大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后立刻吃飯減肥嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完后立刻吃飯減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
跑完十公里之后再吃飯，可以起到減肥的作用嗎？是不是等于白跑？
是啊等于白跑了。你看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員多瘦啊。他們跑完都不吃飯。就喝水。全年不吃飯。一年能喝一百噸水。不知道你今年幾歲了這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)幼稚。經(jīng)常長(zhǎng)跑飯量不增不減的話減肥稍微慢些。飯量稍微減點(diǎn)的話。減肥稍快些。跑完飯量大增的話，體重還會(huì)慢慢升高。
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
首先肯定有效果，不至于白跑，是可以起到減肥作用，但減掉的脂肪很少，但只要長(zhǎng)時(shí)間累加來(lái)，效果就會(huì)很明顯，減脂的核心在于打開(kāi)熱量缺口，就是每日攝入與每日代謝的關(guān)系，而每日代謝是分為基礎(chǔ)代謝與運(yùn)動(dòng)代謝，攝入高于每日代謝時(shí)就會(huì)體重增加，低于就會(huì)體重減少，所以你跑步十公里就增加了每日的運(yùn)動(dòng)代謝，再加上你的基礎(chǔ)代謝你的每日總代謝就會(huì)增加，并且十公里消耗的熱量不小，所以你這樣操作肯定不是白跑，你想象一下如果你沒(méi)有跑十公里消耗這些熱量，再去吃飯那不是會(huì)更胖了？但是這種跑步十公里還是不夠高效，因?yàn)?/a>前半段是在消耗糖原的，沒(méi)有到消耗脂肪的程度，再加上這種強(qiáng)度的有氧非常難以堅(jiān)持，并且跑完步之后的饑餓感也是非常強(qiáng)的，一不小心就會(huì)吃多了，所以還是建議在跑步之前多做做力量訓(xùn)練，不管是為了身材減肥，還是只為了體重減肥，都非常有幫助的。
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人體會(huì)自動(dòng)分解蛋白質(zhì)來(lái)供給葡萄糖作為能量來(lái)源。蛋白質(zhì)是機(jī)體的重要構(gòu)成部分，也是構(gòu)成生物酶的存在，蛋白質(zhì)的流失可能造成肌肉減少，代謝水平進(jìn)一步下降，不但不利于減肥，甚至可能有損健康。因此，正常攝入碳水化合物，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使葡萄糖充分參與到脂肪代謝的過(guò)程中來(lái)，才能有效減肥。
糖生成指數(shù)較低的食物，如乳類(lèi)、米飯、香蕉、麥片粥等，可以較長(zhǎng)時(shí)間為身體提供能量；跑步時(shí)間不足60分鐘的，可以選擇血糖生成指數(shù)較高的食物，例如面包、甘薯、運(yùn)動(dòng)飲料，可以快速給身體提供能量。
第三：吃飽飽的才能更好的減肥，這是有道理的
當(dāng)脂肪代謝時(shí)，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會(huì)大大受阻，反而不利于減肥。此外，如果人體長(zhǎng)期缺乏碳水化合物攝入，則
第一：跑完步吃東西等于白跑了嗎？能量轉(zhuǎn)化為脂肪。這樣會(huì)在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)更有力量、更有耐力。所以跑步后選擇合理正確的飲食，不僅不會(huì)被當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且可以快速補(bǔ)充能量，吸收其它的營(yíng)養(yǎng)素，真正做到脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。
第二：跑步減肥應(yīng)該怎么吃？
不管跑步前后，建議適量補(bǔ)充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果飲。以碳水化合物低脂肪的食物為宜，比如面食、米飯、水果等。如果跑步時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，可以選擇血
很多人都在想，跑步后吃東西會(huì)不會(huì)白跑了。好不容易消耗了[_a***_]，一吃飯就全補(bǔ)回來(lái)了。這是真的嗎？
減肥是個(gè)長(zhǎng)久之事，減肥需要有氧加無(wú)氧！也就是力量訓(xùn)練和跑步！身體消耗順序是 糖原-脂肪-肌肉
所以減肥過(guò)量也不好！吃飯其實(shí)正常來(lái)說(shuō)正常飲食！不吃看的見(jiàn)的脂肪就好！
減肥健體是需要很強(qiáng)的意志力和長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，成效才會(huì)在身上呈現(xiàn)，一朝一夕是不可能的。當(dāng)跑步完后，飯肯定要吃的，就看你吃的是什么食物了，一般來(lái)說(shuō)，減肥者肉食應(yīng)減少，正常的一日三餐清淡為宜，總的來(lái)說(shuō)，肉類(lèi)、甜吃應(yīng)遠(yuǎn)離少吃。
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？
每天跑步的話，當(dāng)然可以正常吃飯啦。
昨天我們還在跟一個(gè)朋友在聊這個(gè)減肥的話題，有一個(gè)女孩兒，大約不到一米六的身高，她是180斤跑步一個(gè)月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那為什么去停止跑步呢，是因?yàn)樗莸奶炝?，他這個(gè)皮啊，已經(jīng)變松了。希望大家跑步的時(shí)候一定要根據(jù)跑步拉伸。一起去練習(xí)，這樣的話，我們大家這個(gè)皮呀，就是不會(huì)特別的松垮。
