大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥會不長個嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥會不長個嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天運動加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢？
運動減肥有個瓶頸期，只要堅持不懈努力跑步等活動，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過一段時間活動，肥胖定會減肥成功。
節(jié)食加運動體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足，運動會增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運動會導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時，會造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來。
節(jié)食加運動會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降。基礎(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運動會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對于女生而言，節(jié)食加大量運動，會導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個過程當(dāng)中對于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的?；A(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點就會非常容易長胖。
運動會產(chǎn)生熱量消耗，對提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運動，也會降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
節(jié)食永遠都瘦不下去的，作為一個過來人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運動就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運動，早晚會成功，體型會有很大變化。
為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？
keep一般是減脂增肌。如果想要看到減肥的明確效果，先確定你自己是要減圍度，還是減實際的體重？
如果你是要減維度的話。keep就特別適合你，只要合理飲食，好好鍛煉，就可以使身材緊致，有著漂亮的肌肉線條，比如馬甲線，天鵝頸，深鎖骨等等。但是往往也代表著你的體重可能會不減反增加，因為同樣體積的脂肪與肌肉，肌肉會更重。
如果是想減體重，那就少吃點，而且油膩，甜，辣的東西能不碰就不碰。要循序漸進的少吃點，一頓少吃兩口，少吃三口，就慢慢減下來了。也要運動，會讓皮膚更緊致。
好的身材不可能一蹴而就，所以慢慢努力才是王道！加油?。?/p>
首先為你能每天用keep鍛煉點贊。
運動減肥的想法是對的，也說明了你的決心，首先得端正一個觀念就是，體重不是減肥的惟一標(biāo)準(zhǔn)，運動減肥會有同時減脂增肌的現(xiàn)象，也就是體重也許一樣，但看起來你瘦了哦……
但你說你的基數(shù)比較大，卻出現(xiàn)體重反增不減這個現(xiàn)象，這個也是不大正常的，大概率是以下幾個原因：
- 運動方式不當(dāng)
首先鍛煉方式不對，其實對于大基數(shù)的且無運動基礎(chǔ)的人，對運動方式還是有限制的，不能進行大負(fù)荷與高強度的鍛煉，容易造成運動損傷，這個真的很重要。應(yīng)該循序漸進，先從[_a***_]運動開始，且有進行拉伸，針對減脂建議還是多進行有氧運動，跳操或自重鍛煉，以消耗能量分解脂肪為主。
- 飲食不當(dāng)
減肥是要運動結(jié)合飲食的，如果以減脂為目的的運動，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恒定律，要科學(xué)健康的減肥，這個是繞不過去的。
如果沒有控制住攝入的能量，你只會消耗得更多，只會讓身體更壯更結(jié)實。舉個例子，一瓶可樂，可能就會導(dǎo)致你兩三個小時大部分的運動是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛煉與訓(xùn)練的，可他們依然胖，因為他們吃得多。
- 家族基因原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上對肥胖的理解，通常是有兩個原因，一個是家族遺傳與外部生活環(huán)境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，如果父親肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機率則是80%。
至于原因，科學(xué)家也還沒弄懂這個機制，但值得一提的是，有些人身體會自我合成乙酰輔酶A，這也是為什么有些人喝水都胖的原因。
- 病因
如果你有甲減，或多囊卵巢綜合癥，那么，減肥就真的好難減，不以個人意志力而轉(zhuǎn)移。
眾所周知，甲減會讓人的代謝率降低，這個對減肥很不利。但也并不是減不了，而是需要針對性的解決方案，方法得當(dāng)，也是可以瘦下來的，而且對防控疾病會有反向幫助。
