辣湯的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量小，適合減肥期間吃。
但是最好不要一次吃太多，吃太多都可能引起肥胖。再有減肥除了要注意飲食外還要多做運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在有很多人都在減肥，減肥期間有個(gè)問(wèn)題是大家特別關(guān)心的問(wèn)題，就是減肥期間哪些食物可以吃哪些食物不可以吃。
減肥可以吃胡辣湯，如果在早餐吃胡辣湯，會(huì)補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)能夠增加身體所需要的能量。胡辣湯中的羊肉、面粉、粉皮、豆腐、等、有各種營(yíng)養(yǎng)素。其中還有植物粗纖維，蛋白質(zhì)等物質(zhì)可以使人體的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡，促進(jìn)人體新陳代謝，從而使身體健康。但是也需要適量，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量才能夠使體重不增加。
減脂餐不包括胡辣湯，減脂餐顧名思義就是為了減肥健身而吃的餐食，所以越清淡做法月見(jiàn)到我越好，比如水煮菜，雞胸肉，煮雞蛋或者涼拌菜之類的，胡辣湯首先里面有各種食材，還有豆腐皮之類的高熱量食物，而且湯汁有淀粉比較濃稠，熱量很高
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:[_a***_]蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
第一天
早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)蘋(píng)果。
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
建議你列出一長(zhǎng)串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf746b958e768fb1 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來(lái)源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨(dú)立一頁(yè)，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿意，就要開(kāi)始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！
減肥是吃米面，還是吃肉高蛋白，哪個(gè)能快速減肥？
此題用兩句話概括：一、減肥不應(yīng)該存在吃米面還是吃肉二選一的問(wèn)題。二，減肥應(yīng)求穩(wěn)而不應(yīng)求快。
減肥的飲食要求是營(yíng)養(yǎng)的均衡和能量代謝的平衡，營(yíng)養(yǎng)及能量的主體是蛋白質(zhì)、脂肪和糖類三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，也就是說(shuō)三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的合理分配及供給對(duì)減肥尤其重要。
米面是碳水化合物（即糖類）的最主要來(lái)源，而肉類則是脂肪和優(yōu)質(zhì)蛋白的最主要來(lái)源，所以在減肥時(shí)，米面的攝入和肉類的供給必須相互兼顧，根本不存在也不應(yīng)該存在二選一的問(wèn)題。
精米白面由于在加工時(shí)去除了麩皮、糊粉層及胚芽部分，僅保留了淀粉含量較高的胚乳部分，維生素和膳食纖維丟失嚴(yán)重，雖然煮熟的米飯熱量并不高，但屬于高血糖指數(shù)食物，而白面的碳水及熱量都偏高。因此，一般不建議把精米白面做為減肥食物，但為了保證碳水的攝入，不吃主食同樣不可取。而細(xì)糧以及粗加工的糙米和黑全麥面粉由于富含膳食纖維，不僅是減肥主食的不二選擇，而且對(duì)減肥還會(huì)有一定幫助。
動(dòng)物肉類、蛋、奶和主食等是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)的生物價(jià)要高于植物性蛋白質(zhì)。減肥時(shí)一般要求動(dòng)植物性應(yīng)各占50%，而動(dòng)物肉類蛋白質(zhì)一來(lái)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二來(lái)在攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)基本滿足了70%～80%脂肪的需求。而植物性蛋白質(zhì)大部分則需要由主食來(lái)提供。所以，減肥時(shí)米面和肉食必須同時(shí)兼顧，不能顧此失彼二者選一。
減肥應(yīng)求穩(wěn)而不應(yīng)求快。
很想問(wèn)問(wèn)哪些要求快速減肥的友友們，自己身上多出的肉是一天、一個(gè)月還是幾個(gè)月、一年長(zhǎng)出來(lái)的？憑什么要求在一、兩個(gè)月內(nèi)就能減掉呢？不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，體重不是不能在短時(shí)間內(nèi)減下來(lái)，只不過(guò)往往要以危害健康、肌肉和水分的丟失、基礎(chǔ)代謝率下降、反彈等為代價(jià)。
拋開(kāi)健康不說(shuō)，僅就減脂角度看，凡是減重速度比較快，周減重越過(guò)1.0～1.5㎏，必然是身體出現(xiàn)負(fù)氮平衡的結(jié)果，也必然伴隨有水分和肌肉的丟失，在昨天的回答中題主給出的減重?cái)?shù)據(jù)指標(biāo)記錄就是明顯的例證。減肥不是為了減重而是為了減脂，而肌肉等瘦體重的丟失就極有可能造成靜息代謝率乃至基礎(chǔ)代謝率的降低，使機(jī)體的基礎(chǔ)能量需要減少，從而使機(jī)體儲(chǔ)存脂肪的消耗也減少，不僅是比后的減肥越來(lái)越困難，而且減后反彈也十有八九。
