大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動之前能吃面食嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動之前能吃面食嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動前是不是不能吃面食？
不對。可以吃面食。
1、運動前1小時是必須補充碳水，來給身體注入運動需要的能量的。如果不吃東西，運動時，身體就會分解肌肉補充能量。而肌肉就是身體最寶貴的，無論是增肌還是減脂，都是必須有足夠高的肌肉量的，丟了肌肉，運動其實已經(jīng)沒了意義。
2、面食就是身體補充碳水化合物的主要食物，其他的還有米飯等。
3、運動飲食主要分運動前、中、后三種。運動前已經(jīng)說過，有些運動量很大，練到一半餓了，那么就需要在運動中補充飲食，一般都是吃高碳水、高糖分的東西，比如巧克力，面包、糖塊等。運動后飲食是最重要的，一般要補充大量碳水化合物和高蛋白質(zhì)，這樣鍛煉才有效果。
在有氧運動前吃什么可以防止肌肉流失且還不耽誤減脂？
健身人群每天只有攝入充足的蛋白質(zhì)，才可以最大化保護肌肉，從而保證持續(xù)的脂肪燃燒。
肉類：雞胸脯、牛腱子、魚肉、蝦等
豆類：豆?jié){、紅腰豆、各類豆制品等
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每次鍛煉之前和之后補充你的身體，對于燃燒大部分熱量、保持活力、建立瘦肉、減肥和加速康復(fù)至關(guān)重要。無論你在運動前吃還是不吃，研究表明身體燃燒同樣量的脂肪。然而，如果你經(jīng)常空腹鍛煉，你實際上會導(dǎo)致肌肉損失。這就是為什么：當你餓了的時候，你的身體會進入生存模式，從肌肉中提取蛋白質(zhì)，而不是從你的腎臟和肝臟中提取蛋白質(zhì)，身體通常在那里尋找蛋白質(zhì)。當這種情況發(fā)生時，你會失去肌肉質(zhì)量，這最終會減慢你的新陳代謝，使你更難減肥。另外，如果你空腹鍛煉，你就不會給自己提供必要的能量來通過激烈的訓練。運動前吃復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)，在鍛煉過程中保持活力。
在運動之前，你需要優(yōu)質(zhì)碳水化合物、瘦肉蛋白、心臟健康脂肪和液體。你的肌肉依靠碳水化合物食物，比如面包、谷物、面食、米飯、水果和蔬菜，以獲得快速的能量。你需要蛋白質(zhì)為你的肌肉和血液細胞提供營養(yǎng)和氧氣給你的肌肉，你也需要液體。
低脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)適中，，低纖維，包括流體由你能忍受的熟悉食物組成。需要在鍛煉前吃，同時在運動前2小時喝大約2杯（16盎司）的水。不要空腹鍛煉，尤其是早晨或準備進行有氧運動（徒步旅行，騎自行車，HIIT）吃一些容易消化的碳水化合物（一包速溶砂糖，一片吐司面包，半個純面包圈，一個香蕉或者杏仁牛奶）來幫助提供燃料。如果你正在做一個有氧運動，那么你應(yīng)該在鍛煉前的1到2小時內(nèi)進食，65%碳水化合物，15-20%蛋白質(zhì)，15-20%脂肪，膳食應(yīng)該消化，為工作肌肉提供燃料。在有氧運動前吃什么可以防止肌肉流失且還不耽誤減脂？
“有效減脂不掉肌肉”、“減脂增肌同時進行”的說法，就像“運動30分鐘后才開始消耗脂肪”和“出汗越多減脂越多”一樣是多年以來中國健身界存在的誤區(qū)，這些說法就是一個笑話，是有違于運動生理的悖論。
無論是從理論上還是實際操作當中有效減脂不掉肌肉是根本不可能的，就更不用說減脂增肌同時進行了。有些人喜歡拿出一些人體成分分析儀器的測試數(shù)據(jù)，有些人更是喜歡說些可以混淆是非甚至是根本不存在的案例，來說明“有效減脂可以不掉肌肉”和“減脂增肌可以同時進行”，我們先不說這些數(shù)據(jù)的準確性和案例的真實性，如果有誰[_a***_]真真正正的做到或者知道別人做到“有效減脂不掉肌肉”或者“減脂增肌同時進行”那他/她一定會成為全世界范圍內(nèi)專業(yè)運動隊和職業(yè)選手高薪爭搶的對象，也就不會有時間對著電腦，抱著手機為了塊八毛的紅包在這里回答這些問題了。
世界上那些頂尖的健美選手，還有那些有體重級別限制的專業(yè)運動員，在有著強大的教練團隊、營養(yǎng)團隊、理療康復(fù)團隊以及科技產(chǎn)品的支持下都做不到在賽前準備的減脂期間不掉肌肉，所以健美選手才出現(xiàn)了“賽季與非賽季”體型與體重上的巨大差異。很多的健美發(fā)燒友因為啥不得來之不易的肌肉，寧可被別人說成“胖”也不愿意減掉那身厚厚的脂肪。
我不去說那些連自己都半懵半懂的什么機體代謝模式， 就說說“三分練七分吃”中的吃。
減脂無論你***用何種運動方式，無論是集中時間進行運動，還是利用碎片時間進行運動，都是為了提高健康水平，加大熱量的消耗。吃什么、吃多少、如何吃才是減脂成功與否的關(guān)鍵因素是制造出能量上的缺口，在不損害身體健康的前提下缺口越大減脂的效率越高。
減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，是機體形成一個卡路里的負平衡。逐步減少碳水化合物的攝入量，尤其是精細碳水化合物的攝入。減脂期間每天碳水化合物的攝入量應(yīng)控制在每公斤體重2.2克以下。
保持肌肉在熱量需求上至少要保證攝入與消耗的平衡，而增長肌肉熱量的攝入要大于消耗的熱量，讓機體有一定的能量儲備。除了蛋白質(zhì)攝入充足以外，也要保障碳水化合物的攝入量充足，這樣才能保證蛋白質(zhì)充分發(fā)揮構(gòu)成新組織修補舊組織，促進肌肉增長的作用。增肌期間每天碳水化合物的攝入量每公斤體重為4.4～6.7克，要想保持肌肉碳水化合物的攝入量至少是4.4克。
減脂與保持肌肉和增肌是截然不同的兩種熱量需求，是兩種背道而馳的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，無論是運動生理學理論，還是實際操作都是不可能在有效減脂下肌肉不流失，減脂與增肌就更不可能同時進行了。
說句最通俗的，你總不能指望著每天晚上靠著吃不飽的黃瓜和西紅柿充饑來增肌和保持肌肉吧。同樣你也不能指望每天該吃吃，該喝喝，大魚大肉的減脂吧。
到此，以上就是小編對于運動之前能吃面食嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動之前能吃面食嗎減肥的2點解答對大家有用。
