大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于低鹽減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹低鹽減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 脫水低鹽低碳方法？
- 如何輕食減肥？
- 減肥4個(gè)月沒(méi)吃鹽，不吃鹽真的能減肥嗎？
- 抵餓又能減肥的食品？
- 高血壓每次去看病，醫(yī)生老說(shuō)少吃鹽，低鹽飲食，可是我到底應(yīng)該吃多少鹽，需要稱量嗎？
脫水低鹽低碳方法？
脫水低鹽低碳的方法是通過(guò)減少鹽和碳水化合物的攝入，來(lái)降低身體的水分含量，從而達(dá)到減肥的效果。
這種方法可以通過(guò)選擇低鹽、低碳水化合物的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，如蔬菜、水果、瘦肉等。此外，飲食的平衡和限制高熱量食物的攝入也是必要的。此外，要保證足夠的水分?jǐn)z入，以防止身體脫水。
這種方法需要持之以恒，與身體的適應(yīng)能力和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
如何輕食減肥？
說(shuō)到輕食減肥，我先來(lái)說(shuō)說(shuō)我吧。我減肥已經(jīng)一個(gè)多月了，因?yàn)?/a>基數(shù)大，一開(kāi)始根本就沒(méi)有想過(guò)運(yùn)動(dòng)。就想著少吃，過(guò)午不食這種！一開(kāi)始我是什么都吃，晚上不吃！白天好說(shuō)，不餓怎么都行。到了晚上，晚上不吃飯，快睡覺(jué)的時(shí)候心發(fā)慌，就想找點(diǎn)東西吃，忍住還好！忍不住壞了，一吃就擋不住。。。
后來(lái)想了想不能這樣下去，我就從網(wǎng)上找怎么能晚上也吃還不長(zhǎng)肉的方法。什么方法我也嘗試一下！現(xiàn)在還是有一點(diǎn)小心得的！
早上呢我是吃玉米和雞蛋多一點(diǎn)，玉米含碳水化合物。但不是精致碳水，而且粗纖維，不容易便秘！雞蛋不但熱量極低，而且含很好的蛋白質(zhì)，減肥期間必須多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的！中午我會(huì)多吃點(diǎn)雞胸肉，魚(yú)肉什么的熱量很低的肉類。不要吃充，感覺(jué)到有點(diǎn)飽了就可以了！雞胸肉抗餓，不會(huì)晚上太餓了，吃的太多！晚上就多吃一些綠葉蔬菜，豆制品等！我最近喜歡用豆腐皮卷生菜吃，又飽又沒(méi)多大熱量！還有助于早上排便！??！
如果說(shuō)輕食餐飲如果營(yíng)養(yǎng)搭配均衡合理，那么以沙拉為代表的“輕食”是很健康的。
而且如果營(yíng)養(yǎng)搭配合理，熱量控制得當(dāng)確實(shí)是可以達(dá)到減脂或者增肌的目的。
如果沒(méi)有達(dá)到減肥的目的
1、營(yíng)養(yǎng)搭配不合理，碳水或者脂肪缺失
一些店主為了熱量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜為主，這樣吃短期內(nèi)可能會(huì)有瘦身效果，但是這種餐品吃一段時(shí)間后，身體基礎(chǔ)代謝降低，就會(huì)體重越來(lái)越難減，而且身體也會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)一些問(wèn)題
2、餐品食材熱量高
很多人覺(jué)得沙拉可能就熱量低，其實(shí)不然，要看用的哪些食材，配比是怎樣的，如果一個(gè)沙拉餐品中碳水過(guò)多，或者加入了比較多的看著“輕”其實(shí)熱量很高的食材，如“牛油果”，整個(gè)餐品的熱量也會(huì)非常高，比如回答中某個(gè)妹子表示自己狂吃輕餐，反而越吃越胖。
3、醬汁熱量高
以沙拉為代表的輕食餐飲，如果不放醬汁，吃過(guò)的人都知道口感簡(jiǎn)直是味同嚼蠟，[_a***_]必然要放醬汁提味，但是很多不良商家給餐品里放的醬汁熱量是非常高的，所以即使食材熱量很低，高熱量的醬汁也會(huì)讓整個(gè)餐品熱量急劇上升，這樣的輕食外賣(mài)長(zhǎng)期吃也是達(dá)不到減脂的目的
我個(gè)人親身體驗(yàn)，從產(chǎn)后到喂奶一直比較肥胖，（132斤）去年國(guó)慶***期開(kāi)始給寶寶斷奶的后開(kāi)始減肥，第一個(gè)月的時(shí)候，每天兩餐：早上兩個(gè)雞蛋，中午一塊雞胸肉和一盤(pán)西蘭花，晚上不吃！這一個(gè)月下來(lái)瘦了10斤左右，后面就開(kāi)始少吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯多吃素菜，一直堅(jiān)持現(xiàn)在，體重也基本回到了懷孕前（102上下，只要能堅(jiān)持下去就離勝利很近了！
