大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥黃金飲食方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥黃金飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來(lái)通過(guò)調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋(píng)果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過(guò)于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚(yú)，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說(shuō)正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
小十三來(lái)安利無(wú)米番茄燴飯，簡(jiǎn)單好吃!!
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無(wú)米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
晚上跑步減肥怎么安排飲食？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
想通過(guò)跑步減肥，當(dāng)然是可取的，運(yùn)動(dòng)和飲食都要保持一定的規(guī)律，如果只有晚上來(lái)跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，該怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回來(lái)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)消耗大量的[_a***_]，這個(gè)時(shí)候是需要能量補(bǔ)充的，一定得吃東西。
通常晚上跑步基本上在晚飯過(guò)后七點(diǎn)到八點(diǎn)左右的時(shí)間段，跑完步后半小時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，比如米，面，也可以選擇粗糧，比如紅薯，土豆，玉米，其次再吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么餓，那你就少吃一點(diǎn)，如果你的跑步時(shí)間是在半夜的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后，餓了依然是需要補(bǔ)充食物的。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
哈嘍，今天心情好嗎？我是步非，非常感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題。
跑步前的飲食：如果時(shí)間充裕，你可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充一些的優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時(shí)間不是很充裕，那么你可以在運(yùn)動(dòng)前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋(píng)果），或者一小把堅(jiān)果，又或者一點(diǎn)乳制品和水煮蛋。
跑步間的飲食：
1.如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，則無(wú)需吃東西，只需每15分鐘補(bǔ)充水分即可。
2.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，那么一定要補(bǔ)充一些碳水。在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充的碳水，可以幫你應(yīng)對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會(huì)變胖。
這個(gè)時(shí)候你可以選擇每半小時(shí)吃適當(dāng)?shù)奶妓?，比如能量棒，全麥面包?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a4da4b47e29b3bb relatedlink">葡萄干，喝運(yùn)動(dòng)飲料等。
跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，你的肌肉會(huì)快速接受碳水和蛋白質(zhì)，來(lái)恢復(fù)自身的損耗。但如果超過(guò)2小時(shí)才進(jìn)食，那么吃下去的東西，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
不知道你晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間。
我的建議是：晚上六七點(diǎn)吃一些帶有飽腹感的食物，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的蛋白質(zhì)跟水分。如果你屬于重度肥胖，晚上的飲食需要低油、低鹽，以蔬菜為主。
晚上不吃飯只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會(huì)造成脂肪的堆積，因?yàn)?/a>我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因?yàn)槲覀冞x擇減少食物的使用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來(lái)，但是我們考慮到減肥時(shí)間，就需要考慮什么時(shí)間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
減肥的正確方式應(yīng)該是減脂！只有減少了體內(nèi)的脂肪，才算是真正的減肥：
攝入熱量＜消耗熱量=減脂肪
攝入熱量=消耗熱量=沒(méi)有變化
攝入熱量＞消耗熱量=增脂肪
足夠的碳水化合物
碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動(dòng)所需要的糖分。碳水化合物主要來(lái)自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克，一個(gè)半拳頭大小。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，粗糧可選擇玉米、紅薯等?！?/strong>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥黃金飲食方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥黃金飲食方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
