大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥鍛煉膝蓋方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥鍛煉膝蓋方法的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好怎么減肥？
膝蓋不好的人減肥適合游泳，因?yàn)?/a>游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)承受不了重量，負(fù)荷也很小。尤其是蛙泳，不僅能保證關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌肉力量和多關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而鍛煉心肺等多器官的功能。騎自行車也是可取的，因?yàn)轵T自行車時(shí)大部分體重壓在墊子上，膝關(guān)節(jié)承受的力相對(duì)較小。
膝蓋位置脂房多如何減肥？
膝蓋 主要組成結(jié)構(gòu)為半月板及4條韌帶，半月板的功能為緩沖膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)，避免兩塊骨頭的直接摩擦；4條韌帶主要是防止膝部前后移位，起到保護(hù)作用。膝關(guān)節(jié)這個(gè)部位減肥不容易做，活動(dòng)過大以免損傷膝關(guān)節(jié)，可以做一些簡(jiǎn)單的空登自行車，按摩局部。
膝蓋受傷的人，該如何減肥？
實(shí)話【深蹲害了不少人】
膝蓋痛是最常見的，很多新手訓(xùn)練一年不到
認(rèn)為，只要不停的進(jìn)行深蹲，就能獲得很好的效果
沒錯(cuò)！這個(gè)是硬道理！但是，老大你要【會(huì)蹲！】
上重量蹲，很爽！是確定的感受，但是傷害也會(huì)大
不上重量，瘋狂的自體重蹲幾百個(gè)，這是減脂效果極佳的選擇，也是關(guān)節(jié)勞損最快的捷徑。
現(xiàn)在，你的膝蓋疼痛已經(jīng)是錯(cuò)誤動(dòng)作或者訓(xùn)練密度高導(dǎo)致的結(jié)果
再用它只會(huì)加深你的狀況
現(xiàn)在能做的就是【讓它多休息】
蹲、跳類動(dòng)作，基本是不能做的了
首先你膝蓋的損傷就是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4ee15c20b460a30 relatedlink">自己跑步已經(jīng)給你造成了，因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)你的體重是260斤，那么多，對(duì)膝蓋的壓迫是非常大的。在這么高的體重下，是不適合鍛煉減肥的，何況你還是跑步，那么你膝蓋肯定會(huì)是會(huì)受傷的。
現(xiàn)在你的膝蓋既然已經(jīng)受傷了，那么你現(xiàn)在所能做的，只能是盡量少用你的膝蓋，對(duì)吧？
現(xiàn)在你減肥的方法應(yīng)該是，通過適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2bdee7d3e4bc859c relatedlink">節(jié)食，比如說(shuō)每次每餐只吃五成飽，對(duì)吧，將使你的自己的代謝水平、攝入的能量減少。
但是我不建議你吃任何的產(chǎn)品減肥，比如說(shuō)什么減肥茶，減肥藥，減肥咖啡，減肥奶昔，減肥曲奇。這些產(chǎn)品都含有一定量的違禁成分，但是在他的商品，成分表里不會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。
哦，其實(shí)我真正想跟你推薦的是我們的能量代謝減肥。 首先通過我們的技術(shù)，調(diào)理你身體的健康狀況，然后達(dá)到你一個(gè)易瘦的體質(zhì)。那你不吃藥，不***，不開刀的情況下大口吃肉，大口喝水，不節(jié)食，減到標(biāo)體，保證不反彈。
我身邊就有一個(gè)實(shí)例哦！
老公以前經(jīng)常健身。跑步、跳繩、仰臥起坐，1.79的身高，常年保持在140斤左右。
2013年健身時(shí)膝蓋受了傷！到醫(yī)院檢查是半月板損傷，半月板有裂痕。從那以后膝蓋經(jīng)常積水，走起路來(lái)膝蓋發(fā)脹、紅腫，腿無(wú)法受力。經(jīng)常要到醫(yī)院去做熱敷理療，但治標(biāo)不治本，無(wú)法清除膝蓋里的積水。而且擱不了多久膝蓋里又會(huì)有積水，最后沒辦法到醫(yī)院做了半夜板修復(fù)手術(shù)，也就是把有裂縫的半月板磨平。
手術(shù)是成功的，膝蓋里再也沒有積水了。但是畢竟漆蓋受過傷，所以不能受涼，不能用力，連上下樓梯都一跛一跛的，再也不能做劇烈的活動(dòng)。
[_a***_]由于要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，食量沒減，可無(wú)法消耗掉，體重逐漸增加，變成一個(gè)200多斤的大胖子，時(shí)常感到疲憊，多活動(dòng)幾下就氣喘吁吁，汗流浹背。
從2016年年底，老公開始游泳進(jìn)行健身，游泳主要是身體的上肢用力， 膝蓋用的力度不是很大。剛開始游泳時(shí)，老公只能游100多米，經(jīng)過一年不斷的堅(jiān)持，老公可以游1000多米，體重也降到145斤左右，人也精神了。
深蹲可以改成靠墻靜蹲。
然后介紹一個(gè)安全系數(shù)特別高的運(yùn)動(dòng)-----劃船機(jī)
劃船機(jī)是脫離重力的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有大的沖擊或者共振，可以很好的防止關(guān)節(jié)和軟組織受到傷害。
劃船機(jī)的燃脂能力也是很不錯(cuò)的，如果用劃船機(jī)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練的話，燃脂的效果其實(shí)跟跑步差不多。而且還有個(gè)好處是，如果買個(gè)劃船機(jī)在家用，還可以同時(shí)追劇或者看電影哦。
然后也可以考慮橢圓機(jī)、瑜伽和游泳。想做力量訓(xùn)練的話暫時(shí)以上半身為主吧，練練背胸肩腹這些，深蹲等以后恢復(fù)好了再說(shuō)吧。
題主的問題是如何在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況下減脂。題主提出的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，深蹲，開合跳都屬于中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷是比較大