減肥必須要有恒心和耐性，使體重逐漸平穩(wěn)減輕，每周減重0.5～1.0㎏內(nèi)為理想。
結(jié)語(yǔ)：以上回答不知你是否滿意？你的些許贊賞可能就是對(duì)花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)創(chuàng)作的鼓勵(lì)和肯定。如有不足盡可以留言討論。
減肥期間吃什么食物易飽不長(zhǎng)胖？
謝謝邀請(qǐng)。關(guān)乎減肥的話題一直是大家所熱愛(ài)的，每個(gè)人都愛(ài)美，所有人都想要變瘦，但是健康變瘦其實(shí)才是所有人都應(yīng)該做到的一件事情?？孔V減肥，無(wú)疑離不開(kāi)正確的餐食和靠譜的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量的代謝，通過(guò)飲食要減少能量物質(zhì)的攝入。對(duì)于我們每一個(gè)人每天都在做的事情，如何飲食？如何選擇食品才能靠譜變瘦？請(qǐng)您健康作為。
相比您各位日常食用最多的精白米面來(lái)說(shuō)，粗雜糧是更建議您在減肥過(guò)程中食用的主食。相比之下，這類食物中含有更豐富的膳食纖維，能量物質(zhì)本身很低，所以不易長(zhǎng)胖，另外膳食纖維會(huì)給人體提供較好的飽腹感。
言于具體，白米、白米、白饅頭您應(yīng)該少吃，主食應(yīng)該偏向雜糧饅頭、燕麥、全麥面包、玉米、蕎面、紅薯、山藥等食品。
蔬菜是一直以來(lái)建議大家要多吃的一類食材，對(duì)于正常人是如此，對(duì)于減肥人群更是如此。蔬菜的整體熱量（能量）就低于蛋類、主食、肉類等各種常吃的食物，所以就會(huì)更加利于減肥的達(dá)成。
蔬菜，建議您選擇葉菜、瓜茄類蔬菜以及菌藻類食品攝入，說(shuō)到具體，生菜菠菜油麥菜、番茄香菇紫甘藍(lán)、茼蒿海帶大南瓜等都是靠譜的選擇。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建議吃200克左右的蔬菜。
無(wú)論您是否在減肥，蛋白質(zhì)都是您要保證每日必須攝入的一類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
說(shuō)到具體，減肥人群攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，請(qǐng)選擇瘦肉類食品、去皮的禽肉、豆腐、純牛奶、無(wú)糖酸奶（不是無(wú)蔗糖）、雞蛋以及魚(yú)蝦類食品。
除此之外，減肥人群想要靠譜的進(jìn)食，食物種類一定要滿足，每餐至少要含有3類以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必須含有。另外，減肥人群的烹飪餐食應(yīng)該選擇蒸煮燉等方式的低溫烹調(diào)，少放鹽限加鹽，減少能量物質(zhì)的攝入。
紅薯與無(wú)糖酸奶的完美配合，紅薯本身具有較強(qiáng)的飽腹感，熱量也不是很高，加上含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的酸奶，實(shí)為減肥人群的靠譜選擇。
此款早餐健康飲品含有豐富的膳食纖維，飽腹感可以滿足，另外營(yíng)養(yǎng)與口感也比較優(yōu)秀，建議可以常吃。
1. 早晨起床喝一杯溫水。
2. 早餐一定要吃飽，這一餐只要不是高熱量高糖的東西一般不忌口，每餐選擇一個(gè)雞蛋或者是一杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3. 中餐少吃米飯淀粉類；多吃蔬菜，例如西蘭花胡蘿卜木耳山藥所有葉子菜長(zhǎng)地里的都算；肉類多吃雞肉魚(yú)肉牛肉這些高蛋白類。??
4. 晚餐吃水果搭配粗糧和牛奶。水果里蘋(píng)果、火龍果、橙子、木瓜這種糖分不高的水果比較適合減肥；粗糧則是燕麥、玉米、紫薯這些；另外還會(huì)吃一個(gè)紅棗。??
5. 每餐吃到八分飽后就不會(huì)再吃了，但是我也喜歡喝東西，所以我會(huì)買鮮榨的豆?jié){、[_a1***_]薏仁、冰綠豆、燉銀耳這些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天攝入的糖分，我買這些一般都是半糖或者冰糖做的，因?yàn)?/a>不控制糖分是真的真的瘦不下來(lái)。??
6. 總之就是多吃纖維，高蛋白低脂肪的肉類，低糖分的水果。少吃淀粉類，高糖的甜食，而且越加工的食品意味著越多的添加劑、調(diào)味品，所以吃天然的食品是最好的。
7.三餐每天都要準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)的吃，如果你總是餓著肚子，那我們的身體就會(huì)進(jìn)入饑荒狀態(tài)，這樣在你開(kāi)始正常吃飯時(shí)，身體就會(huì)拼命儲(chǔ)存獲取的脂肪，這樣你之前的節(jié)食行為反而適得其反。??
早餐一碗燕麥粥加一個(gè)白煮蛋，8點(diǎn)左右吃，一般可以維持到十點(diǎn)半不覺(jué)得餓的。十點(diǎn)半可以吃個(gè)蘋(píng)果。12點(diǎn)午餐，兩種蔬菜加一種葷菜，牛肉相對(duì)魚(yú)肉雞肉比較頂飽。下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，吃點(diǎn)水果。個(gè)人覺(jué)得半個(gè)火龍果比較抗餓。6點(diǎn)到6點(diǎn)半之間吃晚餐，一種蔬菜吃到飽為止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7點(diǎn)后不要進(jìn)食哦，實(shí)在渴喝一小口水。放幾張午餐的圖片??
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜天涯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜天涯的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
