大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何使自己運(yùn)動(dòng)不過(guò)量減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何使自己運(yùn)動(dòng)不過(guò)量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥算是過(guò)量運(yùn)動(dòng)？
我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是為了健身，增強(qiáng)免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，減肥運(yùn)動(dòng)還貴在堅(jiān)持，不能一蹴而就。能堅(jiān)持就沒(méi)有過(guò)量。功夫不負(fù)有心人，適量運(yùn)動(dòng)終會(huì)見(jiàn)效。不好定義那是適量，那是過(guò)量。
過(guò)量沒(méi)過(guò)量看個(gè)人的感受，我就有一段印象特深的運(yùn)動(dòng)過(guò)量經(jīng)歷。那會(huì)我想增肌但又想減脂，所以我在白天做力量訓(xùn)練，晚上在做有氧運(yùn)動(dòng)。本以為在這樣的訓(xùn)練下身體會(huì)很快達(dá)到自己理想的樣子，結(jié)果卻給我?guī)Я肆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06df8a97c6f57a18 relatedlink">頭暈乏力記憶下降，這很明顯就是訓(xùn)練過(guò)度的癥狀，不管怎么樣還是要一步一個(gè)腳印，按照科學(xué)合理的辦法運(yùn)動(dòng)才行
個(gè)人認(rèn)為減肥和運(yùn)動(dòng)過(guò)量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴(yán)格計(jì)算卡路里，120斤的小胖妞天天擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)練大只，擔(dān)心會(huì)不會(huì)反彈。
只要不是專業(yè)從事運(yùn)動(dòng)員或高強(qiáng)度工作的人，想咱們普通的老百姓平時(shí)的運(yùn)動(dòng)健身的強(qiáng)度完全不會(huì)過(guò)量，有的只會(huì)是運(yùn)動(dòng)量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要考慮運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷病風(fēng)險(xiǎn)是需要考慮和規(guī)避的。如果你想減肥，但是體重的基數(shù)過(guò)大和超標(biāo)，對(duì)承重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是比較大的。
***如你體重超重50斤，就相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的你每天都要背上一大袋面粉應(yīng)付平時(shí)的工作與生活。所以在減肥的時(shí)候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力。
我建議對(duì)于剛剛?cè)胧窒胍獪p肥的朋友，初期***用抗阻力訓(xùn)練是幫助最大的。因?yàn)?/a>抗阻力訓(xùn)練主要針對(duì)的是骨骼肌，骨骼肌強(qiáng)大之后對(duì)于身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強(qiáng)大之后可以更好分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率越高。人體的基礎(chǔ)代謝率越高，每天體內(nèi)所消耗的熱量就越多。之后就算你每天躺著不動(dòng)也會(huì)比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以再逐步增加強(qiáng)度。因?yàn)槟愕纳眢w比起之前可以成長(zhǎng)了許多也可以承受更大的強(qiáng)度，所以基本不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況。
人體在正常情況下，每天運(yùn)動(dòng)最多2—3小時(shí)正常。無(wú)論是減脂還是增肌都是如此。
我平時(shí)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量是，1小時(shí)到1.5小時(shí)的力量訓(xùn)練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時(shí)間，大概是2.5小時(shí)。減脂期時(shí)每天是力量加有氧，2.5小時(shí)左右，每周5次，休息兩天。增肌期時(shí)主要以力量訓(xùn)練為主，有氧一周兩三次，保持心肺活力。
在我看來(lái)無(wú)論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)量。不能因?yàn)樽约壕毻赀€有力氣就延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間或者因?yàn)榫Σ蛔愣鴽](méi)有完成訓(xùn)練。
除此以外，還要因個(gè)人而定。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)而言之就是超出身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)。
一般體現(xiàn)在時(shí)間、量、強(qiáng)度等方面。
時(shí)間方面，正常運(yùn)動(dòng)每天一個(gè)小時(shí)左右為宜，一周堅(jiān)持四五天，身體一般不會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)性，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易引起運(yùn)動(dòng)疲勞。
量，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的量有所區(qū)別，具體比例可以搜索相關(guān)資料制定一個(gè)適合自己的科學(xué)方案。有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和塑形產(chǎn)生的側(cè)重影響也不一樣，需要針對(duì)自身情況選擇。
強(qiáng)度，比如跑步的[_a***_]，深蹲的頻率，負(fù)重的重量，都要以身體沒(méi)有不適反應(yīng)及損傷為基本要求。
一般過(guò)量運(yùn)動(dòng)，都是因?yàn)樽陨韺?duì)減肥的期望太過(guò)急切，一定要平衡心態(tài)，建立適合自己的減肥規(guī)劃。
祝減肥成功！
過(guò)度運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥引發(fā)的焦慮癥該怎么鍛煉和緩解？
接納不完美的自己 焦慮就會(huì)消失向本性回歸
接納和擁抱心中的陰影,可以讓你的生活發(fā)生徹底的轉(zhuǎn)變,宛如丑陋的毛毛蟲破繭而出,化為美麗的蝴蝶。你不必再刻意掩飾,不必再***裝成另一個(gè)人,也不必再努力證明自己,因?yàn)槟菚r(shí)你會(huì)擁有足夠的自信。擁抱陰影,找回完整的自我,你就可以自由追求自己想要的生活。愛(ài)自己,接納自己,讓完整的自我充分表達(dá)出來(lái),不去刻意掩飾內(nèi)心的“缺陷”,這是每一個(gè)嬰兒與生俱來(lái)的本性。然而,隨著年齡的增長(zhǎng),我們會(huì)受到周圍人們的影響,開始刻意討別人的喜歡,把那些可能惹人生氣的想法深深掩藏起來(lái)。結(jié)果,在長(zhǎng)大的過(guò)程中,我們也就逐漸喪失了純真自由的本性。要找回完整的自我,讓生活變得快樂(lè)而充實(shí),我們必須重新體驗(yàn)這種毫不掩飾的純真。這是心靈成長(zhǎng)的必經(jīng)之路…
到此，以上就是小編對(duì)于如何使自己運(yùn)動(dòng)不過(guò)量減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何使自己運(yùn)動(dòng)不過(guò)量減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
