大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身小白教健身減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身小白教健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身小白如何減肚子？
- 我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無氧，怎么開始呢？
- 第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？
- 小白去健身房不找教練該怎樣練習(xí)？
- 一個減肥但是平時不運(yùn)動的人，到健身房應(yīng)該先適應(yīng)哪種鍛煉？
健身小白如何減肚子？
以下是一些針對健身小白的減肚子建議：
1. 控制飲食：要減少腹部脂肪，需要控制總體攝入的能量。建議選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉等。避免過多的高熱量食物和糖分。
2. 增加有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪，包括腹部脂肪。建議進(jìn)行每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎車等。
3. 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。建議進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練，特別是核心肌群的訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。
4. 注意姿勢：正確的姿勢可以幫助加強(qiáng)腹肌和核心肌群的訓(xùn)練效果。在日常生活中要注意保持良好的姿勢，如站直、挺胸收腹等。
減肚子需要時間，初學(xué)者需要付出比較多的努力減肚子需要定期運(yùn)動和控制飲食，同時需要注意身體的健康狀況如果想要快速的減肚子，可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、跑步等，同時要注意腰部和腹部的肌肉鍛煉，還需要控制飲食和睡眠，這些措施都可以很好的幫助初學(xué)者減肚子
我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無氧，怎么開始呢？
先選擇橢圓機(jī)，每次30分鐘，一個月后再上跑步機(jī)，當(dāng)你30分鐘能跑完5公里，心率承受能力正常了，再開始舉鐵（次序是：熱身活動10分鐘，無氧：啞鈴，杠鈴，各種器械訓(xùn)練40分鐘；再有氧20-30分鐘。）3-6個月后自然就會有不錯的效果了，期間盡量少喝酒，飲食習(xí)慣不要太油膩即可。
如果體重基數(shù)不大的情況下，先無氧40-60分鐘，再有氧30分鐘，長期堅持你就會看到很明顯的減脂[_a***_]的效果，如果是健身小白的話，建議找一個健身私教，前期可以避免走彎路，也減少由于發(fā)力不準(zhǔn)確而帶來的肌肉損傷。有氧可以選擇跑步、快走、游泳等。
第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？
鑒于題主目前的狀況，我給出三條建議
一，保持現(xiàn)在的運(yùn)動，就是1小時走，可以的話，提高走的速度，進(jìn)行快走，對于體重過大的你，快走比慢跑在初期對關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險要小，！所以，一個小時的快走也能起到燃脂作用！
二就是學(xué)習(xí)，主動去學(xué)習(xí)健身減肥知識，哪些適合你現(xiàn)在的情況的！哪些食物是影響減肥的！減肥還可以做哪些運(yùn)動！怎么制定減肥計劃，按周，按月等等，這些網(wǎng)上有很多，頭條，悟空問答里應(yīng)有盡有！你要主動去學(xué)習(xí)，去了解，這樣不至于到健身房兩眼一抹黑！
三，請教！理論和實際需要聯(lián)系起來！光看夠理論知識，卻在實踐中還會碰到很多問題，比如動作如何做正確，這些你可以虛心求教健身房的資深人士或者巡場教練！
做好這三點(diǎn)，能幫你度過小白期，最主要的就是你要自己主動想減肥，這樣你就有動力主動去探尋減肥方法模式！
最后希望你堅持到底，很多人都倒在中途放棄！
最近一年一直在健身，除了健身房，在家里也活動。和題主一樣，前幾年剛?cè)ソ∩矸康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ354a78d2b5230e06 relatedlink">時候只認(rèn)識跑步機(jī)，其他一些器材也會用，但每個都去摸兩下，總感覺像無頭蒼蠅。后來因為搬家換了一個健身房，第一次去就有人推薦私教課，然后先帶著我練了40分鐘，算是試課。我這次才真算是醍醐灌頂，原來健身不是出出汗就OK的，必須科學(xué)地鍛煉才能達(dá)到效果。
當(dāng)然，我說這話很多達(dá)人會覺得太菜，不過對我自己而言，這個道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看別人練啞鈴覺得枯燥，深入接觸健身后才發(fā)現(xiàn)，有氧加無氧才是最好的運(yùn)動方式，擼鐵不但不枯燥，而且非常有意思。
第一，鍛煉身體，尤其是以減肥為目的的健身，最核心的目標(biāo)是提高代謝能力。那無氧運(yùn)動就是最好選擇。
第二，無氧運(yùn)動更節(jié)約時間，你打球、走路，每次可能需要幾個小時，如果擼鐵，一天一個部位，三個動作，每個三組，每組8~12次，用時可以控制在一個小時內(nèi)，一周3次OK，更容易堅持。
第三，通過無氧運(yùn)動練好肌肉力量后，你再從事其他運(yùn)動更不容易受傷。
以上是我的初淺認(rèn)識，對于題主我有兩個建議：
一，花錢請私教，可以只上3~5節(jié)課，學(xué)習(xí)器材使用，培養(yǎng)興趣。然后就可以自己練了。
二，關(guān)注健身的公眾號頭條號等等，或者干脆買一本書來跟著練。
切記一點(diǎn)就行：瞎練是最低效的
健身房減肥？那建議以有氧運(yùn)動器械為主，除非你的體重本身在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，才考慮先用無氧力量器械再有氧，其中無氧運(yùn)動建議在半小時以上，有氧隨意。至于器械選擇只要不一下開始太重的就好。不然為什么辦卡都是以年為單位呢??
