大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥持久的方法的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹減肥持久的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么樣科學(xué)長期性減肥？
- 減肥快招？
- 怎樣科學(xué)減肥？
- 一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅持多久會有明顯瘦身效果？
- 運(yùn)動減肥，要如何安排一天的運(yùn)動計劃并能使人長久堅持的？
- 減肥好困難，該怎樣堅持？
怎么樣科學(xué)長期性減肥？
看到你這個問題的時候我真的很高興，因?yàn)?/a>有太多人在問如何快速減肥，或者問我做這個能不能減肥，或者問我吃這個能不能減肥。
其實(shí)減肥最大的問題是怎么做才能長時間的保持減肥后的體重。如果想長時間的維持健康體重的話，其實(shí)就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動，讓我們自然擁有健康的體重才更科學(xué)，更長久。
有規(guī)律的運(yùn)動可以按照如下強(qiáng)度進(jìn)行：
每周最少進(jìn)行3次，每次最少30分鐘。
運(yùn)動種類可以挑選你自己感興趣的。
希望能夠幫助到你。
科學(xué)減肥無外乎注意飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過，做過筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點(diǎn)水或者湯，吃飯速度可以慢一點(diǎn)，這些都可以增加飽腹感就吃的少了?；蛘叱陨冱c(diǎn)，飯后吃點(diǎn)水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點(diǎn)，家中多備一些水果。每天保持適量運(yùn)動量，可以早上跑個步，晚飯后去溜達(dá)溜達(dá)。吃完飯后不能激烈運(yùn)動，也不能躺著，自己多注意一點(diǎn)。俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過代餐奶昔燕麥之類的，不好吃，我就沒有吃過了。你可以按照你的實(shí)際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6903291da7b9ef43 relatedlink">堅持下來應(yīng)該會有效果。
我認(rèn)為減肥不需要長期堅持：體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍就可以了。養(yǎng)生：健身可以伴隨一生不一樣的，因?yàn)榉什艤p的不肥了再減會把人減壞的，
越是***取了科學(xué)的減肥方法越不要長期堅持，長期堅持減肥的人肯定是***用了不科學(xué)的減肥方法：才導(dǎo)致了長期減還是長期肥……那叫
視頻加載中...無效減肥。
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無糖豆?jié){，加一個雞蛋主食的量我一般[_a***_]在一個素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準(zhǔn)備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
減肥快招？
減肥快招
最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法是節(jié)食治療加上適當(dāng)運(yùn)動的減肥方法。選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。
■因人：是根據(jù)減肥者肥胖的程度和并發(fā)疾病的特點(diǎn)來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應(yīng)當(dāng)以節(jié)食治療***于運(yùn)動鍛煉，堅持不懈，將體重維持在理想范圍內(nèi)。中重度以上的肥胖者除節(jié)食和運(yùn)動外，可***于一定的減肥藥物，甚至減肥手術(shù)治療。如果合并代謝性疾病就要專門配制適合疾病的膳食。
■因時：每天進(jìn)食、運(yùn)動的時間應(yīng)相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽１０～１５分鐘做些形體訓(xùn)練，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中斷。
■因地：指的是減肥的場所，健身房、運(yùn)動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實(shí)只要堅持運(yùn)動，無論在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高經(jīng)濟(jì)效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費(fèi)力的減肥，幻想不節(jié)制飲食，靠藥物就能減輕體重，于是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶或減肥器械等。
本內(nèi)容由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 營養(yǎng)科 主任醫(yī)師 于康審核
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怎樣科學(xué)減肥？
