大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥課男士可以上嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥課男士可以上嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運(yùn)動(dòng)，男生，大體重，減脂？
因?yàn)?/a>體重比較大，盡量避免蹦跳類對(duì)關(guān)節(jié)沖擊比較大的動(dòng)作，避免關(guān)節(jié)損傷！
下面介紹幾個(gè)適合的動(dòng)作很訓(xùn)練方法
第一個(gè)動(dòng)作熱身
原地踏步60秒
開合跳30次
做3-5組
每組30次
組間休息30-60秒（原地踏步）
第二個(gè)動(dòng)作
有什么在家不需要器械的好的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，男生，大體重，減脂？
小伙伴健身意識(shí)很高嘛，現(xiàn)在疫情當(dāng)前，我們沒(méi)有辦法出門鍛煉，但是難不倒我們機(jī)智聰慧的勞動(dòng)人民，剛剛小伙伴說(shuō)是大體重，建議在家多練練單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)是靜止不動(dòng)，另一個(gè)蹦蹦跳跳，比如靜蹲，平板支撐，這屬于單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，開合跳，波比跳，分腿蹲都屬于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)诩依镞\(yùn)動(dòng)時(shí)，每天的運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)間要半小時(shí)起步，找五個(gè)動(dòng)作，比如第一個(gè)開合跳30秒，第二個(gè)平板支撐30秒，第三個(gè)弓箭步跳30秒，第四個(gè)俯臥撐15個(gè)，最后一個(gè)波比跳5個(gè)，每個(gè)動(dòng)作之間間隔休息時(shí)間30秒，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的途中有頭暈眼花，惡心干嘔，有可能是缺氧了，特別是最后一個(gè)波比跳，對(duì)于大重量的新手說(shuō)比較難的，這也是為什么只做五個(gè)。
我們第一次做的時(shí)候可以先把我們的五個(gè)動(dòng)作，做五組，如果中途出現(xiàn)了上述的缺氧，不要慌張，我們坐下來(lái)，或者躺下來(lái)腿抬高就可以了，也可以提前備好一杯葡萄糖沖劑，當(dāng)我們做完五組感覺(jué)還可以在動(dòng)，我們有跳繩的話可以兩百個(gè)一組，跳十組，有跑步機(jī)的話就更好了，我們就上跑步機(jī)快走四十五分鐘。
貴在堅(jiān)持，加油奧小伙伴，相信在這段時(shí)間里你一定可以打造全新的自己，有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)耐心解答你的問(wèn)題，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
隨著生活條件越來(lái)越好我們國(guó)人亞健康和大肚腩特別多人到中年活成了自己最討厭的中年油膩?zhàn)约嚎醋约憾忌匣?，?.85 從140 漲到210 ，自己看到自己都上火，然后半年時(shí)間210降到了170 從新回到健碩的身材 所以這個(gè)我還是有充分的發(fā)言權(quán)
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，你可以借助器械當(dāng)然現(xiàn)在的徒手健身也非常流行 有條件最好上幾節(jié)私教這個(gè)對(duì)你長(zhǎng)期健身把身體傷害降到最低非常有幫助。回到正題大體重如何減脂我的建議如下
1.管住嘴邁開腿 很多人有一個(gè)錯(cuò)誤以為多吃蔬菜少吃肉就是減肥其實(shí)是非常錯(cuò)誤的，高蛋白合理的碳水是關(guān)鍵否則話費(fèi)再多的精力都會(huì)反彈我現(xiàn)在170隨便怎么吃第二天健身完都會(huì)恢復(fù)原來(lái)的體重
2.3分練七分吃早餐高蛋白為主兩個(gè)雞蛋加合理的碳水比如一個(gè)玉米或者一個(gè)土豆都可以中午可以隨便吃前期要下大體重的話午餐可以雞[_a***_]牛肉素菜少鹽晚餐少吃水果蔬菜適當(dāng)就行。第三我會(huì)說(shuō)怎么健身 我在這種飲食下 每天半斤的減少從未反彈。很多人有一個(gè)誤區(qū)減肥期間一定要嚴(yán)格控制飲食試問(wèn)能控制一輩子嗎 健身真的是一種習(xí)慣他會(huì)對(duì)你的人生和生活產(chǎn)生非常積極的影響。
3. 健身房健身 有氧和無(wú)氧都要做初學(xué)者可以先做下有氧慢慢接觸無(wú)氧上大重量循序漸進(jìn)這個(gè)牽涉的就太多了我都有差不多半年沒(méi)去健身房了體重依然穩(wěn)固 每天半小時(shí)徒手健身
4.徒手健身的非常簡(jiǎn)單比如1 3 5 練腿 246就上身 腰部是最容易恢復(fù)的每天都可以做幾組卷腹就可以了我一般的步驟都是先拉筋這個(gè)好處就太多了搜索頭條的拉筋視頻 還有頭條里面5分鐘健身***開始1-2套后面可以3-4套
說(shuō)了那么多拋磚引玉有機(jī)會(huì)共同探討祝你早日減肥成功