大概說了幾個可能性，希望對你有幫助，你要結(jié)合自身因素然后制訂一個有效的減肥方案。
每天運動為什么體重不降？
您好呀！想問一下您是男性還是女性，還有您的年齡，這很關(guān)鍵！
男女的基礎(chǔ)代謝率不同，男性的偏高，18-30周歲的基礎(chǔ)代謝率在1800左右，女性的在1500左右，通過您的描述一天的訓(xùn)練時間可能在一個半小時以上，接下來我來回答您的問題，體重為什么沒變？
訓(xùn)練方式不對
每天的訓(xùn)練就是跑步、打籃球，這兩個可以說是都是有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以提高心肺功能，但如果想長時間通過有氧訓(xùn)練達到減重的效果的話，需要逐漸提高您的訓(xùn)練量，因為如果長期保持一個訓(xùn)練量的話身體很容易適應(yīng)現(xiàn)在的運動量，就像您現(xiàn)在每天都上班已經(jīng)適應(yīng)了一樣，所以建議您提高訓(xùn)練量（加快速度、增加跑步時間、間歇性跑步）再試一下
其次就是需要進行一些力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量增加之后基礎(chǔ)代謝率就會提升。
飲食不對
上面說了，我們每個人都有一個自己的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率就是我們什么也不干，躺在床上靜止不動腦子也不要想事情，靜止消耗的熱量。打一個比方，比如你的基礎(chǔ)代謝率是1500kcal，我們每天需要吃三頓飯，大約共計2400kcal吧，每一天都運動、想事情、工作、走路、腸胃蠕動等等，這些都會消耗熱量，用你的基礎(chǔ)代謝率（1500kcal）+日常消耗熱量（大約600kcal）=2100kcal，這2100kcal是你每天消耗的熱量，但你攝入了2400kcal，所以還剩300kcal會被你的脂肪儲存起來，日積月累7700kcal就等于1kg的脂肪，所以體重不變的原因也許是飲食出了問題。
性別（只從專業(yè)角度看問題）
如果您是女性的話，這個體重可能會有一點高，我建議是從控制飲食上開始下手，然后改變一下訓(xùn)練方式，多做一些力量訓(xùn)練
如果您是男性的話，建議您直接進行力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練之后進行有氧訓(xùn)練，這樣效果會更好。
1.沒有控制飲食
你在堅持運動這件事情沒有錯，但是你在跑步機上努力運動的一小時，消耗的僅僅是上午喝掉的那一杯咖啡、下午同事遞來的那一小塊蛋糕。
2.多餐了但并沒有少食
現(xiàn)實問題就是，很多人做到了“多餐”但并沒有“少食”，導(dǎo)致比一日三餐攝入了更多的卡路里。
很多人經(jīng)常會掐著時間在下午1點之前把他們想吃的一切都塞到嘴里。
晚上確實沒有吃飯，但是1點之前他們吃下的卡路里往往比正常吃了三餐的人還要多。
“動”和運動健身是兩碼事兒！減肥增肌需要科學(xué)的訓(xùn)練，而不是簡單地動起來。
我本人從20年10月份開始在keep上跟著課程練習(xí)，每周至少三次，每次先無氧運動再有氧運動，用啞鈴訓(xùn)練手臂或肩部或背部等半個小時以上，然后再跑步機跑步或者HIIT燃脂訓(xùn)練半個小時以上，至少保證在一個小時以上，現(xiàn)在整個身體狀況和精神面貌有極大的改善，同時體重從75kg降到了69kg，并且沒有刻意忌口，該喝酒就喝酒，該吃就吃，不過就是保證不熬夜，每天晚上11點前準(zhǔn)時睡覺。
所以要想減肥增肌，不是隨便動幾下或者跑幾圈就能完成的，需要科學(xué)籌劃并持之以恒的堅持！
吃的精糧過多了。
精制的大米，面食，面包，糖，可樂等飲料這類容易消化的精制碳水化合物被攝取后，身體會被輕易***分泌胰島素。造成剛被迅速消化進入血液的血糖被迅速合成為脂肪。血液中沒有了提供身體能量的血糖，身體只有向大腦發(fā)出信號：能量不足，增加攝入，如果繼續(xù)攝入精制碳水，這一過程繼續(xù)循環(huán)：明明已經(jīng)吃了足夠身體消耗的卡路里了，但是還是有饑餓感，身體還要繼續(xù)進食。因為這時你吃進去的精制碳水都被迅速合成為脂肪存儲起來，沒有立刻成為身體燃料的緣故。
所以，減脂過程中還有一個重要的部分：減少精制碳水的攝入，戒糖，改進食番薯，土豆，燕麥，堅果等不易迅速激發(fā)胰島素分泌，消化緩慢的粗糧，讓身體逐漸適應(yīng)進入分解自身脂肪的酮體模式。當(dāng)然不一定進入酮體模式，只要身體減少合成脂肪，運動持續(xù)，消耗大于攝入，還是可以繼續(xù)減脂的，重要的是有打持久戰(zhàn)的耐心。
運動能夠增加身體日常的消耗，促進身體新陳代謝，也能夠提升身體對營養(yǎng)的吸收能力，肌肉力量也會提高！如果你在鍛練期間控制飲食，那么就會瘦下來，因為輸出大于攝入！相反沒有對飲食熱量限制，就會體重增長了！
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
有的人在控制飲食和堅持運動后體重不減反增，主要有以下幾點可能:1、運動的時間可能有點短，一般以減肥為目的地運動，應(yīng)堅持有氧運動在40-60分鐘，運動后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身條件，科學(xué)計算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運動消耗的熱量表以做參考。3、減肥進入平臺期。減肥進入這個期間后，堅持運動和控制飲食也取不到期望的效果，有時還會出現(xiàn)反彈，這時不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運動的方式，或***取多種運動方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時間后接幾個加速跑。如此交替進行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時間后還可測測體脂水平，有時體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運動一段時間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高?？傊?，運動和減肥是一種生活態(tài)度，需要長期堅持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
