大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食角度減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食角度減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么食物減肥又健康？
我在頭條更新過100多天的減脂早餐，已指導(dǎo)100多人減肥瘦身成功，我來回答這個(gè)問題。
三分練七分吃，飲食中減肥中占有非常重要的作用。健康均衡的飲食再加上適量運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦身的目的，減肥切忌節(jié)食、或者少食，或者只吃某樣食材。
減肥期間的攝入量最低不能低過自己的基礎(chǔ)代謝，比如一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是1300千卡，那么，她一天的攝入量最少不能低于1300千卡。在這1300千卡的熱量分配上，碳水占50%左右，蛋白質(zhì)占20%－30%左右，脂肪占20%－30%適宜。
在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，這樣的配比適宜，也可以根據(jù)人的身體狀況微調(diào)，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考慮到 消化等因素，可以占20%?？傊?，要全天的攝入要吃夠基礎(chǔ)代謝，并且三大營(yíng)養(yǎng)素配比合理。
下面上我一周的減脂早餐，都是簡(jiǎn)單易做的快手做法，10分鐘左右就能做好，供大家參考。
減脂早餐day1：牛奶200毫升+西蘭花60克+雞蛋60克+全麥面包60克，熱量364kcal。
做法：西蘭花清洗干凈，掰成小朵，開水中焯水1分鐘后撈出，淋上少許鮮醬油、香醋；雞蛋煮8分鐘，煮熟；全麥面包和牛奶外購(gòu)。早餐不超過10分鐘搞定，烹飪難度幾乎為零。
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：早餐是每個(gè)人最重要的一餐，對(duì)于減肥群體來說更是如此，所以早餐一定要吃好。減肥早餐至少要有這樣的三類食物：復(fù)雜的碳水即主食；優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等；新鮮的蔬菜。如果更好一些，就是能有水果、堅(jiān)果。
減肥早餐的主食吃什么？
主食，也就是主要的食物，能夠為我們提供碳水化合物，也是能量的最為經(jīng)濟(jì)的來源。大腦的供能，最直接的還是碳水所提供的能量，也是紅細(xì)胞唯一能夠利用的能量來源，所以減肥期間一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以選擇哪些呢？雜糧粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、全麥面包等都可以，飽腹感強(qiáng)，血糖上升也緩慢，減肥期間則可以患者吃。
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個(gè)組織毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質(zhì)對(duì)人的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。蛋白質(zhì)也能夠利于減重過程中肌肉的形成，最為簡(jiǎn)單和方便的食物便是喝一杯牛奶，加一個(gè)煮雞蛋。如果時(shí)間充分允許的話，可以有雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等。盡量選擇高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，才更加有利于減肥。
蔬菜是一個(gè)低能量食物，但是含有豐富的膳食纖維，能夠有較強(qiáng)的飽腹感，還不會(huì)能量過多。對(duì)于蔬菜，可以進(jìn)行沸水焯一下進(jìn)行拌食，也可以清炒，都比較方便快捷。
如果還能有更高的[_a***_]，就可以有少量的水果和堅(jiān)果，能夠更多的維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)的脂肪，都利于減重。
這真是個(gè)好問題！
俗話說“！”
這句話，不光對(duì)健康有用，對(duì)減肥同樣有效。
早餐就像是啟動(dòng)新陳代謝的閥門，早餐吃的好，一天的新陳代謝都會(huì)很好！
健康的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐包含5樣，伸出你的手，我們來數(shù)一數(shù)，今天你吃夠早飯了嗎？
主食我們要盡可能選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物（主食）。比如全麥面、糙米等雜糧、黑豆等雜豆、紅薯等薯類，還有蓮藕、芋頭、山藥等。
這些都是非常棒的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
一天一個(gè)雞蛋是必須的 。
減肥早餐一定要有碳水化合物
碳水化合物就是主這里主要指主食。與平時(shí)不同的是，你可以準(zhǔn)備雜糧粥、全谷物和薯類，這類主食可以讓我們的血糖緩慢上升，不吃白米粥、白饅頭、餅干、面包等精制米面。
早餐前身體處于完全空腹，血糖也是比較低狀態(tài)，全谷雜糧類主食可以讓血糖緩慢上升又可以避免血糖快速降低，避免饑餓難耐。如果放縱自己吃高熱量的食物就容易減肥失敗，飽腹感很差而且餓的更快。
蛋白質(zhì)的食物，如脫脂牛奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。
含有維生素和礦物質(zhì)的膳食纖維類食物，新鮮的蔬菜和水果。進(jìn)餐順序上可以優(yōu)先于主食，增加飽腹感，半飽狀態(tài)下再吃主食和蛋白質(zhì)食物。
當(dāng)食物種類豐富時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃不下想象中那么多，每種只要一小份就可以滿足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感覺吃不飽。
早餐一定要吃好才能減肥，早餐吃好比不吃早餐更減肥。
原因在于早餐前身體處于完全空腹低狀態(tài)，與午餐、晚餐的狀態(tài)不同。
營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以為大腦提供葡萄糖、B族等營(yíng)養(yǎng)素，更加有利于控制其他兩餐的能量。
至少要包含以下三大類食物。
富含糖類的食物，如面包，餅干，饅頭，花卷兒，豆包，米粥，面條，麥片，兒，包子等。下圖是我用南瓜發(fā)面，小麥胚芽和奶做的南瓜小麥胚芽包。
富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，酸奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，肉類。
富含維生素和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果。
通過飲食能減脂嗎？
通過飲食能減脂嗎？
雖然減脂與減肥并不完全相同，但從某種意義上說，減肥與減脂是可以劃約等號(hào)的。
減肥也好，減脂也好飲食都是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是成功與否的關(guān)鍵因素。
雖然很多人對(duì)節(jié)食減肥嗤之以鼻，但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中通過節(jié)食減肥成功的案例有很多，而只運(yùn)動(dòng)沒有飲食限制減肥成功的案例一例都沒有，反而這種方式越減越肥的案例卻很多。
看了題主對(duì)問題的描述之后可以肯定的告訴題主，你心目中的理想狀態(tài)肯定是不可能做到的。無論你是通過飲食造成熱量缺口，還是通過運(yùn)動(dòng)來制造熱量缺口，肌肉的流失都是不可避免的。即使你補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，在熱量缺口的前提下蛋白質(zhì)也只是發(fā)揮了為機(jī)體提供能量的作用。而蛋白質(zhì)構(gòu)成新組織修補(bǔ)舊組織的作用只有在熱量充足，碳水化合物攝入量充足的前提下才能有效發(fā)揮。
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb882f51a3b5289eb relatedlink">健身房中也可以看到那些以增肌為目標(biāo)但飲食不注意沒有達(dá)到熱量需求的，增肌速度是非常緩慢的，甚至是停滯不前的。那些脂肪含量較低的增肌者進(jìn)步也是非常緩慢的，而那些脂肪含量較高的增肌者，肌肉含量和圍度的增加就相對(duì)較快。很多人都是在增肌的同時(shí)，脂肪含量也有相應(yīng)的增加，所以健美運(yùn)動(dòng)員才有了“賽季”與“非賽季”體型上的巨大差別。
減脂不造成肌肉的流失是不現(xiàn)實(shí)的，即使是國(guó)際頂尖的健美選手，在強(qiáng)大的科技團(tuán)隊(duì)和教練團(tuán)隊(duì)的支持下，賽季期減脂過程中，肌肉的流失也是不可避免的。
“增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行”或者“只減脂不流失肌肉”的那些“雞湯”是有毒的，也是喝不到嘴里的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食角度減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食角度減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
