大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間運動飲食熱量差的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥期間運動飲食熱量差的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
基礎代謝大概1200，我每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？
基礎代謝大約1200，即使不運動也可以瘦。對于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
雖然說對于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量即可。但是為了后期的持續(xù)減肥，最好在基礎代謝熱量上增加100到200千卡。
對于減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過程持續(xù)進行。
對于減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質來保證身體的營養(yǎng)。碳水為運動提供能量，穩(wěn)定血糖。蛋白質能防止肌肉流失，維持基礎代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運動的參與下，蛋白質的攝入以不低于每日每公斤體重不低于1克為宜。
這些食物熱量都不算太低，如果因為刻意的減少飲食熱量而去降低這些物質的足夠攝入，即日在前期會帶來體重的迅速下降，到后期則有可能因為營養(yǎng)物質的不足降低減肥的效果，甚至出現反彈，那就會得不償失了。
在減肥基數不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運動就可以達到很好的減脂效果。完全沒有必要把飲食控制的如此嚴格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達。
關于如何在減脂期攝入相應熱量，產生熱量差，從而達到減脂目的，提主的這個方法屬于減脂飲食計劃中效果最快，但也最不健康和長久的。
人體正常每天至少要攝取1500卡熱量維持并給身體供能，如果中等活動量,一天需1800- 2000 大卡 。攝入過少，身體前期會利用多余的儲存熱量來供應消耗，后期身體適應少營養(yǎng)，則很難繼續(xù)減脂，這也是為什么不推薦長期利用類似節(jié)食的方法。
2、每天正常人除了基礎代謝還有哪些消耗？
除了基礎代謝（靜息狀體），還有活動熱量消耗，例如走路 、家務等，所以減脂推薦 熱量差 方法。
3、如何制定長期健康的飲食***？
提問中的方法不建議長期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計算方法！
熱量差 = 熱量攝入- 熱量消耗 ，熱量消耗是相對固定的值，是由基礎代謝和每日的活動消耗組成的。
我先來回答一下你的這個問題，按照你的這種說法是完全可以瘦的，而且還會瘦得比較快。
先來說明一下我們人體每天的熱量消耗，是由基礎代謝加上日常的工作[_a***_]消耗以及運動消耗，這幾部分組成。
我們推薦的，減肥過程中制造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現在加上運動的200以及日常生活當中消耗的，很有可能就會比較多了。
這種短期降低大量的熱量對于我們身體健康也是不利的。
而且女性每天的最低熱量攝入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其實我個人的建議的話還是推薦你從基礎飲食的結構調整以及食物攝入量去調整。計算卡路里你可能會算的不是很準確，這樣也就會導致你的這個減肥失敗。
你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一周之后，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續(xù)保持。知道你的體重停止不動，然后再進行加大運動量或者是降低攝入量來達到一個減重的目的。
希望對你有所幫助。
看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎代謝，類似你睡覺時候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動胃腸蠕動，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會僅僅是基礎代謝，你能說你24小時，除了吃飯就是睡覺么？？所以，基礎代謝1200，即使不去運動，也得有1500的消耗，因為你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身
很高興能夠回答您的這個問題。
基礎代謝大概1200，每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。
如果你想知道我為什么這么說，就請繼續(xù)往下看吧。
1、什么是基礎代謝 ？基礎代謝就是你不參加任何活動，靜止狀態(tài)下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據個人的性別、年齡略微有些差異。
2、工作強度?，F實生活中我們每個人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據體力勞動的強度算出我們一天需要消耗的熱量，見下圖。如果計算出來，加上我們的基礎代謝1200，肯定是要大于1200的。
3、運動消耗200.其實絕大多數的運動確實本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時間。但是幾乎所有的運動，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂的物質、也可以加速新陳代謝，增強減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個更靈活、聰明的大腦。所以可以根據自己需求，適當選擇你喜歡的運動，畢竟減肥的本質就是消耗大于攝入，有一個熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結合會更好，只是無非是時間的快慢而已。那我把運動消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當選擇。
4、吃1200。其實吃真的是個講究活，吃的多，會不會攝入的過多，吃得少會不會營養(yǎng)不足？其實很多人肥胖會覺得是營養(yǎng)過剩，但恰恰相反，其實肥胖除了本身代謝有問題之外，恰恰是不會吃，尤其是某種營養(yǎng)素不足的表現。我們國家給我們的營養(yǎng)膳食寶塔就是一個很好的參考。減肥期間可以適當減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質和脂肪。所以學會吃就是很重要的一環(huán)了。
5、再回到您的這個問題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡單算一下，基礎代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運動消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會瘦的很快，但是這是個很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點，可以適當再加一點運動量。
到此，以上就是小編對于減肥期間運動飲食熱量差的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間運動飲食熱量差的2點解答對大家有用。
