大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何算健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何算健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
小心流行減肥方法
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機(jī)構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負(fù)擔(dān),邁開腿也不是過量運(yùn)動,而是一個循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
減肥是當(dāng)下中國的一個熱點(diǎn)話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運(yùn)動，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實(shí)，肥胖大多是因?yàn)?/a>管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運(yùn)動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14571d4e7a1f0c41 relatedlink">有氧運(yùn)動達(dá)到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運(yùn)動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運(yùn)動的強(qiáng)度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運(yùn)動，還應(yīng)加如一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運(yùn)動，作為減肥的***，強(qiáng)化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)很重要，就是堅(jiān)持，減肥是項(xiàng)“長期事業(yè)”，不可半途而費(fèi)，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
謝謝邀請回答！
隨著人們生活水平的[_a***_]，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時，不能盲目控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)不良對身體的損害。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動方式，積極合理運(yùn)動；
把運(yùn)動作為一種樂趣，選擇適合自己的運(yùn)動方式同時合理安排運(yùn)動量，循序漸進(jìn)而不是盲目增加運(yùn)動量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
“健康減肥”是每個人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關(guān)于運(yùn)動，合理運(yùn)動對身體有益，得到公認(rèn)，但用高強(qiáng)度，大運(yùn)動量來減肥，由于多數(shù)人難以長期堅(jiān)持，我沒***用。
3，關(guān)于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長期生活飲食習(xí)慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標(biāo)準(zhǔn)”，強(qiáng)調(diào)下，僅是自用標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學(xué)會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年?duì)I養(yǎng)干預(yù)實(shí)踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產(chǎn)后恢復(fù)，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調(diào)理，感興趣的朋友，歡迎關(guān)注，交流。
肥胖的預(yù)防與營養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
減肥過程中，看減了多少脂肪是看維度嗎？
一般來說選擇健康的體脂肪減少，緯度會縮小。
如果選擇節(jié)食，導(dǎo)致的蛋白質(zhì)消耗，也會出現(xiàn)緯度適量減少，又或者一些不良商機(jī)***用的所謂經(jīng)絡(luò)減肥，拍拍打打，快速流失體水分，也會出現(xiàn)緯度暫時減少（很快回來）
所有你的問題就是個問題，健康減肥均衡營養(yǎng)，控制熱量，規(guī)律生活，適量運(yùn)動，才能健健康康改變體型！
要是誰敢說看維度就能看出看來減了多少脂肪，那你也太能了，比劉能還能呢！
看減了多少脂肪，自己可以算一下開始的體脂率有多少，然后到后來看看降到了多少不就行了。
體脂率是啥你不知道？好吧，那我再給你說說什么是體脂率。
所謂“體脂率”就是“體內(nèi)脂肪的比率”，女生體脂率在20%-25%最好，男性:15%~18%比較好。
而女性如果體脂在20%以下。會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的甚至不孕不育，大于33%就是肥胖。
然后還更簡單的方法就是上稱吧，過一段時間看看是不是掉體重了。
當(dāng)然這個體重里還有一部分水分，此水分不是彼水分。
是人體中的水分。所以也就看個大概吧。
但是這個方法對男生可能沒多大作用，有些經(jīng)常進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的不適宜。
因?yàn)槟行愿菀组L肌肉，女性不會那么容易，但是也會長一點(diǎn)的。
到此，以上就是小編對于如何算健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何算健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
