大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于4分鐘無損減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹4分鐘無損減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？
不可能，不可能，不可能。
節(jié)食減脂是最笨的減肥，營養(yǎng)是人體每天必須要的一種物質，不管是糖，蛋白質，維生素，還是脂肪，每天人體都要必須吸收這些營養(yǎng)，這是必須營養(yǎng)，人就是一臺機器，你不給她充電加油還要他給你繼續(xù)工作，可能一段時間你會節(jié)省電費跟油費，過段時間以后呢？這個損耗的代價是非常大的，所以節(jié)食減脂是最笨的行為了。
在開始運動時的前20-30分鐘大部分都是身體里面所含的糖原在分解給你提供消耗的，當糖份下降到百分之50左右，體內的脂肪開始氧化，糖份開始停止供應能量，轉成燃燒脂肪作為代價再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的開始燃燒脂肪，但是每天都要跑那么多真的很難堅持的，那怎么辦呢？
建議：先做15分鐘的熱身左右，可以慢跑，跳躍，跳繩或者各種體操也行，不用非得跑步的，完了以后開始進行力量訓練，力量訓練消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先進力量訓練，練的差不多提不上力的時候再去慢跑做有氧，那個時候從開始到結束分分鐘都是在燃燒脂肪的，運動是快樂的，堅持才是永恒。
每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？這些問題其實是現在很多人減肥期間存在的一定的誤區(qū)，應該引起重視，正確健康的減肥，才能持久。
不吃主食并且堅持45分鐘有氧減肥效果好嗎？
不吃主食減肥，并且運動，如果其他的食物搭配得當，是可以瘦的，但如果經常吃油炸類的食物，或者高糖類的食物，是會直接影響減肥效果的，如果這些都不吃，那么減肥的效果還是不錯的，但是不健康，因為脂肪的代謝是需要碳水化合物的參與的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代謝就會異常，同時為了給身體提供充足能量，還會分解身體的蛋白質，這樣減肥的效果，不僅影響健康，皮膚還會松弛。但是飲食如果搭配好了，再配上每天45分鐘的有氧運動，其實已經可以有很好的減肥效果了。
不吃主食減肥會反彈嗎？
很肯定的回答，不吃主食減肥會反彈，對于一些人來說還會影響減肥的效果。不吃碳水化合物身體就沒有足夠的能量，尤其是大腦的主要能量來源就是主食，那么為了保證機體正常的運行和活動，會利用分解蛋白質來應急，但是身體還是會處于預警的狀態(tài)，如果一旦有主食的攝入，還是會被盡可能的儲存。這還不是最重要的，最重要的是不同的人體制不同，減肥效果才會有異，其中有一種類型就是碳水化合物類型的，也就是說只有主食吃的充足，減肥的效果才更好，所以無論從哪個角度來說，主食都要吃，最低不能低于100g每天。
怎樣減肥效果最好？
要想減肥效果好，除了控制高熱量的膳食，如油炸，高糖，燒烤等食物限制以外，總能量的攝入也要控制一下，最重要的是選擇食物的時候，要學習糖尿病[_a***_]，搭配升糖指數低的食物。另外飲食上要多吃飽腹感強的食物，如主食粗細搭配，每天500g的蔬菜，動物肉，尤其是畜禽肉一定要選擇精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，總之吃的食物越粗糙越有助于體重的控制，然后每天除了有氧運動以外，建議隔一天在搭配1個小時的力量運動，可以幫助塑形，讓瘦下來的身體上的贅肉徹底消失。
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
我認識一個復旦大學畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過160kg，通過快走2年，變成了個瘦子，
在這2年的快走中，身體也打下來堅實的有氧基礎。
之后他開始跑步，跑馬拉松，很快就全程馬拉松破3小時了。
在前幾年馬拉松沒有那么熱的時候，進過上海馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒有什么減肥效果。
運動減肥是長期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的步行運動強度Mets如下：
我去年6.6號開始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個月左右的時候從開始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個月發(fā)現不掉稱了，就開始走路，開始每天一萬步，后邊慢慢加到兩萬，再后來三萬，體重也掉到了115左右，現在一直維持著沒怎么漲，感覺也到自己的極限了，我身高173個男的，每天早上一小時動感單車，吃早餐然后走路一小時，晚上走路一小時到家再一小時動感單車，這樣下來差不多就是三萬步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時8000步上下就可以，堅持上一個月加上合計的調節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實個人覺得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運動什么的只是起***作用，運動的主要作用還是在減掉體重的同時讓身體不會感覺太虛，因為節(jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會流失一些肌肉，多動動，多吃些蛋白含量高德食物會讓身體減掉脂肪的同時增加點肌肉，這樣人才會強壯，
感謝邀請，我來回答一下這個問題。減重運動最合理的運動是有氧運動。步行中推薦快走。標準是每分鐘130步左右，或者心率在170減去年齡最合適。每天6000到10000步，或者快走半小時。達到后背微微發(fā)汗后再持續(xù)5到10分鐘。
到此，以上就是小編對于4分鐘無損減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于4分鐘無損減肥運動的2點解答對大家有用。