控制飲食是指餓肚子、節(jié)食嗎？我理解的控制飲食，不是單純飲食攝入量的問題，也不是 ～不能像以前隨心所欲想吃什么就吃什么，油炸、漢堡、燒烤、奶茶百無禁忌。真正的飲食控制，是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐都要吃好吃飽，有條件還要加餐。要短期快速減重的話，要計算每頓的卡路里哦。我個人是從不計算啦，有個簡易算法是4個拳頭（自身拳頭大?。?拳主食（優(yōu)質(zhì)碳水）+1拳蔬菜（1拳綠葉菜+1拳其他蔬菜）+1拳優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚蝦蛋+雞肉牛肉豬里脊），烹飪過程盡量用蒸煮燉炒，少油少鹽，進食過程先蔬菜再[_a1***_]，最后主食，這樣可以最低減少血糖的波動。
當(dāng)然，我們沒辦法天天跟清道夫一樣[可愛]，一周還是可以安排一天吃吃欺騙餐啦，告訴身體您老人家伙食好著呢[笑哭]。
運動呢，多做抗阻訓(xùn)練
體重上升并不代表我們減肥就沒效果的。減肥實際要減的是體脂肪。所以在減肥期間，看體脂率的變化是最重要的。你的體重上升在減脂過程中是正常的情況，可能是肌肉的增長和水分增加導(dǎo)致的。建議你后期以監(jiān)測體脂率為主。畢竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本質(zhì)區(qū)別的
大家好，我是農(nóng)姐，很高興能回答你這個問題。
想要減肥的人都知道，七分吃三分運動，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等的攝入比例如何，每天你攝入的熱量和你運動的熱量是怎么樣的，最好是你每天吃的東西做一個統(tǒng)計，你做了什么樣的運動，消耗大概多少熱量，兩個數(shù)值一減，就知道你的當(dāng)天運動有沒有達到相應(yīng)的量。
能不能瘦是能算出來的。你每天吃的食物都有多少熱量，你運動消耗了多少熱量，是可以計算的。
還有一點是運動時長，你能堅持多久，有些人同樣的運動量，有的一個月就能瘦下來，有的三個月也不一定能瘦下來，就看你是結(jié)實的胖子還是虛胖的那種。
除了吃和運動之外我們還要注意的幾點：
1、多喝水；
2、按時休息不能熬夜；
3、飲食要有規(guī)律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力氣去運動呢?？梢栽谒X前三個小時不吃東西，是可以的；
4、運動時記得保護好自己，比如跑步的時候，你要跑前做熱身，跑后做拉伸。
減肥初期體重增加很正常，不用太在意，繼續(xù)堅持就是了。
體重不減反增，這是不合邏輯的。建議您可以注意以下幾點：
1.控制飲食：首先要確定的是一定要規(guī)律吃飯，我們控制的是食物的種類和食物的量！
正常成年人要保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水，身體才能處于健康的狀態(tài)，才能達到健康減重的目標(biāo)。成年人蛋白質(zhì)每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根據(jù)自己的體重計算出需要的量，建議把當(dāng)天的食物備好，分三次或者多次吃完，這樣身體可以處于健康有活力的狀態(tài)，再配合運動是可以達到減脂效果的。
2.運動的強度一定要適量，建議您根據(jù)卡式公式計算出自己的高效減脂心率，依照這個心率去運動，是一定可以減脂減重的。（ps：如果訓(xùn)練強度過大，會導(dǎo)致體內(nèi)耗糖多余脂肪消耗，這樣就不利于減脂，并且耗糖運動后會有明顯饑餓感，會胃口大開，飲食一不留神就超標(biāo)啦）
3.飲食和運動配合，還需要重要的一點就是休息，要保證規(guī)律作息，保持積極樂觀的心態(tài)也是必不可少的！
希望您按照以上建議，再嘗試一個月的時間，體重是一定會有所下降的。
希望可以幫助到您[微笑]
一直運動減肥，為什么不掉秤了？
體重和脂肪，肌肉的重量都有很大關(guān)系。肌肉的密度是脂肪的三倍。如果，身體的脂肪下降了，但是，肌肉長了。那么體重變化不大。但是，身材變化比較明顯。因為同等重量的脂肪體積比肌肉大很多。
無論你通過哪種方式減肥，都一定要記住熱量差。因為一個人肥胖，就是因為熱量差出了問題！
你說運動減肥效果不好，有沒有看看你每日社攝入熱量是多少呢？如果你通過運動，比如一小時，消耗了300千卡熱量，但是運動完后，你餓了，吃了一些東西，如果這些東西的熱量超過了300千卡，那么就會導(dǎo)致，沒有效果！等于的浪費了一小時的運動時間！
所以減肥還是要關(guān)注好自己每日的熱量差！這也是減肥的原理！
希望對你有幫助！
有句話叫做強扭的瓜不甜！
一:首先要弄清楚你自己肥胖的原因在那里？你的肥胖不是因為你運動不夠造成的，如果導(dǎo)致你肥胖的因素一直存在，你卻尋找運動來解決？
嗯，運動有幫助，但另一邊又在制造肥胖。所以，很多人想透過運動來減肥，都很難堅持下來。
吃得不多？喝水都胖說明你的肥胖因素是因為吃得不對，不好，而造成的呢？還是根本就沒吃夠？反過來思考一下？
身體讓你肥是有其原因的，不會無緣無故，當(dāng)你沒有真正去了解身體的需求，原因。就尋找各種減肥方法來減肥，你會很吃力，也會事倍功半。
到此，以上就是小編對于運動減肥會不長個嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥會不長個嗎嗎的5點解答對大家有用。
