大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥腰圍變小腿圍不變的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥腰圍變小腿圍不變的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥過程中，每天控制不住自己非要稱體重怎么辦？
- 為什么我深蹲久了，屁股大了沒有提升，從后面看反而腿短了？
- 你認(rèn)為堅(jiān)持跳減肥操一個月可以瘦下來嗎？
- 每日攝入熱量1000千卡，每天運(yùn)動一個多小時，為什么一個月一斤也沒瘦呢？
減肥過程中，每天控制不住自己非要稱體重怎么辦？
其實(shí)天天稱體重也不是不好，但這個前提是自己的內(nèi)心要足夠強(qiáng)大，否則每次的體重值如果沒有達(dá)到你的標(biāo)準(zhǔn)或期望值，得不到積極正向反饋時，心態(tài)會很容易崩的。
焦慮、煩躁、緊張等等情緒會壓在你身上，讓你透不過氣，心里的那根弦被繃得緊緊的。可能這種狀態(tài)維持個三五天，自己就掩不住了，直接放棄減肥，甚至以后都提不起勁去減肥，因?yàn)?/a>自覺已經(jīng)被傷透了心。
畢竟，體重管理是長期的事，短期內(nèi)體重下降不算什么，能長久穩(wěn)固自己的減肥成果才算本事！
所以，不要給自己施加過大壓力。有的女生，那不是天天稱，那是時時稱，一有點(diǎn)什么波動，就大驚小怪，斤斤計(jì)較起來自己之前吃了什么，該不該吃？何必呢？得失心太重并不好，一天數(shù)字反復(fù)波動在正常不過了，畢竟你要吃飯、上廁所、喝水等等。
瘦瘦也建議你把體重秤擺放到自己不容易直接瞅見的地方，每三天或一周、一月固定時間（比如早上通便完）稱重一次就夠了。允許波動、及時監(jiān)控，這才是最好的管理。另外，如果體重一段時間內(nèi)沒有變化也無需著急，瘦瘦前面說了，減肥的目的不是要體重“輕”，所以僅關(guān)注數(shù)字是無法完全反映出什么的，不妨測量一下你的腰圍、臀圍、大小腿圍、體脂率等指標(biāo)，綜合考慮減肥效果如何？
等你的“體重焦慮”消失，只是執(zhí)著于自己身上哪塊贅肉怎么鍛煉才會更有型？哪些身材缺陷可以被改善？每天吃飯不用在時時刻刻計(jì)算熱量，錙銖必較時，才是真正實(shí)現(xiàn)這句話：
自律即自由！
為什么我深蹲久了，屁股大了沒有提升，從后面看反而腿短了？
***變大了、說明你蹲的動作更傾向于半蹲，沒有真正蹲下去，杠鈴的力線在身體后側(cè)更多，所以你臀部會變大！腰還更酸！
你說的提升是腿部肌肉和深蹲力量提升的話，你要把胸椎、髖、膝、踝、足背區(qū)的靈活度提高，全程腹部核心必須要發(fā)力，以增加整個軀干的承載力，也會讓你蹲的更輕松！讓自己真正蹲下去，臀部往下坐下去，而不是臀部往后蹲！
蹲下去后肩上的杠鈴力線垂直在腳踝的位置上。挺胸、收緊背部、身體軀干跟小腿側(cè)面看成平行線。
起身時，保證胸部向上挺、腳掌往下踩、臀部往里夾、吸氣肚子鼓起來，（有必要時戴腰帶）增加腹壓，起來后髖關(guān)節(jié)伸直、膝關(guān)節(jié)微曲，（減少膝關(guān)節(jié)磨損）把氣吐掉！再吸氣到肚子往下蹲！
祝您早日蹲過自身體重的2倍！加油！
深蹲久了腿變粗了？
建議你做深蹲起的時候把大腿內(nèi)側(cè)的力量往中間夾，蹲的時候把肌肉放松下蹲。
如果你只是想練臀的話，不能只做深蹲，可以做做四足變體，如四足側(cè)踢腿，后踢腿，臀橋之類的體式練臀都不錯
為什么深蹲久了，***大了卻沒有翹起來，反而后面看腿顯短了？
我來幫你分析下你的問題，可能會是這樣幾種情況。
可能是動作不標(biāo)準(zhǔn)，你的深蹲壓根就沒有鍛煉到臀部，而只練到腿，腿變得更粗了就會更顯得短，應(yīng)該從三方面去找原因。
1、下蹲的時候，整個重心太靠前，重心太靠前就會更多***到股四頭肌，而***不到臀大肌。正常操作是脊椎始終挺直，杠鈴的爭取做直上直下的運(yùn)動，不要晃動，也不要前傾，重量重心始終壓在腳掌中心或者中心稍偏后的位置。
2、深蹲的時候，蹲的深度不夠。要想要更多的***到臀大肌，讓臀大肌更多的參與用力，必須要有足夠的深度，深度最好是大腿后則和臀部盡量接近觸碰到小腿。如果是半蹲肯定是更多的練到股四頭肌了，對臀部沒有***作用。
3、就是重量不夠，我想強(qiáng)調(diào)的是，大部分女生***用深蹲練臀效果都不是很好，很多人把腿練粗了，臀卻沒有翹起來，因?yàn)?，練深蹲要想更多?**臀大肌，必須要有足夠的重量，才能有效的***到臀大肌。但是，對腿本來就粗的人來說，***用大重量的時候就要注意了，當(dāng)你動作標(biāo)準(zhǔn)的同時還得必須***用大重量的時候，在有效***到臀的時候難免會把腿也練粗。所以，我建議腿本來很粗的人盡量不要***用深蹲來練臀，如果你的腿比較細(xì)，***用深蹲練習(xí)是非常好的。
