大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥一個人可以嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身操減肥一個人可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
- 每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動，會有減肥效果嗎？
- 腰間盤突出可以跳健身操減肥嗎？注意什么？
- 做健美操對減肥有幫助嗎？需要做多久？
- 每天快走一小時（達(dá)到1萬步）和每天練鄭多燕小紅帽操，哪個更有效果？
下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
當(dāng)然可以減肥的。首先從時間上說一天兩個小時是足夠讓脂肪得到燃燒的。
1、在保證時間的同時，也要保證訓(xùn)練強(qiáng)度。在同樣的時間內(nèi)，如果訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到的話，減肥效果會大打折扣。
什么樣的訓(xùn)練強(qiáng)度呢？普通人中等靠上的訓(xùn)練強(qiáng)度即可，保持在120——160次／分鐘。達(dá)到這個強(qiáng)度以后，體內(nèi)脂肪開始燃燒給運(yùn)動提供能量，在這個強(qiáng)度上要保持30分鐘以上，效果絕對明顯。
2、一天的時間2個小時夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
如果時間充裕的話，每天兩個小時是可以的。但一定要注意休息好。
如果時間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。
3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果飯前吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。
正餐減少糖類食物的攝入量。糖類食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
我來說下個人的減肥經(jīng)驗
光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場舞大媽，早晚都在跳，可惜沒跳瘦！
3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬到二萬步，吃飯控碳水，控量，運(yùn)動要看心率，也就是強(qiáng)度，氣喘能說話但唱不了歌的狀態(tài)！
另外不管節(jié)食，控碳，跳舞，運(yùn)動等一旦停下都會反彈！我就又彈回來了！
目前我新一輪減肥開始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來，把吃少當(dāng)成習(xí)慣，第一階段不運(yùn)動，啥都可以吃，沒減肥餐，就是在吃上控制量，盡量晚飯不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時間，目標(biāo)100斤！
可以關(guān)注我，咱們一起努力，打卡加油！
估計每個人的手機(jī)里都存了不只一個健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個教程管不管用的問題，是個人能否堅持下去的問題，減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿，合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式都可以減肥。我就是經(jīng)過4個月的努力從200斤減到了160斤，我感覺其中控制飲食占了8成，運(yùn)動2成吧。
每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動，會有減肥效果嗎？
有用，會減肥的。
每天堅持做HIIT會使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時間之后還會發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會比原來舒服很多。堅持下去就會有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個動作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到[_a***_]。否則還不如有氧運(yùn)動來的明顯。
其實，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個運(yùn)動的話，到目前為止，國際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運(yùn)動多，也就是運(yùn)動之后仍然在消耗脂肪。
其實這個沒有什么特定的動作，簡單點說，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時間來看。
打個比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會導(dǎo)致最后的效果差異。
對于普通人來說，想減肥，其實最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運(yùn)動，能夠參與到其中。
然而，僅憑運(yùn)動來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。
你好，我是尕黃。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。
如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過運(yùn)動來減肥首先看你每天消耗多少。
減脂減肥的有氧運(yùn)動不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對小，對肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動最好，而輸出和休息的時間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
HIIT，實際上是高強(qiáng)度運(yùn)動交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對照來說，20分鐘的訓(xùn)練來看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時間40分鐘計算，一個月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實際訓(xùn)練的減肥效果來看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動初學(xué)者，有些動作對訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過短時間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒問題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對身體造成不必要的損傷。
HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門者對自己身體不夠了解，無法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷?！岸?，剛剛健身就來‘高強(qiáng)度’，健身小白會認(rèn)為自己做不到，無法堅持，接受程度也較低。
