大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥吃飯技巧的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥吃飯技巧的解答，讓我們一起看看吧。
減肥過程怎么控制飲食方法？
可以一日三餐合理的安排，每次吃飯最好吃七分飽，不要吃的過飽，每次在吃過食物之后，也不要立即的躺下來，或者坐下去可以做一些輕微的運動鍛煉，比如打太極或者散步等等，而且也不要長時間的久坐，另外也要通過運動的方式來達到減肥的效果，每天需要堅持30分鐘以上的有氧運動。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9cc2b064339e4f4 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！[_a***_]節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
謝邀;一、空腹洗澡能減肥?？崭箷r洗澡，可促進能量的代謝作用，從而達到減肥的效果。
二、腹部減肥法。仰臥床上，雙腳并齊，腳頭朝上，雙腳同時舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放置離床面1厘米處，連續(xù)做10次。
三、小腿減肥法。每日可做些跳繩運動或提起腳站立5秒后放下，左右輪流提起，每腿至少做60次。
四、臀部減肥法。雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地面約25度或更高些，然后用力向后踢，左右兩腳輪流各做10次。
五、大腿減肥法。雙手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部減肥法。仰面躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙腳為支點，以雙手支撐身體，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)做10次。
總的來說應(yīng)該是科學(xué)的節(jié)食和規(guī)律性的堅持運動。
科學(xué)的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過油膩或脂肪含量過高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運動，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開堅持。
其次，要有正確的減肥觀念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運動今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來風(fēng)情萬種婀娜多姿的樣子，多鼓勵自己，那些后來減肥成功逆襲人生的人，哪個不是***逼了自己一把？
快速健康減肥方法恐怕往往是急于求全而欲速則不達，所以要回到正常的減肥方法。正常的減肥要求做到，一、吃飯八分飽，少吃肉類食品，多吃新鮮蔬菜和瓜果。二、多參加體育運動，如跑步、打球、做健身操、游泳等項活動。三、忌不愛動、睡懶覺、愛長久坐著玩手機、電腦、打***等。如果長期堅持這么做就可以不發(fā)胖，身體也會健康起來。
謝邀請。什么叫“正常”？減肥不二法則就是“管住嘴邁開腿”。正常--不過激就正常；快速--欲速則不達，專門針對肥肉最多的部位減肥是最快；健康--強調(diào)合理，適度。具體在于運動強度，運動時長適度，飲食和作息變化要合理。
健康的減肥方法就是控食+運動。要想快速減肥，那就得在不影響生活的前提下，不吃高熱量的食物，低熱的也要少吃，多吃些富含營養(yǎng)元素、礦物質(zhì)、高纖維的蔬菜水果，用土豆代替主食效果不錯。再就是加大運動量，先預(yù)熱40分鐘，然后騎車、跑步、俯臥撐。堅持才能勝利。
都說減肥3分靠動、7分靠吃，運動和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？
減肥有兩***寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。
科學(xué)合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預(yù)是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調(diào)節(jié)飲食來達到減肥的效果是有限的，但對于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。
所以，最關(guān)鍵的就是減少總能量的攝入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產(chǎn)品、酸奶、豆制品這類優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)增加一下食用比例。
你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數(shù)的概念。所謂生糖指數(shù)，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質(zhì)（一股為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數(shù)不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數(shù)高的話也會容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數(shù)的食物。