首要是檢查身體健康指數(shù)，確保減肥安全和科學(xué)減肥。
1. 建立健康的飲食習(xí)慣：平衡食物營養(yǎng)成分占比，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。逐漸減少食用高糖、高脂肪和加工食品。
2. 控制食物攝入量：注意飲食總份量，避免過量飲食。細(xì)嚼慢咽，控量不減質(zhì)。
3. 增加身體活動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳或健身等，以增加代謝率和燃燒卡路里。
4. 建立規(guī)律的睡眠模式：保持良好的睡眠習(xí)慣，動養(yǎng)結(jié)合，平衡激素分泌，控制食欲和提高新陳代謝。
5. 保水防脫水：保持身體充分水分供應(yīng)，防止運(yùn)動脫水。
6. 培養(yǎng)積極的心態(tài)：減肥是一個長期的過程，要保持積極的心態(tài)和耐心。設(shè)定合理的目標(biāo)，并逐步實(shí)現(xiàn)它們。與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享你的進(jìn)展和困惑，尋求支持和鼓勵。
7. 定期身體檢查：根據(jù)健康指數(shù)，不斷調(diào)整減肥計劃。
請記住，每個人的身體狀況和需求不同，最好在開始減肥***之前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，以確保安全和有效性。
以下是一些科學(xué)減肥的方法：
1.合理飲食：控制攝入的熱量，選擇健康的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，少吃高糖、高脂肪和高鹽的食物。注意控制飲食的多樣性和均衡性。
2.控制飲食量：適量控制每餐的食物攝入量，避免暴飲暴食?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ291da7b9ef43558a relatedlink">使用小碗小盤來控制食物的分量，慢慢咀嚼食物，讓身體有足夠的時間感受飽腹感。
3.增加運(yùn)動量：進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。此外，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練來增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4.注意飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入，每天喝足夠的水有助于代謝廢物和調(diào)節(jié)體溫，同時也能幫助控制食欲。
5.規(guī)律作息：保持良好的睡眠質(zhì)量和規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度疲勞，有助于維持身體的代謝和健康。
6.注意心理健康：減肥過程中要保持積極的心態(tài)，避免過度壓力和焦慮，可以通過放松技巧、與他人交流等方式來緩解壓力。
請記住，科學(xué)減肥是一個持久的過程，需要堅持和耐心。如果你有特殊情況或者需要更具體的指導(dǎo)，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。
科學(xué)減肥如下：
1.營養(yǎng)素供能，要合理搭配：建議大家減肥期間的供能比仍然保持：碳水化合物50％~65％，脂肪20％~30％，蛋白質(zhì)10％~15％的比例。
2.食物多樣性，粗細(xì)搭配：食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議平均每天至少攝入12種食物，每周25種以上；盡量做到主食種類多樣化，例如多吃全谷物、雜豆和薯類，使?fàn)I養(yǎng)更豐富。
3.食不過量，吃動平衡：吃和動都是保持健康體重的關(guān)鍵，定時定量進(jìn)餐；細(xì)嚼慢咽，并堅持天天運(yùn)動，維持能量平衡。均衡飲食講究食物多樣，谷物為主；多吃蔬菜和水果、奶類、大豆，并且適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。烹飪時，建議限制油、鹽和糖的使用。
科學(xué)的減肥方法可以通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、良好的生活規(guī)律、健康心理水平四種方式同步進(jìn)行。盡量增加運(yùn)動量，減少進(jìn)食量。不要暴飲暴食，不要吃任何高脂肪的東西，清淡飲食，一定要少吃晚飯。為了減肥，你可以做仰臥起坐。為了科學(xué)減肥，不要盲目減肥，避免傷害身體健康。
第一、做到合理飲食
身體肥胖的人要想減肥瘦身，應(yīng)該注意做好日常的飲食控制，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，而盡量少吃或不吃油膩、脂肪、糖分等含量高的食物，并適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，將食物攝入的總熱量控制好，這對于瘦身有很大的幫助。
第二、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動是在減肥過程中所不可缺少的，運(yùn)動的方式也比較多，一般情況下散步、跑步、游泳等之類的有氧運(yùn)動就非常不錯，但應(yīng)該注意每次運(yùn)動的時間要保證在半個小時以上，每周至少五次的鍛煉，長期堅持下去，慢慢的也能達(dá)到減肥的效果。
第三、保證充足的休息和睡眠