去健身房訓(xùn)練因應(yīng)該注意幾點(diǎn)，這樣才能瘦下來。
1、適合的運(yùn)動
首次去健身房，我們的肌肉還沒有打開，應(yīng)該先嘗試簡單的運(yùn)動，高難度的訓(xùn)練不要嘗試，以免造成肌肉的拉傷。
2、正確的飲食
運(yùn)動的目的主要是減肥，所以飲食也是很重要的，在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
小白去健身房不找教練該怎樣練習(xí)？
小白最容易出現(xiàn)的問題：
肌肉發(fā)力是最基礎(chǔ)的健身入門，也是對健身效果有著至關(guān)重要的影響力；
由于小白長時間沒有使肌肉受到過訓(xùn)練，所以發(fā)力的狀態(tài)很難掌握；
經(jīng)常出現(xiàn)借力、或者錯誤發(fā)力的情況，使得受傷率提高，或者效果偏差；
如何掌握肌肉的發(fā)力？
每個動作的姿勢一定要邊實踐、邊看視頻或者圖文教程，因為有時候一個小細(xì)節(jié)就有可能影響著結(jié)果；最常見的通用問題是：姿態(tài)問題，比如蹋腰、背不直、含胸等；
如果將這些日常不良姿態(tài)帶到訓(xùn)練中來，就會加大受傷的風(fēng)險，并且效果也不會很理想；
其它的類似于各種動作的細(xì)節(jié)問題，比如腿部訓(xùn)練中的腿屈膝幅度、背部訓(xùn)練中手臂的穩(wěn)定情況等等問題，都需要多看、多練，同時前期不要使用大重量，用小負(fù)重或者徒手訓(xùn)練，先學(xué)習(xí)。
每個人健身都會帶有目的性，但是會有一些人想要快速的練習(xí)胸肌、腹肌這些看起來很好看的肌肉，而在前期大頻率的只鍛煉這些部位；
1、肌肉需要休息，在休息中得以生長，所以同樣的肌群不要天天練；
第一步：審視自身，想清楚自我目標(biāo)是什么，減脂還是增?。坎⑶抑贫ㄒ粋€大概的目標(biāo)：比如一個月減脂0.5千克，雖然說具體減掉多少我們沒辦法衡量，但我們可以通過體重來借鑒，并且定個目標(biāo)有助于激勵我們。之后才可以進(jìn)行下一步的動作。
第二步：上網(wǎng)查詢資料，雖然說網(wǎng)上的資料五花八門，沒有一個準(zhǔn)確的答案，但是起碼可以給我們一個整體的輪廓，什么可以做，什么暫時不要做，建議以百科為準(zhǔn)，先選定幾個動作，初期以全身為主，不要進(jìn)行分部位練習(xí)，因為還沒有到那個程度，多學(xué)學(xué)深蹲、臥推、硬拉這三個動作要領(lǐng)，初期以徒手練習(xí)為主，徒手深蹲，俯臥撐等
第三步：去了健身房之后的順序為：熱身：跑步機(jī)/橢圓機(jī)等中速度，由慢到快，由走到慢跑，逐漸將身體活動開，避免肌肉拉傷，時間大概為15分鐘左右。然后進(jìn)行力量練習(xí)，一開始建議你利用那些固定器械練習(xí)，就是固定軌跡的，不要上來就深蹲、臥推、硬拉，也不要上來就把重量上的很重，這樣只能加快你受傷的速度。剛開始每天練習(xí)4-6個器械，每個器械3-4組，每組8-12次的重量，可以做循環(huán)，就是器械A(chǔ)-B-C-D-A-B-C-D……這樣來做，并且前期一定要注意，不要把腿落下！??！不然以后你會后悔的。以上力量練習(xí)大概30分鐘。如果你是減脂的話，接下來繼續(xù)去跑步機(jī)/橢圓機(jī)/樓梯機(jī)去做有氧運(yùn)動，時間30-40分鐘最佳。在此練習(xí)過程中少量多次喝水，切忌大口喝水。最后一步是拉伸，不要覺得這個可有可無，以后你能練得怎么樣，全仰仗拉伸了，記得活動了哪個部位就拉伸那個部位，具體拉伸動作網(wǎng)上有，在此我就不一一贅述了。
第四步：飲食
飲食也非常重要，健身界有句話：三分練，七分吃?？梢婏嬍硨τ诮∩矶嗝粗匾?，主要原則有多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如雞蛋，牛肉，雞胸肉等；少攝入脂肪，例如甜品，肥肉等；適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，例如牛油果、橄欖油等；不要喝可樂和雪碧等；***用少量多次的吃法，逐漸將一天的飲食增加到4-5頓，就是早午飯之間加一頓，午晚飯之間加一頓，可以是一個面包或者香蕉！香蕉對于健身是好東西。
純手寫，這也是我之前幾年健身積累下來的經(jīng)驗，望***納。放個我自己的照片吧。
健身小白在健身房怎么練才燃脂？
很多健身新手想要減脂，一開始都是從有氧運(yùn)動開始，比如跑步???♀?跳繩，順便跟著做點(diǎn)瑜伽???♀?～健身小白想要減脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你學(xué)會了，有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練，可以更燃脂。
蛋姐來分享一下，健身小白在健身房的減肥訓(xùn)練***。首先，我們要知道，減脂不是只做有氧運(yùn)動。
減脂=力量+有氧
?哪些是有氧運(yùn)動?
