大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃還是不吃飯的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后吃還是不吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，跑步后肚子餓，還需要繼續(xù)跑嗎？
減肥要遵循一定的科學(xué)方法，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食方面做到科學(xué)合理。跑步后肚子餓，暫時(shí)就不要跑了，如果只有不遠(yuǎn)的距離，可以堅(jiān)持跑到終點(diǎn)站， 然后停下來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則餓著肚子一直跑步，很可能造成頭暈、體力不支、血壓不穩(wěn)定等不良現(xiàn)象。
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
謝悟空問(wèn)答小秘書(shū)邀答
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運(yùn)動(dòng)，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說(shuō)說(shuō)自已的體會(huì)：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告支持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是最佳燃燒脂肪的時(shí)間段，停止運(yùn)動(dòng)還會(huì)繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，很快睡覺(jué)，這些營(yíng)養(yǎng)不能有效消化又會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開(kāi)始減肥降脂的，當(dāng)時(shí)體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開(kāi)始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點(diǎn)東西再睡覺(jué)。結(jié)果幾個(gè)月跑步白跑了，一斤也沒(méi)降，還是個(gè)大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅(jiān)持不吃東西幾個(gè)月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運(yùn)動(dòng)后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確保總攝入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運(yùn)動(dòng)量確定。只要總量控制好，白天健身，運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以補(bǔ)充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過(guò)2兩，兩頓飯之間可以吃半個(gè)蘋(píng)果或者2片無(wú)糖餅干。十多年的堅(jiān)持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒(méi)有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長(zhǎng)年戶(hù)外游泳和長(zhǎng)途騎行運(yùn)動(dòng)控制成正常。
三，高強(qiáng)度，激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充能量很重要。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后必須及時(shí)補(bǔ)充能量，健身運(yùn)動(dòng)也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時(shí)不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
減脂要吃東西，健身后更要科學(xué)吃?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ043d24d248e7c16d relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
- 健身減脂，先做好計(jì)劃！有***，健身減脂更有效果，也不會(huì)隨意改動(dòng)為吃……
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- 健身減脂，吃時(shí)保證基本營(yíng)養(yǎng)！吃東西可以，保證人體所需營(yíng)養(yǎng)素的搭配就足夠了！
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- 健身減脂，養(yǎng)成良好習(xí)慣！通過(guò)良好生活作息，讓身體自覺(jué)健身不知不覺(jué)減脂！
綜上所述，減脂健身也需要吃，但更需要科學(xué)合理的吃，最好因人而異的吃，讓身體形成健康的“享瘦”生物鐘！
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運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有消耗，減脂的人更要控制熱量，特別是糖原（碳水）。首先，補(bǔ)充的是水分，最好是負(fù)離子水或者堿性水，然后是蛋白質(zhì)。
說(shuō)實(shí)話(huà)，減肥的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪分解，收尾做足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是不餓的。
既然是減肥減脂，不覺(jué)得餓才是標(biāo)準(zhǔn)，每餐七八分飽即可。
減脂期間，不管你是健身前還是健身后，只要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，攝入的熱量少于消耗的，是可以吃的。我們不提倡盲目的控制食量，要科學(xué)合理。
什么才是科學(xué)合理的食量呢？
（1）我們?nèi)梭w每天的熱量會(huì)通過(guò)2個(gè)渠道進(jìn)行消耗。
一個(gè)是人體本身的基礎(chǔ)代謝，也就是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一個(gè)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗。
（2）不是只運(yùn)動(dòng)不吃東西來(lái)減少熱量就是好事，因?yàn)?/a>維持人體活動(dòng)是需要能量的，如果你只出不進(jìn)，那可是在透支生命。
人體的三大能量來(lái)源是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身體就開(kāi)始從脂肪和蛋白質(zhì)里找能量了。
