大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥吃飯技巧的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥吃飯技巧的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥過(guò)程怎么控制飲食方法？
- 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
- 正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
- 都說(shuō)減肥3分靠動(dòng)、7分靠吃，運(yùn)動(dòng)和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？
- 怎樣快速合理的減肥？
減肥過(guò)程怎么控制飲食方法？
可以一日三餐合理的安排，每次吃飯最好吃七分飽，不要吃的過(guò)飽，每次在吃過(guò)食物之后，也不要立即的躺下來(lái)，或者坐下去可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如打太極或者散步等等，而且也不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，另外也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，每天需要堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話(huà)運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b062d3b4339b3b2 relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變[_a***_]的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話(huà)，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話(huà)，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)?/a>能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
謝邀;一、空腹洗澡能減肥。空腹時(shí)洗澡，可促進(jìn)能量的代謝作用，從而達(dá)到減肥的效果。
二、腹部減肥法。仰臥床上，雙腳并齊，腳頭朝上，雙腳同時(shí)舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放置離床面1厘米處，連續(xù)做10次。
三、小腿減肥法。每日可做些跳繩運(yùn)動(dòng)或提起腳站立5秒后放下，左右輪流提起，每腿至少做60次。
四、臀部減肥法。雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地面約25度或更高些，然后用力向后踢，左右兩腳輪流各做10次。
五、大腿減肥法。雙手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部減肥法。仰面躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙腳為支點(diǎn)，以雙手支撐身體，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)做10次。
總的來(lái)說(shuō)應(yīng)該是科學(xué)的節(jié)食和規(guī)律性的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過(guò)油膩或脂肪含量過(guò)高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運(yùn)動(dòng)，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開(kāi)堅(jiān)持。
其次，要有正確的減肥觀念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運(yùn)動(dòng)今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來(lái)，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來(lái)風(fēng)情萬(wàn)種婀娜多姿的樣子，多鼓勵(lì)自己，那些后來(lái)減肥成功逆襲人生的人，哪個(gè)不是***逼了自己一把？
快速健康減肥方法恐怕往往是急于求全而欲速則不達(dá)，所以要回到正常的減肥方法。正常的減肥要求做到，一、吃飯八分飽，少吃肉類(lèi)食品，多吃新鮮蔬菜和瓜果。二、多參加體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、做健身操、游泳等項(xiàng)活動(dòng)。三、忌不愛(ài)動(dòng)、睡懶覺(jué)、愛(ài)長(zhǎng)久坐著玩手機(jī)、電腦、打***等。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做就可以不發(fā)胖，身體也會(huì)健康起來(lái)。
謝邀請(qǐng)。什么叫“正?！?？減肥不二法則就是“管住嘴邁開(kāi)腿”。正常--不過(guò)激就正常；快速--欲速則不達(dá)，專(zhuān)門(mén)針對(duì)肥肉最多的部位減肥是最快；健康--強(qiáng)調(diào)合理，適度。具體在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)適度，飲食和作息變化要合理。
健康的減肥方法就是控食+運(yùn)動(dòng)。要想快速減肥，那就得在不影響生活的前提下，不吃高熱量的食物，低熱的也要少吃，多吃些富含營(yíng)養(yǎng)元素、礦物質(zhì)、高纖維的蔬菜水果，用土豆代替主食效果不錯(cuò)。再就是加大運(yùn)動(dòng)量，先預(yù)熱40分鐘，然后騎車(chē)、跑步、俯臥撐。堅(jiān)持才能勝利。
都說(shuō)減肥3分靠動(dòng)、7分靠吃，運(yùn)動(dòng)和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？
減肥有兩***寶，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，兩手都要抓，兩手都要硬。
科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調(diào)節(jié)飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果是有限的，但對(duì)于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實(shí)減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，進(jìn)而達(dá)到減輕體重的目的。
所以，最關(guān)鍵的就是減少總能量的攝入??！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白這樣老生常談的就不再多說(shuō)了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠(yuǎn)離一下，而水產(chǎn)品、酸奶、豆制品這類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)增加一下食用比例。
你們可能會(huì)問(wèn)了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個(gè)生糖指數(shù)的概念。所謂生糖指數(shù)，就是在標(biāo)準(zhǔn)定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時(shí)間曲線下面積和標(biāo)準(zhǔn)物質(zhì)（一股為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時(shí)間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。通俗點(diǎn)講，有些食物含糖量雖高但生糖指數(shù)不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數(shù)高的話(huà)也會(huì)容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數(shù)的食物。