建議題主搞清楚膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)什么組織損傷，損傷的程度的。這個(gè)并不是自己來(lái)進(jìn)行判斷的需要有合理的檢查，得到診斷。才能給一些具體的建議。
損傷后的關(guān)節(jié)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)更高，不合理的訓(xùn)練動(dòng)作甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加劇產(chǎn)生功能障礙。
我建議題主找醫(yī)生或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師做一個(gè)系統(tǒng)的評(píng)估，再在專業(yè)人士的協(xié)助下進(jìn)行訓(xùn)練。 （想要減脂，或者說(shuō)快速的減脂對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率都是有要求的，不建議自主參與訓(xùn)練。安全性沒辦法得到保證）
不傷膝蓋的減肥方法有哪些？
。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路 、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。多加鍛煉不僅可以維持我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74c5dac77bacaacf relatedlink">生活所需的正常功能，還能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病的人的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。
最常用的：靜蹲練習(xí)
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。
如果初次練習(xí)有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和墻面夾角30度為一星靜蹲，60度為二星靜蹲，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過渡，等關(guān)節(jié)和肌肉慢慢適應(yīng)后，再增加鍛煉強(qiáng)度。
最易操作：繃腿練習(xí)
也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
強(qiáng)度最大：抗阻練習(xí)
第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí)，比較容易受傷)，在踝部綁個(gè)沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺來(lái)定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3~4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。
第二步：伸膝抗阻 坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節(jié)為止。當(dāng)然，最重要的練習(xí)內(nèi)側(cè)的有效活動(dòng)范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點(diǎn)在練習(xí)內(nèi)側(cè)，則主要練習(xí)最后30度即可。練習(xí)要求同直抬腿。但要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)、強(qiáng)度不好把握，大家在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以發(fā)揮鍛煉的最大效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
謝邀
因該說(shuō) 瑜伽 比較適宜 只是需要堅(jiān)持 ……
如果換個(gè)說(shuō)法～減肥=塑身～瑜伽塑身是最理想的方法……
只是需要掌握瑜伽的內(nèi)在要領(lǐng)～非單純追求外在動(dòng)作(體操式) 關(guān)注呼吸(緩解疼痛 感受體內(nèi)的氣息引領(lǐng)) 注重內(nèi)在調(diào)節(jié) 疏通經(jīng)絡(luò) 好身形可以有(搜一下唐莜萱～舞蹈演員遭遇*** 幾近癱瘓 自己琢磨出瑜伽 成為知名瑜伽教練～林志玲等的塑身教練) ……
??
有一個(gè)動(dòng)作能保護(hù)膝蓋，也能鍛煉，就是靠墻蹲，肩膀，腰和臀靠著墻，大腿和小腿成90度。每天堅(jiān)持幾分鐘。不會(huì)傷害膝蓋，還有健身房的橢圓機(jī)據(jù)說(shuō)也不傷害膝蓋，還有游泳。這都是我膝蓋受傷之后研究的。當(dāng)然，每頓飯少油少鹽也可以減肥。
膝蓋半月板損傷怎么減肥？
減肥的方式有很多種，為何獨(dú)衷于膝蓋的主導(dǎo)作用？跑步減肥對(duì)于膝蓋的要求是不可或缺，還有很多種減肥可以不需要腿的力度貢獻(xiàn)。腰腹部，上臂在這個(gè)時(shí)候的作用需要真正的發(fā)揮出來(lái)，力量訓(xùn)練對(duì)減肥的作用眾所周知，鍛煉上身的器械不勝枚舉，趕快行動(dòng)吧，只要有心，減肥方式不一而足，加油吧騷年！
謝邀。先講一下我朋友的經(jīng)歷，他也是半月板損傷，但酷愛打排球，每打一次球之后膝蓋得疼兩周，貼膏藥，抹藥膏等各種辦法都用上，養(yǎng)一個(gè)月再去打一次球，然后再養(yǎng)一個(gè)月。。。。樂此不疲。所以說(shuō)傷病并不能阻止你去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要適度吧。半月板損傷的話個(gè)人覺得游泳比較適合吧，既運(yùn)動(dòng)了，又不會(huì)加劇疼痛。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥鍛煉膝蓋方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥鍛煉膝蓋方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
