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10個(gè)適合懶人的健康減肥食譜
豆制品：豆腐、豆?jié){、毛豆、豆皮等，這些食物中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)身體健康有益，有助于脂肪的代謝。乳制品：奶酪、牛奶、酸奶等，這些食品富含易于被人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。雞肉：雞肉和雞蛋，帶皮的雞腿和雞胸肉含有較多的脂肪。
星期一：絲瓜發(fā)菜筍湯 早餐：蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙嫩豆腐1/2塊草莓5個(gè) 午餐：烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許烤馬鈴薯：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
白醋減肥：白醋中的有效成分能促進(jìn)新陳代謝，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，避免脂肪堆積。每天早飯前半小時(shí)服用一杯白醋加蜂蜜，可減少食欲，控制熱量攝入，促進(jìn)消化。生姜紅茶減肥：生姜能提升體溫，幫助燃燒體內(nèi)熱量，紅茶則有助于利尿。每天早上服用生姜紅糖茶，堅(jiān)持一個(gè)星期，可達(dá)到瘦身效果。
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐
早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。午餐：兩個(gè)水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。星期六減肥食譜 早餐：一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。
一周瘦十斤的減肥食譜五星期一早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。午餐：水煮雞蛋2個(gè)，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，酸奶1杯。午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。
早餐：瘦肉松香蕉、無糖燕麥、無糖豆?jié){ 中餐：蒸鮮肉小籠包、蔬菜湯 晚餐：蛋炒飯、炒青菜、水果 周日：早餐：草莓酸奶、無糖全麥面包、水果 中餐：清蒸秋刀魚、米飯、豆腐湯 晚餐：青椒牛肉、米飯、水果 以上食譜科學(xué)健康，[_a***_]合理，可幫助減肥者安排一周的飲食，達(dá)到減肥的效果。
一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排
早餐：茶葉蛋一個(gè)，全麥吐司一片，火龍果一個(gè)。午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。下午茶：兩個(gè)蛋白。晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。第二天 早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個(gè)。午餐：米飯100g，番茄豆腐湯150g。下午茶：火龍果。
一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？（第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。（第二天）早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
女人減肥食譜有哪些周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、脫脂牛奶1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；晚餐：水果沙拉（少放沙拉醬）。主打減肥菜：冬瓜。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。
星期一減肥食譜：超級(jí)實(shí)用的一周減肥食譜 堅(jiān)持一周就有 早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
一周的營養(yǎng)食譜安排表如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個(gè)，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個(gè)。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。周二：早餐：豆?jié){一杯，茶葉蛋一個(gè)，菜包子一個(gè)。
營養(yǎng)餐的搭配可以提高食物給身體帶來的飽腹感，但其實(shí)并沒有吃很多，同時(shí)在營養(yǎng)上面來說又達(dá)到了很好的平衡，對(duì)身體也是很有好處的。不會(huì)因?yàn)?/a>是減肥吃的東西而缺少營養(yǎng)。減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。
減肥早中晚三餐食譜
1、午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、***瘦身湯。減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。
2、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
3、三天減肥食譜一日三餐的安排如下：第一天：早餐：半個(gè)柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡。午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡。晚餐：1杯黑咖啡或茶、1個(gè)蘋果、2塊肉、半朵卷心菜花、10個(gè)小扁豆、10顆紅葡萄、1杯香草冰淇淋。第二天：早餐：一個(gè)煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶。
4、營養(yǎng)減肥三餐食譜早餐減肥食譜（1）、水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水）。（2）、一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。（3）、饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。
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