去吃，因?yàn)槲覀?，運(yùn)動(dòng)完了以后都會(huì)是有這種饑餓感的，而且我們大家，消耗的這個(gè)脂肪啊，也比較多，也一定要去吃飯千萬(wàn)不能跑完步以后就不吃飯這樣的減肥或者是運(yùn)動(dòng)，也都是不科學(xué)的，讓我們吃飯呢，一定要記住了我們，跑完了以后要半個(gè)小時(shí)以后，我們大家再逐漸緩慢地去進(jìn)食，避免呢，胃痛。
如果你要是堅(jiān)持跑步，我們大家就正常吃就可以了，因?yàn)槲颐刻煲踩ミ\(yùn)動(dòng)，那每天我也是正常的去吃東西，就是要合理的膳食比如說(shuō)我們要多吃一些蛋白質(zhì)，嗯，少吃一些碳水化合物，讓你提這個(gè)肌肉呢會(huì)越來(lái)越增強(qiáng)。
可以的 。不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。通過(guò)合理膳食是最健康有效的減肥方法。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對(duì)身體的損害是非常大的，因?yàn)闆](méi)有碳水化合物，身體
營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過(guò)階段性斷食，只喝水、吃維生素，短
時(shí)間內(nèi)體重下降，但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過(guò)在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水 之后又會(huì)回來(lái)，容易反彈，并且對(duì)皮膚傷害多。
飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需
正常吃飯是跑步能減肥的前提！
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？這可能是很多剛開(kāi)始跑步的朋友會(huì)經(jīng)常經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)題。光哥的回答簡(jiǎn)單粗暴，就四個(gè)字：
有一句話叫做：吃飽了才有力氣減肥。很多人都會(huì)覺(jué)得這是一句玩笑話，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人會(huì)說(shuō)，光哥就別在這里買(mǎi)弄了。光哥還真不是賣(mài)弄。又話說(shuō)：話糙理不糙，這句話就是它的代表。讓光哥來(lái)為你們娓娓道來(lái)！
很多跑者在跑步的時(shí)候，都覺(jué)得：我只要多動(dòng)，少吃，能量消耗的快，攝入的少，那肯定就會(huì)很快的瘦下去。這句話意思沒(méi)錯(cuò)，但是非常片面。在健身領(lǐng)域，有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)：三分練，七分吃。看清楚了，是三分練，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，該不該吃，怎么吃，就是我們要研究的問(wèn)題了。
光哥作為一個(gè)健身6年，跑馬5年，還是專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的底子的健身跑步愛(ài)好者，跑步里程已經(jīng)快達(dá)到6000公里了，還幫人減過(guò)肥，也幫自己減過(guò)肥（因?yàn)橐劝炎约涸龇剩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQed54aa3de43e4379 relatedlink">然后和客戶一起減），是堅(jiān)定的理論和實(shí)踐相結(jié)合的完美支持者。
所以，針對(duì)您的這個(gè)問(wèn)題：建議您從以下幾方面進(jìn)行：
一、按照您的健身計(jì)劃執(zhí)行。比如您喜歡跑步，因?yàn)榕懿绞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30ea1725d3c2b80c relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的減脂效果非常的好，能夠快速、穩(wěn)定的達(dá)到你所希望的目標(biāo)，當(dāng)然，前提是你必須堅(jiān)持。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，配速和時(shí)間都不要太快，建議以630-700的配速跑，時(shí)間為40-50分鐘最好，如果是在跑步機(jī)上的話就更完美了，因?yàn)榭梢钥吹侥愕呐渌俸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe895287558fbed54 relatedlink">心率，對(duì)監(jiān)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)非常好。當(dāng)你的心肺功能上來(lái)之后，你就可以將配速提高了，提到600-630，以此類(lèi)推。
二、飲食結(jié)構(gòu)需要稍微改變一下。在你前期的跑步過(guò)程中，你其實(shí)什么都可以吃的，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)消耗增加了，所以，體重肯定會(huì)降下來(lái)，但是，如果你要進(jìn)階或者說(shuō)要更好的效果，那你的飲食就要稍微的調(diào)整了。
1、對(duì)高熱量、高脂肪、高膽固醇的東西就得禁止使用了。比如：油炸食品、燒烤、酒精類(lèi)、含糖飲料、碳酸飲料、深度加工食品、動(dòng)物內(nèi)臟等等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完后立刻吃飯減肥嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后立刻吃飯減肥嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