一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅持多久會有明顯瘦身效果？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
我們都知道有氧運(yùn)動可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂心率、二是運(yùn)動時間。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達(dá)到燃脂心率，運(yùn)動的強(qiáng)度不能太高也不能太低。
跳繩屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，根據(jù)熱量計算軟件，中速跳繩一小時可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運(yùn)動。
在開始運(yùn)動的前20-30分鐘，身體主要是利用體內(nèi)的糖原進(jìn)行能量的轉(zhuǎn)化利用，我們可以簡單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要使用的時候肯定會優(yōu)先考慮。
當(dāng)超過這個時間，“零錢”用完，我們就會開始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪。
這個時候身體就會提高脂肪燃燒的比例（超過50%）。所以，運(yùn)動的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘。
瘦身效果主要是看身體的維度，短期內(nèi)的體重波動會受到飲水量、飲食量、運(yùn)動排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動，從身體的維度來看是不會有肉眼可見的瘦身效果的。
減肥期間的效果檢驗(yàn)體重數(shù)字只能是參考之一，我們更應(yīng)該關(guān)注的是身體的體脂率，體脂率的[_a1***_]才是實(shí)實(shí)在在反映的脂肪的減少。
1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來計算，需要7700*2.5=19250千卡。每天堅持跳繩一小時消耗500千卡，19250/500=38.5天。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動。
我們說一般的有氧運(yùn)動，像跑步，騎車游泳等，想要達(dá)到燃脂效果，每次運(yùn)動時間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都堅持跳10分鐘，一段時間后，可以減脂，但不是很明顯。
但是每天都堅持跳1個小時，那會很累的，一般人很難堅持，除非你有超強(qiáng)的毅力和決心。
這個別說沒有，肯定有這樣的人，我以前一個同事的老公，之前就很胖，就是堅持跳繩減肥，每天都跳1小時，堅持半年，我同事說他減掉了30多斤。所以這個還是有人能堅持的。
如果你下定決心，就是要減肥，那么你可以堅持下來，也一定能減下來。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常體重，控制體重不增長，那么就沒必要那么拼吧。
先挖個坑，后面來填。
目前正在跳繩中。上周開始的。
最近幾個月，因?yàn)閯側(cè)肼毩诵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb52af5623dd0a97b relatedlink">公司，晚上有時候會加班，加之自己比較衰，一直就沒有運(yùn)動?？粗约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5623dd0a97b8804 relatedlink">肚子蹭蹭地大起來，體力也不如從前了。去年全馬328，現(xiàn)在5km都懸，就這樣決定開始減肥，應(yīng)該說塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳繩，最早幾天是100*3，正在逐漸往上加，昨天因?yàn)橄掠隂]有跑步，就直接200*5的跳繩。
跳繩，是繩子比較重的那種，這幾天的體驗(yàn)來看。跳繩本身是一個帶動全身的一個運(yùn)動，但是主要以手部和腿部為主，腰腹提供支撐。在5km之后的跳繩，汗是會很直接往下滴的那種，很爽，是一種很久違的暢***。有一種盡情釋放的***，運(yùn)動的多巴胺應(yīng)該就是這樣讓人上癮。
這幾天下來發(fā)現(xiàn)，腿部的壓力其實(shí)并不大，倒是手臂因?yàn)閾]繩的原因，大臂很容易脹痛?，F(xiàn)在想的首先是堅持下來，并沒有想很多。
做一個跑馬拉松的，我很清楚，運(yùn)動帶來的塑形，強(qiáng)調(diào)的是一個持續(xù)性的過程，短暫的效果并不明顯，并且并不會持久。所以請堅持，我們一起加油。
我介紹下我的跳繩減脂每天運(yùn)動內(nèi)容。本人一個月減了三十斤，算是比較成功的，而且在飲食方面并不是嚴(yán)防死守的節(jié)食，當(dāng)然減脂期控制一天的攝入量是非常重要的。
今天重點(diǎn)介紹下我跳繩為主的一套組合拳：
無氧運(yùn)動可以把體內(nèi)的肌糖原和肝糖原有效的燃燒起來，并且適中的無氧運(yùn)動能在有氧運(yùn)動中持續(xù)發(fā)揮***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16個，跪姿俯臥撐16個，卷腹20個、簡易波比跳10個。按照個順序做3組，期間休息時間越短越好。
做完上述簡易的無氧運(yùn)動，就進(jìn)入主題，跳繩。1000個是每天需要堅持的目標(biāo)，可以是200個一組，或300個一組。單腳跳繩和雙腳跳繩輪流進(jìn)行，體重基數(shù)不大的同學(xué)，可以穿插爆發(fā)力極強(qiáng)的雙搖跳繩。