這就是常見食物的生糖指數(shù)表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數(shù)的食物。
至于具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下我國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據(jù)自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆制品，盡量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！
不管是三分練，七分吃或者怎么減肥，首先要知道肥胖的[_a1***_]
在傳統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)理念中，以為肥胖是吃的多動的少，這種觀念已經(jīng)成為***都知道的常識，實在是大錯特錯。
肥胖的分一下幾種：
一 ，單純性肥胖
單純性肥胖是指，不良生話習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu)問題（這里指的是飲食結(jié)構(gòu)，不是單位的量）造成的肥胖，和遺傳性肥胖。
二，繼發(fā)性肥胖
繼發(fā)性肥胖是指，病理性引起的肥胖，比如；睡眠呼吸暫停綜合征，高胰島素血癥、胰島素瘤、庫欣綜合征、甲狀腺功能低下、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌或代謝性疾病可致肥胖。
如果是繼發(fā)性肥胖必須到正規(guī)醫(yī)院??解除病因，按照醫(yī)生指導(dǎo)才可到達減肥效果。
怎樣快速合理的減肥？
以我自身經(jīng)驗來說，我是男生，當(dāng)時身高180，體重180斤，就是那種特別喜歡長肉的人，喝水都長肉的那種，然后決定開始減肥。去健身房辦了一張卡，基本上每天下午下班以后都會去健身房，一個月30天算的話可以保證去28天。第一個月成功減肥12斤，剛開始去的時候主要是在跑步機上面慢走，快走，跑步，這樣的一個適應(yīng)過程，身體不會太疲憊，一次一個臺階，慢慢身體適應(yīng)以后，跑步的時間和速度逐漸提高。
當(dāng)一個月以后我發(fā)現(xiàn)這種跑步的方法并沒有讓自己的體重減輕多少，基本上沒有太大變化。于是，我就通過在網(wǎng)上查和詢問教練了解到，目前身體遇到了減肥經(jīng)常說的瓶頸期，如果要繼續(xù)減肥的話，要進行一定的力量練習(xí)，也就是俗稱的“擼鐵”，而且有氧練習(xí)也需要更換項目。
也沒有請私教，通過在網(wǎng)上查一些方法自己練。每天基本上會進行10分鐘左右的熱身，然后開始力量訓(xùn)練，各種姿勢“擼鐵”，然后在進行40分鐘時間的單車，最后拉伸10分鐘，每天的鍛煉時間大概持續(xù)100分鐘。
就這樣，第四個月結(jié)束，體重從180斤減到140斤。后面有氧聯(lián)系的時間減少，一個星期會進行1～2次，其它的主要以塑型為主。一直堅持到現(xiàn)在，體重沒變過。真是印證了那句話“穿衣顯瘦，脫衣有肉”?，F(xiàn)在特別享受鍛煉的這個過程，有句話送給大家共勉“你不努力，你永遠不知道自己有多優(yōu)秀！
每年因為肥胖致癌，胖死的有280萬人
您好！我是營養(yǎng)師薛慶鑫，中國營養(yǎng)學(xué)會會員，國家***公共營養(yǎng)師，營養(yǎng)講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高興為您解答！
確定BMI，腰圍
判斷一個人是否肥胖，要計算你的BMI值以及量取你的腰圍，BMI用體重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就屬于超重了，超過28屬于肥胖。腰圍男士超過85也屬于肥胖！你的身高和體重計算下來是26.14，屬于超重的范圍中。標準體重是140斤，你超重20斤，應(yīng)該立刻開啟減肥模式，避免更重！
肥胖對健康的影響是不容小覷的！每年因為肥胖而致死的人就有280萬，這是一個不可小覷的事實，其中還不包括因為肥胖而患有心血管病的人群！肥胖已經(jīng)成為我國人民健康的一大風(fēng)險！
那么，如何健康平穩(wěn)的減肥就成了大家關(guān)心的問題，對于男士來說，減肥比女士更加容易一些！
改變飲食結(jié)構(gòu)
首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，主食多吃五谷雜糧，少吃經(jīng)過了精細加工的精白米面；菜肴多吃綠葉菜、菌類食物，也要注意蛋白質(zhì)的補充，多吃肉類、豆類以及豆制品，都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以增加肌肉量，避免減肥期間免疫力降低。適當(dāng)吃紅肉也可以避免缺鐵性貧血！最好能在飯前喝一碗清淡的湯，減少其他食物的攝入量，控制能量的攝入！對減肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免鈉在體內(nèi)潴留，導(dǎo)致增重！同時，吃飯的時候七八分飽就可以，不要暴飲暴食！每次吃飯15分鐘左右，有利于減肥，但是不能因為吃飯時間延長而增加了進食量，可以先給以及定個量！
運動方面
在運動方面要保證每天有氧運動30分鐘，避免劇烈運動，也不要跑步！超重肥胖都不適合跑步減肥。可以選擇散步、慢跑、游泳、騎車等運動！
不要忽視喝水
喝水或者淡茶，對減肥也有幫助作用！可以促進代謝、促進脂肪消耗！有利于減肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢飲，不要牛飲！
以上是我的回答，希望可以幫到你！
到此，以上就是小編對于健康減肥吃飯技巧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥吃飯技巧的5點解答對大家有用。
