本篇文章給大家談?wù)勌芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53eb9a8504457bd2 relatedlink">可以做的減肥方法，以及躺著減肥能瘦嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?
- 2、在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥
- 3、睡前在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥?床上鍛煉適合什么動(dòng)作?
- 4、躺著運(yùn)動(dòng)的減肥方法
如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?
床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。動(dòng)作二在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。
床上塑身的動(dòng)作動(dòng)作一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
床上瘦身動(dòng)作貓式伸展跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
睡前減肥動(dòng)作動(dòng)作一腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。動(dòng)作二仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，兩小腿間夾住一個(gè)枕頭，然后利用腰腹的力量抬起雙腿，直到兩腿與床垂直，保持動(dòng)作片刻，恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。
躺在床上的時(shí)候可以用東西將腿墊起來(lái)，這是最簡(jiǎn)單的瘦腿方式了，只需要每天正面躺在床上的時(shí)候在腳底下放個(gè)東西，把腳部稍微抬高一點(diǎn)即可。
什么動(dòng)作能夠瘦身動(dòng)作一仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥
貓式伸展。這個(gè)動(dòng)作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。美人魚(yú)式瑜伽。身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。
還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
什么動(dòng)作能夠瘦身動(dòng)作一仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
腰腹減肥運(yùn)動(dòng)，身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04457bd228fe20e7 relatedlink">增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28fe20e72cf3bbea relatedlink">鍛煉臀部和大腿。
床上瘦身動(dòng)作貓式伸展跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
讓我們一起來(lái)了解一下。床上什么運(yùn)動(dòng)瘦腹部仰臥起坐仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。
睡前在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥?床上鍛煉適合什么動(dòng)作?
1、睡前減肥動(dòng)作動(dòng)作一腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。動(dòng)作二仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，兩小腿間夾住一個(gè)枕頭，然后利用腰腹的力量抬起雙腿，直到兩腿與床垂直，保持動(dòng)作片刻，恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。
2、睡前床上減肥動(dòng)作 動(dòng)作一：平躺在床上，腹部放置一個(gè)軟墊。雙手向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，讓背部與床面平行。這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部和腹部，有助于塑造腹部線條。動(dòng)作二：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起雙腿，使其與床面垂直。
3、睡前運(yùn)動(dòng)貓式伸展這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
4、什么動(dòng)作能夠瘦身動(dòng)作一仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
躺著運(yùn)動(dòng)的減肥方法
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開(kāi)始姿態(tài)。每組12次，做兩組?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4eac6e3473c75ae relatedlink">訓(xùn)練臀部和腰腹。床上常翻身 還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。
睡前減肥動(dòng)作動(dòng)作一腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。動(dòng)作二仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，兩小腿間夾住一個(gè)枕頭，然后利用腰腹的力量抬起雙腿，直到兩腿與床垂直，保持動(dòng)作片刻，恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作拉伸肌肉瘦身操 仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
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