跳繩相對于跑步優(yōu)勢很明顯，不傷膝蓋、不占空間、節(jié)省時間，另外跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步25分鐘消耗的熱量。
我來回答你這個問題吧！因?yàn)槲谊戧懤m(xù)續(xù)減肥很多次了。還是很有經(jīng)驗(yàn)的，如果你就單一的選擇跳繩來減肥的話，我建議你最好是五點(diǎn)之前吃晚飯，因?yàn)槲辶c(diǎn)的時候也是燃燒脂肪的最佳時間哦！一般都是飯后半個小時以后開始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開跳繩的時候要掌握正確的跳繩姿勢，如果跳繩姿勢不對會對膝關(guān)節(jié)有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅持跳繩三四個月效果還是挺不錯的，不節(jié)食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時晚上跳繩都是一個小時的，中間會有間隔時間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯的，不管是跳繩還是別的什么運(yùn)動都是半個小時后才會開始燃燒脂肪的。減肥貴再堅持哦！至少要三個月那，要把身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才不會反彈的。一起加油吧！
運(yùn)動減肥，要如何安排一天的運(yùn)動***并能使人長久堅持的？
能否長久取決于每個人的耐心什么的運(yùn)動減肥，我比較能堅持的是跳繩和慢跑。一般情況下，慢跑是最能夠堅持的。建議每天的運(yùn)動量不要太高，每天1個鐘頭左右就好或者每周3~4次，每次1個鐘頭
減肥好困難，該怎樣堅持？
減肥大家經(jīng)常說邁開腿管住嘴，其實(shí)做起來并不是那么簡單。
1.科學(xué)合理。我以前很胖，也多次機(jī)會減肥，都失敗了，原因是剛開始就想急于迅速減下來，結(jié)果堅持不了一周就失敗了，當(dāng)時每天只進(jìn)食以前的三分之一食物，所以很容易就失敗了，需要科學(xué)合理的減肥方法，例如循序漸進(jìn)，第一個月每天比平時少吃一點(diǎn)，后來我改成小碗一天每頓吃三分之二的食物，加上飯后運(yùn)動，第一個月不是很明顯，第二個月就減少了1公斤。
2.如何堅持。我認(rèn)為減肥要成功堅持肯定是要自己感覺有成就感，因?yàn)槲液髞頊p肥成功，我感覺減肥成功肯定是堅持不懈，我堅持了半年多終于減肥減到正常的體重，因?yàn)榛旧献詈竺恳粋€月都有明顯的效果，所以大家堅持的時候一定要做記錄，這樣自己就有動力堅持減肥下去。
3.要相信自己一定能成功。我減肥就是每天這樣告訴自己的，當(dāng)時就想有減肥這么一說，只要是胖子肯定就是能減肥成功的，并且當(dāng)時我也一直堅信要是一個人這點(diǎn)自控能力都木有以后還能有什么成就，就這樣我很容易的減肥成功了。
兄弟，我相信你一定能行的，加油，我都可以減肥成功你一定也行，這是我減肥成功的個人經(jīng)驗(yàn)希望能幫到你，你也可以找適合自己的方式，僅供參考。
第一，找一張你特別喜歡的偶像的照片！把她當(dāng)作你的目標(biāo)和動力！然后一定要控制住嘴，我的減肥經(jīng)驗(yàn)是早餐只吃一樣食物，如煮雞蛋，雞蛋羹，餃子，包子，餛鈍但是只限一樣，增重少到中午基本就消化了！午餐可以正常吃，覺得差不多了就行了！晚餐建議吃蘋果，情人果，黃瓜！這是我目前的減肥食譜，實(shí)施一個月，已經(jīng)瘦了9斤了！
第二個適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，最簡單的，能站著別坐著，能坐著，別躺著！找個志同道合的朋友一起減肥，技能互相督促，又能互相打氣，效果往往會更好！跳繩的減肥效果很棒，可以階梯式的往上加量！例如第一天計時，跳1000下！第二天計時，跳1500下，依次類推，慢慢的，效果就會顯現(xiàn)出來！
第三，每天早上醒來拿電熱腰帶敷肚臍，因?yàn)轱嬍硿p少，很多人都會導(dǎo)致不上廁所，這一方法就很好的解決了這一問題！
第四，多去商場逛街，在你覺得沒動力的時候，讓那些你特別喜歡的美美的衣服來賜予你力量！
溫馨提示，每瘦到10斤左右的時候，都會有和鞏固期，無論你怎么運(yùn)動都不會瘦，反而會漲一點(diǎn)秤，這個時候不要慌，大概一個星期左右的時間一過，就會接著瘦了！為了遇見美美的自己，我們一起加油吧
減肥減不下去了，怎么辦？
首先，你是想減肥，還是一定要減肥?？茨銣p肥的欲望有多強(qiáng)烈。
第二，弄清減不下去的原因。
是覺得吃得太苦，想好吃的？還是運(yùn)動太辛苦，堅持不下去了。
然后對癥下藥。
你的問題用的“堅持”兩個字。我想做任何事都要，首先對自己做的事感興趣。然后想辦法讓減肥變得有趣。這樣就容易完成目標(biāo)。
“堅持”，需要的是心理支持。
我以前減肥都半途而廢了。就像你一樣，堅持不下去了。所以我這次減肥特地請了一位心理督導(dǎo)。她的責(zé)任就是讓我堅持下去。這個人可以是你的朋友，家人，也可以是專業(yè)人士。
關(guān)于這個問題，首先，要有強(qiáng)烈的意識，這個意識就是你內(nèi)心要非常堅定，必須要減肥，如果意志不堅定，減肥很容易半途而廢！其次，為了強(qiáng)化意識，可以選擇一身只有偏瘦的人才可以穿下的衣服，買回來，放在每天可見的地方，給自己***，激勵自己減肥！最后，給自己定個***，在飲食和運(yùn)動方面，每天吃什么，吃多少量等等，有***，狠執(zhí)行就一定可以瘦下來！
到此，以上就是小編對于減肥持久的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥持久的方法的6點(diǎn)解答對大家有用。
