大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何用健身機(jī)健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何用健身機(jī)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
橢圓機(jī)減肥效果怎么樣呢？每天需要練多久呢有用過的嗎？
您好 首先表示這兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是非常好的！ 橢圓機(jī)和跑步機(jī)的區(qū)別主要在于 橢圓機(jī)是屬于主動(dòng)行運(yùn)動(dòng)（需要鍛煉者主動(dòng)發(fā)力順著軌跡跑）而跑步機(jī)是屬于被動(dòng)發(fā)力（順著跑帶往前跑）。 前者摩擦力大 全身主動(dòng)發(fā)力 阻力越大消耗多 更多肌肉運(yùn)動(dòng)參與 可以調(diào)整適合自己強(qiáng)度大小 增強(qiáng)體質(zhì)、減肥燃脂訓(xùn)練項(xiàng)目 優(yōu)點(diǎn)：減小身體振動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的擠壓。缺點(diǎn)：有軌跡約束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌***力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉參與 可以調(diào)整適合自己強(qiáng)度大小 增強(qiáng)體質(zhì)、減肥燃脂訓(xùn)練項(xiàng)目 優(yōu)點(diǎn)：有身體振動(dòng)增強(qiáng)骨骼密度吧.!.缺點(diǎn)：對(duì)膝關(guān)節(jié)擠壓較強(qiáng)。 但是人體的適應(yīng)能力非常強(qiáng) 如果長時(shí)間使用某一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 身體則會(huì)很快適應(yīng) 出現(xiàn)汗少 感覺輕松完成 枯燥 進(jìn)入瓶頸期 鍛煉效果不明顯！所以在教練的許可又身體達(dá)到器械的基本要求后方可兩者進(jìn)行計(jì)劃性穿插并用！
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健身房有氧減脂方法？
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種***用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。
到此，以上就是小編對(duì)于如何用健身機(jī)健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何用健身機(jī)健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