哦，運(yùn)動(dòng)太多了，這個(gè)百度里邊就有很多動(dòng)作，嗯，像提膝跳啊，就是輕輕的跳繩啊，都是有氧運(yùn)動(dòng)嗯，都可以在自己家里邊練我現(xiàn)在200多斤，我今年等了個(gè)病情嗯，過(guò)去之后，我自己要在家里辦點(diǎn)，必須要自律一下，我現(xiàn)在體重200，我的目標(biāo)是30斤左右吧！
如果體重大的話，盡量不要做一些波比跳之類的運(yùn)動(dòng)，開合跳，原地高抬腿，徒手的拳擊都是可以的。每天要少坐和躺著，多站和在家里走動(dòng)，可以增加全天熱量消耗。不過(guò)最重要的是，飲食習(xí)慣的調(diào)整。飲食不改變，練的再多，效果也是不會(huì)太好的。
男生bmi28，減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐，深蹲？
先熱身，拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后器械熱身，器械鍛煉，再拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧。
由于你體重比較大，可以在器械鍛煉后從快走開始鍛煉，等瘦下來(lái)之后再慢跑或騎車，也可以在器械鍛煉后用橢圓機(jī)鍛煉，最佳減脂的有氧強(qiáng)度得看心率，一般是(220-年齡)*0.64或0.76，也可以乘以0.6或0.7，讓心率盡量接近最大值，至少保持20分鐘以上。如果以后想練出肌肉塊和線條，最好把時(shí)間控制在20分鐘左右，最多25分鐘，否則時(shí)間盡量延長(zhǎng)到45-60分鐘。
也可以在有氧之后再加一組hiit，或者用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。
器械鍛煉，安卓手機(jī)下載健身寶典，拉伸下載keep，減脂下載燃脂君。減脂軟件下載燃脂君。
BMI這個(gè)數(shù)據(jù)如果健身時(shí)間較久不必太看重 是體重與身高的平方比。對(duì)于胖的人來(lái)說(shuō)BMI值過(guò)高說(shuō)明你確實(shí)體重過(guò)大 這時(shí)盡量以減脂為主 可以做些自重訓(xùn)練和有氧 正常的話在減脂期推薦跑步機(jī)爬坡或者橢圓儀 自重訓(xùn)練即徒手俯臥撐 自重深蹲 將你平時(shí)不常用的肌肉調(diào)動(dòng)起來(lái) 當(dāng)你的體脂率下降到20左右時(shí)可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練
謝謝邀請(qǐng)！
男生BMI28，減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐，深蹲？
BMI體重指數(shù)的概念是上世紀(jì)末開始流入中國(guó)的，當(dāng)時(shí)有人指出BMI是以歐美人作為研究樣本，所以其標(biāo)準(zhǔn)不適宜作為中國(guó)人的衡量標(biāo)準(zhǔn)。中國(guó)人的衡量標(biāo)準(zhǔn)：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40嚴(yán)重肥胖。
樓主BMI28已經(jīng)進(jìn)入了肥胖的行列。力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控是減肥的最佳路徑。
不是只有健身房的器械練習(xí)才叫力量訓(xùn)練，徒手的自重訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練很好的方式。俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、卷腹、平板支撐都是徒手健身很不錯(cuò)的力量訓(xùn)練動(dòng)作。
力量訓(xùn)練完成后就要開始有氧訓(xùn)練了。不是所有的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度都可以有效的減少脂肪，所以有氧訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好適合的強(qiáng)度。
強(qiáng)度是以心率來(lái)衡量。最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的減少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到對(duì)減脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊運(yùn)動(dòng)需求。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)束后一定要做伸展訓(xùn)練。伸展可以提高柔韌性，加快肌肉的疲勞恢復(fù)，可以使你在訓(xùn)練中動(dòng)作更到位更舒展，身體姿態(tài)也會(huì)更挺拔。
飲食也是減脂非常重要的一部分。減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，讓機(jī)體產(chǎn)生能量的負(fù)平衡。減少碳水化合物的攝入量。
力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控才是有效減脂的捷徑。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥課男士可以上嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥課男士可以上嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