首先生活一定要規(guī)律，早睡早起，一般晚上11點(diǎn)之前睡最好，早上7-8點(diǎn)中起床，其實(shí)不用刻意的去減餐少吃，忌口，這樣減肥很痛苦也不容易堅(jiān)持。
只要你一日三餐規(guī)律（主食（個(gè)人覺(jué)得米飯最佳，不容易餓，很多人以為吃面食好消化，但是很容易餓，這樣長(zhǎng)久很難控制自己的嘴巴，不好堅(jiān)持）+蔬菜+一點(diǎn)葷，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，皮膚氣色看去不會(huì)變差），不能有一頓沒(méi)一頓的，最好是自己在家做飯比較好，健康少油，每餐吃到飽(就是感覺(jué)自己不餓為止，舒服最佳，這樣是為了避免肚子容易餓，又想吃東西，控制不住自己），注意，不是吃撐哦（很多人其實(shí)已經(jīng)吃飽了，不餓了，可是他還想吃就不能在吃了），一日三餐吃飽后不要坐著，散步就比較好，沒(méi)時(shí)間的，可以在家走動(dòng)或者站著做自己喜歡的事，比如說(shuō)刷劇。（注意哦！一日三餐吃飽就不在吃任何東西）
本人就是這樣堅(jiān)持的，一直都是保持著自己想要的體重，希望對(duì)你們有用，溫馨提醒一下那些想減肥的朋友（不要過(guò)度瘋狂減肥，只要體重達(dá)到正常范圍內(nèi)就好，不然會(huì)損害自己身體，這樣就得不償失了
）
減肥首要就是管住嘴，邁開(kāi)腿，首先要少吃，但是也要保證每天的熱量不至于沒(méi)吃飽餓昏了影響學(xué)習(xí)和工作。
早晨建議喝包奶或者豆?jié){吃兩個(gè)熟雞蛋或者煎蛋或者幾片面包片，也足夠一中午消耗的熱量了。怕餓就再拿點(diǎn)零食。早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。然后中午就不用太節(jié)食，差不多吃飽或者吃八分飽，吃啥隨便，晚上就煲湯喝，節(jié)食關(guān)鍵是在晚上少吃，別吃大魚(yú)大肉。
銀耳蓮子紅棗枸杞羹或者喝點(diǎn)小米稀飯，再不就喝點(diǎn)玉米面稀飯，再加點(diǎn)主食?；蛘咧簏c(diǎn)面條倆個(gè)荷包蛋加點(diǎn)青菜。主要看個(gè)人愛(ài)好。
吃完飯?jiān)诩依锒嘧鳇c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，餓了就吃點(diǎn)蘋(píng)果??桃子或者香蕉之類的水果。美食講究色香味意形養(yǎng)，輕食就是養(yǎng)字最關(guān)鍵，少油少糖還要保持營(yíng)養(yǎng)。
減肥4個(gè)月沒(méi)吃鹽，不吃鹽真的能減肥嗎？
不吃鹽只是能夠起到緩解減肥的效果，不能夠很好的減肥，飲食上也要科學(xué)的進(jìn)行，減肥通常也是比較健康的，雖然在飲食上需要減少鹽的攝入，但是也不需要完全的戒除鹽，如果完全的不吃鹽，也有可能會(huì)影響到身體健康。在這個(gè)時(shí)候最好可以以低脂低鹽清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主。
抵餓又能減肥的食品？
想要達(dá)到減肥的效果，在飲食上可以少量多餐，也要吃一些低鹽低脂的飲食為主，盡量不要吃含糖量，含油量較高的食物，也不要吃高脂肪高熱量的食物，可以吃粗纖維的飲食，也要吃一些富含淀粉比較少的食物，也是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，效果也是非常不錯(cuò)的。
高血壓每次去看病，醫(yī)生老說(shuō)少吃鹽，低鹽飲食，可是我到底應(yīng)該吃多少鹽，需要稱量嗎？
高血壓是我們生活中十分常見(jiàn)的慢性疾病，其發(fā)生受到多種因素的影響，包括遺傳、環(huán)境等，其中飲食因素與我們生活息息相關(guān)，特別是長(zhǎng)期高鈉鹽飲食，會(huì)明顯增加高血壓的發(fā)生，所以對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，我們常常會(huì)建議大家低鹽飲食。
鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)生密切相關(guān)，因?yàn)殡S著鈉鹽的攝入，會(huì)增加機(jī)體水鈉潴留的發(fā)生，水鈉潴留增加，會(huì)增加血管容量負(fù)荷，出現(xiàn)血壓升高。所以，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，為了控制血壓，建議大家應(yīng)注意低鹽飲食，鈉鹽攝入量應(yīng)控制在每日6 g以內(nèi)為宜，相當(dāng)于去掉膠墊的啤酒瓶一平蓋。