練臀的方法其實(shí)有很多，我們應(yīng)該多***用剪蹲、硬拉、后踢腿、坐姿分腿、臀橋等方法練效果會更好、更有效。
還有就是要搞明白，哪些動作是更多的***到臀的上段的，哪些動作又是更多的***到臀的下段的，哪些動作又是更多的***到臀外側(cè)的。如果你是女生，建議多***用大重量的硬拉和臀橋以及俯身后上蹬腿來***臀部的上段位置最好。
謝謝，希望我的回答能夠幫您答疑解惑。
你認(rèn)為堅(jiān)持跳減肥操一個月可以瘦[_a***_]嗎？
我覺得減肥要因人而異，而且要掌握科學(xué)的方法，不可盲目地去減肥。
1.清楚地分清自己的肥胖是天生遺傳的體質(zhì)所導(dǎo)致的還是因?yàn)楹筇烊鄙馘憻?，生?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d9d845b28ba0ddb relatedlink">工作習(xí)慣不規(guī)律所形成的
2.如果是天生的體質(zhì)所導(dǎo)致的話，***用科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動進(jìn)行，堅(jiān)持下去會有收獲的
3.因?yàn)楹筇煸驅(qū)е路逝值脑?，可以先從身體最胖的部位開始針對性去減肥，堅(jiān)持下去就會有所收獲3.減肥不是一件可以一蹴而就的事，需要我們有足夠的耐心和信心，還要用堅(jiān)持下去。沒有堅(jiān)持所有的東西都白費(fèi)
4世上無難事，只怕有心人。一個月減肥成功還是可能成功的。
我認(rèn)為人的健康胖瘦都是一個自然的循環(huán)，一個自然現(xiàn)象，也可以說是一種客觀規(guī)律。
如果你對自己的飲食，生活作息沒有一個好的規(guī)劃。你就算是從胖子到瘦子都無法擁有一個健康的身體。身體的某些方面可能會表現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，沒有那種精神氣質(zhì)和體型風(fēng)貌讓人感覺很舒服的樣子。
所以減肥之前先想想如何把你自己的生活作息、生活方式好好調(diào)整一下。
減肥也是一種投資，一種經(jīng)營項(xiàng)目你把握好了尺度就有好的收獲。加油＾０＾~
健身操就是通過劇烈的運(yùn)動，一定要控制在40分鐘以上才能開始消耗脂肪，不然跑掉的都是水分，運(yùn)動之后不要吃東西，少喝水，平時飲食少油少鹽低糖多蔬菜，保持合理的飲食，只要不吃零食尤其是甜食，即使正常吃飯加上運(yùn)動也一樣會瘦，必須強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，減肥不要急，突然在短時間內(nèi)減輕很多體重反而會破壞內(nèi)分泌，因此，慢慢來，健康最重要！
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本答案來自微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），一個專注瘦臉的公眾號。每天分享瘦臉小訣竅，教你瘦出夢寐以求的小v臉。
妹子？你很瘦了，想變得緊實(shí)可以，想再瘦沒有必要啊。
運(yùn)動可以讓你變得健美，也可以讓體脂率高的人變瘦。但根據(jù)你的三維，不確定能不能讓你繼續(xù)瘦。
但看起來瘦應(yīng)該可以做到。
堅(jiān)持運(yùn)動會有意想不到的益處。
每日攝入熱量1000千卡，每天運(yùn)動一個多小時，為什么一個月一斤也沒瘦呢？
遇到這種問題，首先你得看你的體脂率的變化，而不是要死盯著體重。如果說你的體脂率在降低，然后你的瘦組織可能在增加的話，那么你也有可能不會體重減輕。如果你的體脂率沒有什么變化，身體上也沒有什么多大變化的話，那大有可能是你的攝入量還是超標(biāo)。雖然說你運(yùn)動，但是如果你的攝入量還是超標(biāo)了的話，超過你一天的總消耗量的話，那么你依然不會瘦。
這個時候我建議你多注意一天的飲食，然后減少你的攝入量，把那些高熱量的東西盡量的減少攝入，減少攝入量，在保持這個運(yùn)動量觀察一段時間，很有可能你的體重就會有所變化，如果還是沒有，那么你就還要再減一點(diǎn)攝入量，但是記住千萬不要低于自己的基礎(chǔ)代謝，否則你會陷入減脂的死循環(huán)。
減肥是一場攻堅(jiān)戰(zhàn)，首先你得有自信，然后就是，多觀察，多堅(jiān)持，千萬不要有一口吃個胖子的心態(tài)。來的慢不要緊，就怕你不行動，只要堅(jiān)持下去，每天都有一點(diǎn)變化，你一定會成功的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥腰圍變小腿圍不變的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥腰圍變小腿圍不變的4點(diǎn)解答對大家有用。