這就是常見(jiàn)食物的生糖指數(shù)表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數(shù)的食物。
至于具體的食譜建議，這個(gè)還是因人而異的，可以參考一下我國(guó)最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據(jù)自己情況來(lái)適度安排飲食，也不要太嚴(yán)苛地精確到一分一毫。給大家的建議話(huà)，每頓飯少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)豆制品，盡量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開(kāi)始減量的時(shí)候覺(jué)看吃不飽，可以多吃點(diǎn)兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點(diǎn)牛奶酸奶也是不錯(cuò)的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！
不管是三分練，七分吃或者怎么減肥，首先要知道肥胖的[_a1***_]
減肥其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，只是很多人對(duì)肥胖的原并因不清楚。
在傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)理念中，以為肥胖是吃的多動(dòng)的少，這種觀念已經(jīng)成為***都知道的常識(shí)，實(shí)在是大錯(cuò)特錯(cuò)。
肥胖的分一下幾種：
一 ，單純性肥胖
單純性肥胖是指，不良生話(huà)習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu)問(wèn)題（這里指的是飲食結(jié)構(gòu)，不是單位的量）造成的肥胖，和遺傳性肥胖。
二，繼發(fā)性肥胖
繼發(fā)性肥胖是指，病理性引起的肥胖，比如；睡眠呼吸暫停綜合征，高胰島素血癥、胰島素瘤、庫(kù)欣綜合征、甲狀腺功能低下、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌或代謝性疾病可致肥胖。
如果是繼發(fā)性肥胖必須到正規(guī)醫(yī)院??解除病因，按照醫(yī)生指導(dǎo)才可到達(dá)減肥效果。
怎樣快速合理的減肥？
以我自身經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我是男生，當(dāng)時(shí)身高180，體重180斤，就是那種特別喜歡長(zhǎng)肉的人，喝水都長(zhǎng)肉的那種，然后決定開(kāi)始減肥。去健身房辦了一張卡，基本上每天下午下班以后都會(huì)去健身房，一個(gè)月30天算的話(huà)可以保證去28天。第一個(gè)月成功減肥12斤，剛開(kāi)始去的時(shí)候主要是在跑步機(jī)上面慢走，快走，跑步，這樣的一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，身體不會(huì)太疲憊，一次一個(gè)臺(tái)階，慢慢身體適應(yīng)以后，跑步的時(shí)間和速度逐漸提高。
當(dāng)一個(gè)月以后我發(fā)現(xiàn)這種跑步的方法并沒(méi)有讓自己的體重減輕多少，基本上沒(méi)有太大變化。于是，我就通過(guò)在網(wǎng)上查和詢(xún)問(wèn)教練了解到，目前身體遇到了減肥經(jīng)常說(shuō)的瓶頸期，如果要繼續(xù)減肥的話(huà)，要進(jìn)行一定的力量練習(xí)，也就是俗稱(chēng)的“擼鐵”，而且有氧練習(xí)也需要更換項(xiàng)目。
也沒(méi)有請(qǐng)私教，通過(guò)在網(wǎng)上查一些方法自己練。每天基本上會(huì)進(jìn)行10分鐘左右的熱身，然后開(kāi)始力量訓(xùn)練，各種姿勢(shì)“擼鐵”，然后在進(jìn)行40分鐘時(shí)間的單車(chē)，最后拉伸10分鐘，每天的鍛煉時(shí)間大概持續(xù)100分鐘。
就這樣，第四個(gè)月結(jié)束，體重從180斤減到140斤。后面有氧聯(lián)系的時(shí)間減少，一個(gè)星期會(huì)進(jìn)行1～2次，其它的主要以塑型為主。一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重沒(méi)變過(guò)。真是印證了那句話(huà)“穿衣顯瘦，脫衣有肉”?，F(xiàn)在特別享受鍛煉的這個(gè)過(guò)程，有句話(huà)送給大家共勉“你不努力，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀！
每年因?yàn)榉逝种掳炙赖挠?80萬(wàn)人
您好！我是營(yíng)養(yǎng)師薛慶鑫，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，國(guó)家***公共營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高興為您解答！
確定BMI，腰圍
判斷一個(gè)人是否肥胖，要計(jì)算你的BMI值以及量取你的腰圍，BMI用體重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就屬于超重了，超過(guò)28屬于肥胖。腰圍男士超過(guò)85也屬于肥胖！你的身高和體重計(jì)算下來(lái)是26.14，屬于超重的范圍中。標(biāo)準(zhǔn)體重是140斤，你超重20斤，應(yīng)該立刻開(kāi)啟減肥模式，避免更重！
肥胖對(duì)健康的影響是不容小覷的！每年因?yàn)榉逝侄滤赖娜司陀?80萬(wàn)，這是一個(gè)不可小覷的事實(shí)，其中還不包括因?yàn)榉逝侄加行难懿〉娜巳?！肥胖已?jīng)成為我國(guó)人民健康的一大風(fēng)險(xiǎn)！
那么，如何健康平穩(wěn)的減肥就成了大家關(guān)心的問(wèn)題，對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，減肥比女士更加容易一些！
改變飲食結(jié)構(gòu)
首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，主食多吃五谷雜糧，少吃經(jīng)過(guò)了精細(xì)加工的精白米面；菜肴多吃綠葉菜、菌類(lèi)食物，也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多吃肉類(lèi)、豆類(lèi)以及豆制品，都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以增加肌肉量，避免減肥期間免疫力降低。適當(dāng)吃紅肉也可以避免缺鐵性貧血！最好能在飯前喝一碗清淡的湯，減少其他食物的攝入量，控制能量的攝入！對(duì)減肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免鈉在體內(nèi)潴留，導(dǎo)致增重！同時(shí)，吃飯的時(shí)候七八分飽就可以，不要暴飲暴食！每次吃飯15分鐘左右，有利于減肥，但是不能因?yàn)槌燥垥r(shí)間延長(zhǎng)而增加了進(jìn)食量，可以先給以及定個(gè)量！
運(yùn)動(dòng)方面
在運(yùn)動(dòng)方面要保證每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要跑步！超重肥胖都不適合跑步減肥?？梢赃x擇散步、慢跑、游泳、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)！
不要忽視喝水
喝水或者淡茶，對(duì)減肥也有幫助作用！可以促進(jìn)代謝、促進(jìn)脂肪消耗！有利于減肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢飲，不要牛飲！
以上是我的回答，希望可以幫到你！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥吃飯技巧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥吃飯技巧的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