減肥為什么這么困難，是因?yàn)橹臼呛茈y分解的，它需要符合脂肪分解的條件：在有氧氣和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人體只能找蛋白質(zhì)要能量了，而蛋白質(zhì)又是我們內(nèi)臟及細(xì)胞的重要組成部分。一旦分解很可能不可逆，會(huì)造成不必要的損傷。
（3）健身后適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d99922ba9f668c2 relatedlink">一些易消耗的碳水化合物是可以的，但是不要亂吃，不是所有的碳水化合物都適合在減脂期間吃。這里我推薦幾種：
（1）瓜果類(lèi)：胡蘿卜、黃瓜、青瓜、柚子、桃子、櫻桃、蘋(píng)果、李子等；
很高興受邀回答這個(gè)問(wèn)題
對(duì)于減脂的人群，健身后肯定是可以吃東西的。
但是我們要先來(lái)了解幾個(gè)問(wèn)題。
第一我們要先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，以及每日的總熱量攝入量。
第二通過(guò)每日的總熱量攝入量，來(lái)合理安排每餐食物的營(yíng)養(yǎng)配比。
第三運(yùn)動(dòng)后吃的食物的熱量，是否控制在一天熱量控制值范圍之內(nèi)。以及所攝入食物的營(yíng)養(yǎng)配比情況。
所以對(duì)于減脂人群，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充主要是以下幾個(gè)方面。
如蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，水分，礦物質(zhì)的補(bǔ)充。所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不是越多越好，注意科學(xué)，合理搭配就可以啦！
那我自己來(lái)說(shuō)我一般會(huì)喝一杯蛋白粉，大概蛋白質(zhì)含量是24克左右，吃一個(gè)紅薯，碳水化合物含量大概50左右，其他會(huì)用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑代替。這一餐的熱量控制在一天總攝入熱量的范圍之內(nèi)就可以。
因?yàn)樯婕暗絺€(gè)體差異，具體攝入情況，可以根據(jù)一個(gè)星期的時(shí)間后的減脂效果來(lái)調(diào)整。
健身完沒(méi)食欲，該不該進(jìn)食，如何選擇量？
健身完后，身體的一部分水份會(huì)隨著汗腺排出，此時(shí)的心臟也處于一種亢奮狀態(tài)，嘴巴里口干舌燥，身體向大腦傳達(dá)的信號(hào)也是口渴，需要喝水，此時(shí)食欲不振是非常正常的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47ed0e6f272c0fbd relatedlink">過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，使身體來(lái)不及調(diào)整，一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)這種狀態(tài)，待身體平穩(wěn)后，想要進(jìn)食的欲望反而非常強(qiáng)烈，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食過(guò)多，反而對(duì)減重目的不利，應(yīng)該做到合理運(yùn)動(dòng)、健康飲食，才能有效瘦身。
健身完后沒(méi)有食欲，這個(gè)與健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。隨著人們對(duì)健康的關(guān)注和重視，健身運(yùn)動(dòng)也受到人們?cè)絹?lái)越多的喜愛(ài)和關(guān)注。健身運(yùn)動(dòng)有多種選擇，一般健身后沒(méi)有食欲感的多是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，血液主要輸入了四肢和心臟，導(dǎo)致胃的食物排空時(shí)間也相對(duì)減少。所以高強(qiáng)度的健身后很多人會(huì)感覺(jué)食欲下降和沒(méi)有食欲，甚至惡心嘔吐。從健康角度講高強(qiáng)度健身后是不應(yīng)該立即進(jìn)食的。最好是在休息20～30分鐘后，可先少量進(jìn)食一些甜食補(bǔ)充體能，勿大量進(jìn)食以免有害身體健康。
導(dǎo)讀：很多人都覺(jué)得，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自己的食欲和食量，事實(shí)上并非如此。相信很多人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，就是在激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人會(huì)變得沒(méi)有食欲。這是為什么呢？
一.原因
從神經(jīng)方面講，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體為了供給更多的氧，要更快的泵血，即交感神經(jīng)興奮，而餓這種感覺(jué)由副交感神經(jīng)支配，交感神經(jīng)興奮時(shí)，副交感神經(jīng)興奮性低，所以不容易覺(jué)得餓。從循環(huán)角度講，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，更多血流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少，胃黏膜的血液減少后食欲會(huì)減低，正如人在緊張的時(shí)候不想吃飯的道理是一樣的。
二.怎么辦？
（1）首先要給自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。為了避免運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有食欲，可以選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及體操，這些都可以減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。
（2）其次，運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食時(shí)間也需要掌握好，一般最好是在運(yùn)動(dòng)后的三十分鐘內(nèi)進(jìn)食是比較合適的。這個(gè)時(shí)候，人體的食欲會(huì)有所上升。所以，建議在運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息后在進(jìn)食是最好的選擇。
（3）運(yùn)動(dòng)后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白質(zhì)的零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等，這些都是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能力的好方法。這是在沒(méi)有食欲吃飯的時(shí)候的選擇，這樣也可以一定程度上緩解身體的疲勞。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃還是不吃飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃還是不吃飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
