大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥從我做起的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥從我做起的解答，讓我們一起看看吧。
身高1.7米，體重200斤該怎么減肥？晚飯可以不吃嗎？
我覺得不吃可以呀，我也一個(gè)半月沒吃晚飯，身體也沒有什么不好，我是身高162，體重108斤，我也是年前一個(gè)半月，減下來的，我就是吃紅豆薏米粥，早上和中午吃的都是一樣的，一碗紅豆薏米粥，吃些家常做的素菜和肉菜，晚飯不吃，一個(gè)半月12-13斤左右(沒減肥體重在118斤～119左右)，我也沒有減的很痛苦，一個(gè)星期有一天把自己想吃的東西吃了(我一般都選周六或是周日)，但是晚上還是不吃，慢慢體重留下來了，今年過年我都沒有忌口，什么高熱量的都吃，體重也一直在108斤 ，沒有長(zhǎng)，過年前體重一直在105到106斤，我覺得我是保持住了，這幾天又開始了減肥大戰(zhàn)，還是那個(gè)食譜，我覺得這個(gè)食譜我吃的還行，現(xiàn)在短期目標(biāo)100斤，咱們一起加油吧！我覺得堅(jiān)持住，都是可以噠！
不用刻意的晚上不吃飯，我和你身高一樣的，懷孕時(shí)我168斤，生完孩子，做完月子，慢慢的將三餐吃飯量減下來，就可以了，原來吃滿滿的一大碗飯，現(xiàn)在只吃3分之二的，或者吃飯前吃點(diǎn)水果，不用運(yùn)動(dòng)的真的，我家孩子現(xiàn)在三歲多了，體重一直在126斤雖然不算瘦但是我已經(jīng)很滿意啦，畢竟沒運(yùn)動(dòng)，沒節(jié)食，希望對(duì)你有幫助吧
首先看是男士還是女士，身體的標(biāo)準(zhǔn)體重是女士身高減去100乘以0.8，上下不超10斤，，男士是身高減去100乘以0.9.上下不超10斤，都是正常的范圍，差的多了就證明是需要調(diào)理的。好多人都是通過節(jié)食，晚上不吃飯來減肥，效果肯定也是有的，但是只要一恢復(fù)到正常飲食，體重會(huì)瘋狂的反彈，因?yàn)?/a>身體是有記憶的，節(jié)食只會(huì)讓身體難饑荒，減掉的是水分跟肌肉，轉(zhuǎn)化成糖分來補(bǔ)充身體缺失的營(yíng)養(yǎng)，身體原有的脂肪是不會(huì)減掉的，健康的減肥觀念是均衡的營(yíng)養(yǎng)加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會(huì)得到真正的健康
從這個(gè)人的身高和體重?cái)?shù)值可以看出體質(zhì)指數(shù)BMI是34.6，大于30屬于肥胖的情況，所以說應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手減肥，這里晚飯是不可以不吃的，因?yàn)橐郧耙呀?jīng)養(yǎng)成吃三餐的習(xí)慣。
現(xiàn)在只有控制全天總能量的攝入，詢問一下以前是否有吃零食的習(xí)慣。一般這種，屬于肥胖的類型，都是在飲食方面有時(shí)間的關(guān)系，但是也不排除遺傳性的原因，但是占的面兒比例不是太大，所以說首先應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩方面著手。
飲食當(dāng)中，要控制油炸油膩食物的攝入，如油炸的薯?xiàng)l漢堡，都是不可以吃的，還有含糖飲料。如果是自己可以做飯的話，盡可能選擇蒸、煮、燉的這種烹調(diào)模式，如果是在外就餐的話，也要選擇一些盡量不過油的菜香，如鮮鍋包肉溜肉段都是屬于，油含量特別高的，換言之也就是能量特別高的食物不要食用，減肥期間要多吃綠色蔬菜葉菜類的，嗯如菠菜油菜茼蒿，油麥菜，苦菊生菜都可以。還有主食應(yīng)該換成粗雜糧的食物，少吃，白米飯，白[_a***_]，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cc921d5b573f44a relatedlink">他們升血糖指數(shù)過高，吃后餐后血糖升高快，而且還會(huì)使胃排空的特別快，讓自己感覺到很熱，就會(huì)進(jìn)而吃很多；但是粗雜糧食物，膳食纖維，維生素含量特別高，在體內(nèi)經(jīng)過消化吸收后，飽腹感特別強(qiáng)，進(jìn)而還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以說主食，多吃粗雜糧是比較不錯(cuò)的選擇。
接下來就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)因?yàn)轶w重基數(shù)特別大，剛開始不建議直接進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以先從慢走、快走、慢跑這種循序漸進(jìn)進(jìn)行。當(dāng)體重開始下降的時(shí)候，飲食搭配著運(yùn)動(dòng)，慢慢地就會(huì)形成一種生活習(xí)慣，進(jìn)而體重就會(huì)降低。在減脂期間也要多喝水，每天要飲用兩千毫升左右的水，不要擔(dān)***喝多了會(huì)水中毒，只要你腎臟沒有問題，就可以放心大膽的喝，脂肪的消化代謝也是需要水的參與的。
高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥從我做起的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥從我做起的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