無論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因為都會產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動對于減肥都有幫助。但是運(yùn)動并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運(yùn)動也無法進(jìn)行有效的減肥。
有氧運(yùn)動在減體脂的同時，會帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人，對于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進(jìn)行運(yùn)動選擇時，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
腰間盤突出可以跳健身操減肥嗎？注意什么？
我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而導(dǎo)致的腰間盤突出，孩子一歲時抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起來，去醫(yī)院針灸了幾次還打的封閉針，對我來說好像都沒什么效果。等孩子幾歲時痛到睡一晚上比人家田里干三天農(nóng)活還累，站著坐著就是啥活不干也是痛，逛個商場都痛到不能走。后來我就去公園跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑開了還是怎么的，腰不那么痛了，可是還是幾天就要痛的厲害一次，每次痛的時候我就讓兒子或老公用拳頭捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位發(fā)熱并酸脹的感覺為止，就可以撐幾天不痛，我這樣持續(xù)了差不多有兩年，現(xiàn)在有半年了沒那么痛的要捶了?，F(xiàn)在我只跑步或偶爾跳下廣場舞，切記不能干重活。這只是我個人的切身體會，僅供參考哈~
腰間盤突出癥的人是不能進(jìn)行重體力勞動和劇烈體育運(yùn)動的。既然現(xiàn)在仍然存在疼痛感，暫時是不能練習(xí)健身操的，還需要恢復(fù)一段時間，多臥床少活動，有利于恢復(fù)，疼痛不明顯就可以跳健身操了。
椎間盤突出是大部分成年人都有的，只是有時有癥狀有人可能終身沒有，如果有突出就不能干這干那，那大部分人都需要臥床了。所以在你疼時可以停止或減少活動度，好轉(zhuǎn)后該干啥干啥。我70多歲了，又研究了一輩子這個，自己早就有突出了，但一樣按這種理念活了大半輩子，挺好。生活必須繼續(xù)！另外，突出不是引起疼痛的主要原因，極個別的是，大部分不是。不然你為什會有不疼的時候？別嚇唬自己了！
做健美操對減肥有幫助嗎？需要做多久？
有幫助，但是還是建議飲食上也控制一下，可以考慮晚餐吃代餐，以尋悅五谷營養(yǎng)代餐為例，正確吃法如下：
一餐代替哪一頓呢？這個根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜[_a1***_]還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點。
4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
單純的靠運(yùn)動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
每天快走一小時（達(dá)到1萬步）和每天練鄭多燕小紅帽操，哪個更有效果？
如果體脂高需要減脂的話就推薦快走；
并且快走并不需要每天都需要走1萬步，這樣對于膝關(guān)節(jié)的壓力有點大。不用刻意的規(guī)定多少步數(shù)或者多長的時間，主要是保持長期的、有規(guī)律的鍛煉的習(xí)慣就可以。在減脂期間主要還是合理控制飲食，飲食得到比較合理的搭配，運(yùn)動方面適量的、適合自己身體的就可以。
小紅帽對于減重的效果或許沒有快走來的好，但是它對塑形、減小圍度的效果對于初學(xué)者或者體脂不太高的人來說還是挺不錯的。
無論是快走還是小紅帽，強(qiáng)度都還算適中，在鍛煉前期會有一些效果。但是隨著身體體質(zhì)的提升、身體逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動強(qiáng)度后，就不會再有很明顯的減脂瘦身變化，所以想要繼續(xù)減脂的話就需要增大強(qiáng)度或者改變運(yùn)動方式。
說說我自己吧，我一到天氣變涼就會開始掉秤，因為天氣一涼我就閑不住，就愛走路，去哪兒都是幾乎都是走路，還是穿著高跟鞋，推著嬰兒車，有時候還要抱著我女兒推著走。基本上每天平均走1.5萬步，多的時候走接近2萬步。真的很消耗體力。在吃方面，我是不忌嘴的，當(dāng)然，減肥除了運(yùn)動，最重要的還是你每天攝入的熱量，形成一個熱量缺口才會瘦，我一般早上2個雞蛋，如果我女兒不吃雞蛋，那我會把她那份也吃了就是3個雞蛋，然后一杯黑咖啡，我愛吃蛋糕面包，所以早上要么吃面包之類的要么就是饅頭包子，都是自己做的，基本吃3,4個。然后只要一出門，我都是嘴不停的吃零食，推車嬰兒車，跟我朋友一邊聊天一邊吃，走多久基本吃多久，一點不夸張，我的零食基本都是山楂之類的，還有堅果類的，以及餅干蛋糕，比如蛋撻泡芙。我冬天整體會比夏天瘦7,8斤，因為夏天熱我不怎么出門，出去也是開車坐車，很少動，所以會胖。我165的個子，冬天體重92到95，夏天基本104左右。所以，如果想單靠走路來瘦，我覺得1萬步是不夠的，除非你每天攝入的熱量低，但也滿足你的基礎(chǔ)代謝，不然就是節(jié)食，很容易反彈的。
每天鍛煉快走一小時，或者是做鍛煉廣播操那個減肥養(yǎng)生效果好？我認(rèn)為只要你多運(yùn)動，什么樣的鍛煉都是對你身體有利的，關(guān)鍵是需要經(jīng)常運(yùn)動，貴在堅持。通過運(yùn)動鍛煉身體，可以提高身體免疫力，運(yùn)動的人如果自己適當(dāng)注意身體保暖，就不會傷風(fēng)感冒，鍛煉好了需要及時穿衣服，還沒有感覺到身體涼，就需要穿衣服，再啦伸，如果感覺到身體冷了再穿衣服就來不及了，特別是冬天，常言道人老先老腿，動動更健康。通過運(yùn)動可以給你改變精神面貌，精神好年輕態(tài)，還可以改善睡眠，提高生活質(zhì)量。好處多多。
謝謝邀請：
快走和跳操對我們的心肺改善都有比較好的效果，我們的身體適應(yīng)能力是非常強(qiáng)的。
在嘗試快走或跳操一階段以后都會適應(yīng)，我們需要改變強(qiáng)度來達(dá)到身體的不適應(yīng)，帶來新的效果。
建議如果快走隨著能力的提高，慢慢小跑起來，也可以每天相同的距離跑更少的時間。
從趣味性上看健身操更容易堅持一些，看著鄭阿姨的身材也是一種勵志。
最后：二種方式都可以選擇，在強(qiáng)度上沒有可比性。所以不要糾結(jié)，堅持訓(xùn)練一段時間二種結(jié)合。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮如果你有任何健身方面的問題，請關(guān)注我。
謝謝邀請，先對題主問題做以補(bǔ)充，***定做操同樣為一個小時。
首先，快走和操都屬于有氧確確實實都是可以減脂的，那先說一下關(guān)于減脂，身體在運(yùn)動的過程中先消耗體內(nèi)糖原，大概20分鐘左右，脂肪主導(dǎo)供能，而燃燒脂肪需要消耗大量的氧氣，氧氣的攝入量呢，就和心率有關(guān)了，如果你想減脂效果更好一點的話你就需要控制你的心率大概在140-160之間，這樣減脂的效率才能最大化。所以無論是快走還是有氧操，如果其他條件都一樣，能夠把你的心率控制在減脂心率之間，那么效果就是最好的。
我給的建議是兩者穿插著來做，因為身體不會因長時間單一運(yùn)動而適應(yīng)當(dāng)下的動作節(jié)奏，避免出現(xiàn)適應(yīng)期。
希望大家有所幫助。
到此，以上就是小編對于健身操減肥一個人可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥一個人可以嗎的5點解答對大家有用。