有氧如健身房里跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車、操課，都是可行度比較高的有氧。如果是基數(shù)比較大，可以先上橢圓機(jī)。
?哪些是力量訓(xùn)練?
在健身房里，比如史密斯架，啞鈴，杠鈴，劃船機(jī)、羅馬椅、蝴蝶機(jī)、臀外展內(nèi)收器械，都是力量訓(xùn)練的器械，都可以用來做力量訓(xùn)練。
對于新手來說，蛋姐建議：
??力量30-45分鐘+有氧30分鐘
現(xiàn)在有很多健身的app，像keep，fit都是很好用的軟件，會根據(jù)你的需要給你推薦專業(yè)的健身方法和教程，比如說你想瘦腿，你可以在App里面填寫數(shù)據(jù)，它會根據(jù)你的個人情況定制你的健身***，教程簡單易學(xué)，跟著做就行了。
小白去健身房找不找教練。其實還是根據(jù)個人的情況而定的
并不是每個人都需要教練，也并不是每個人都可以自練成才
首先說明一下，我是一名健身教練，同時也很高興回答你這個問題，現(xiàn)在在網(wǎng)絡(luò)上有很多的大神在分享，怎么去減脂或者說是怎么去增肌都有很好的***教程在分享這塊，如果說你是一個一點(diǎn)也不懂的人，你可以去學(xué)，你可以去跟著網(wǎng)上的***，跟著那些大神v博主去學(xué)一下他們的健身經(jīng)驗，這樣子會讓你少走很多的坑，也讓你不會在健身的過程中受到一些不必要的傷害，這是要發(fā)去你時間成本的
請教練會讓你省去大部分的時間成本，因為你自己去學(xué)的話，也是會要發(fā)去很大一部分時間成本的，當(dāng)然不包括一些你學(xué)得很快，我就覺得很好，因為建設(shè)小白到健身達(dá)人，再到健身教練的這一條發(fā)展路線，還是有那么一群人的。這方面我就不多說了，這個需要自己去考慮，因為每個人的需求是不一樣的。
給你的建議就是說劍圣小白不要去健身房弄大重量訓(xùn)練，這樣很容易傷到自己，其他的就多學(xué)習(xí)吧，多學(xué)一些關(guān)于健身的知識和一些關(guān)于營養(yǎng)方面的知識
一個減肥但是平時不運(yùn)動的人，到健身房應(yīng)該先適應(yīng)哪種鍛煉？
首先，準(zhǔn)備一份去健身房運(yùn)動的時間***清單。大約一周四次左右，這個頻次是為了讓你進(jìn)入節(jié)奏。
要知道很多人在還沒有搞清楚到底在健身房練什么以前，已經(jīng)不去了。
請您記住，完成好過完美，當(dāng)成為習(xí)慣您就不需要堅持。
其次，去了健身房請先做一個身體成分測試，進(jìn)一步確立你的體脂和體重目標(biāo)。沒有方向的帆船沒有順風(fēng)。這樣你心里知道去健身房的近期目的。
接下來，無氧力量訓(xùn)練。如果您是完全的健身小白，可以做兩個選擇。其一，如果你的財務(wù)狀況好，可以買私教課，走一個過程。知道力量訓(xùn)練到底訓(xùn)練什么；其二，如果銀子不多，需要找一些***和健身文字來知道一些基本動作。
如果你自己去摸索。可以先分為上肢和下肢，以這兩個部位動作為主，先動起來。譬如，上肢可以臥推、[_a1***_]器械、杠鈴上舉、引體向上等；下肢可以杠鈴深蹲、徒手深蹲、腿部器械。
這個過程可以持續(xù)兩周，在這兩周中開始設(shè)計自己的運(yùn)動***。
兩周后，可以分為：胸、背、腿、肩臂循環(huán)訓(xùn)練。每個動作間隔48小時。
每次練一個動作要徹底，組數(shù)要夠。但求動作標(biāo)準(zhǔn)不求重量。
具體內(nèi)容很多，可以問候留言，進(jìn)一步討論。
到此，以上就是小編對于健身小白教健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身小白教健身減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