所謂的低鹽飲食，不單單指我們能看見(jiàn)的白花花的鹽，也包括***鈉鹽的攝入，如煙熏食品、腌制食品等，以及醬油、味精等調(diào)味品。建議大家日常飲食宜清淡，少吃咸菜、咸魚(yú)、臘肉、火腿等，少用醬油、味精等調(diào)味品，可以購(gòu)買(mǎi)專用勺，炒菜少放鹽，并且使用檸檬、洋蔥等天然調(diào)味品替代味精等。
除了低鹽飲食外，高血壓患者在日常生活中還需注意戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律服藥，藥物要個(gè)體化，優(yōu)選長(zhǎng)效制劑，以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制血壓達(dá)標(biāo)，減少并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量，同時(shí)也要注意監(jiān)測(cè)血壓水平變化和定期復(fù)查，以便醫(yī)生更好的了解血壓控制情況，做出針對(duì)性處置。
據(jù)研究表明，高血壓患者通過(guò)限鹽非藥物治療，每日食鹽控制在6克以內(nèi)，收縮壓可以下降2—8mm/Hg。建議控制好每日鹽的用量，有條件的盡可能用量具稱量使用的食鹽，如特制的鹽勺，普通的啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6克的食鹽。平時(shí)也應(yīng)少吃鹵制、腌制的食品，減少食鹽的攝入。
高血壓患者除了應(yīng)積極限鹽外，還應(yīng)努力控制自己的體重。對(duì)于肥胖的患者來(lái)說(shuō)，體重每減輕10kg，收縮壓可下降5—20mm/Hg。肥胖是高血壓的高危的因素，應(yīng)努力減肥控制體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)才能更有助于控制血壓！
高血壓主要分為兩種，一種是原發(fā)性的高血壓，一種是繼發(fā)性的高血壓，雖然致病的因素不同，但是都受飲食的因素影響，如果飲食不對(duì)只會(huì)加重高血壓，而飲食中最最重要的就是鹽的攝入量了，這也是很多人最“煩躁”的地方，因?yàn)榭佧}真的很難，尤其一天三餐一個(gè)人攝入6g鹽的量很難把控，其實(shí)也不用過(guò)于糾結(jié)，因?yàn)楝F(xiàn)在的人每天攝入的鹽的量10g不止，甚至有的人更多，一點(diǎn)一點(diǎn)地減，比強(qiáng)制一次性減掉更容易，也更快。
首先要明確一點(diǎn)，減鹽，指的并不是單純的每天吃的“鹽”本身，我們?nèi)粘５娘嬍持?，還有很多的***鹽，蔬菜、水果等食物就不說(shuō)了，鈉也就是鹽的主要成分含量都是有的，我們只說(shuō)加工食品，先從這些方面減，最后再減吃的“鹽”本身。
加工食品包括：掛面、醬油、豆豉、豆瓣醬、臘腸、臘肉、咸菜、罐頭、以及一些零食，這些食物都是含鹽非常高的，所以首先先從這些方面減，調(diào)味料中，如果加了豆豉、豆瓣醬，醬油，盡量不放鹽，尤其是這些調(diào)味品數(shù)著吃飯的瓷勺，醬油可以一勺，其余的不要超過(guò)半勺即可，那么其余的罐頭制品，煙熏腌制的食物，戒掉，對(duì)，是一刀切，最后就是少吃掛面，如果吃一定要選擇低鈉的。
另外一點(diǎn)著重強(qiáng)調(diào)，雖然并不是所有人都吃零食，但是很多人都會(huì)吃堅(jiān)果，購(gòu)買(mǎi)這些的時(shí)候建議吃原味的，戒掉蜜餞類的零食。
那么等上面的這些調(diào)整以后，建議買(mǎi)一個(gè)鹽的量勺，千萬(wàn)別怕麻煩，在自己沒(méi)有量的概念的時(shí)候，必須要經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程，這個(gè)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，只需要打眼一看就知道多沒(méi)多，沒(méi)辦法誰(shuí)讓患了高血壓，其實(shí)就算是沒(méi)有高血壓也建議這樣來(lái)預(yù)防，其實(shí)也就最多一個(gè)月，就不用再參考量勺了。
說(shuō)點(diǎn)題外話，作為營(yíng)養(yǎng)師，我們自己做飯菜的時(shí)候，需要了解一餐的熱量，需要知道味道是否合適，我們?cè)谧畛踝鲲埖臅r(shí)候，都是搭配秤一起的，每一種食物都需要稱過(guò)以后，才會(huì)進(jìn)行烹飪，并且這種情況持續(xù)了至少兩個(gè)月以上，這樣才能真正做到心中有數(shù)，這個(gè)沒(méi)有竅門(mén)，為健康做出這一點(diǎn)犧牲，就能挽回很多遺憾，其實(shí)不算麻煩，更不算難，畢竟健康才是最重要的。
到此，以上就是小編對(duì)于低鹽減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低鹽減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
