大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥加運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過(guò)跑步減肥，請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該怎么做？
體重100kg，我不建議你通過(guò)跑步減肥
你可以先通過(guò)單車和橢圓機(jī)來(lái)有氧減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺(jué)了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過(guò)飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過(guò)200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
怎么運(yùn)動(dòng)減脂最有效？
首先在飲食上需要進(jìn)行控制，最好要少量多餐的形式，以低質(zhì)低鹽的飲食為主，最好不要吃過(guò)多高脂肪，高熱量的食品。
每次在吃過(guò)食物之后，也不要立即的坐下來(lái)或者躺下去，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如打太極或者散步等等，另外也要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如快走慢跑，俯臥撐，游泳等等。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)方法是做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上，每周保持3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式很多，有快走、跑步、跳繩、游泳、[_a***_]等，這些都是可以很好的達(dá)到減脂的目的的運(yùn)動(dòng)方法。
HIIT訓(xùn)練最有效
因?yàn)?/a>高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，它通過(guò)快速交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度休息，可以提高代謝率，并將脂肪燃燒效率提高了很多。
同時(shí)，HIIT訓(xùn)練還可以加快心跳，提高心肺功能。
而且，它通常只需要進(jìn)行20-30分鐘就可以達(dá)到最佳效果，非常適合忙碌的現(xiàn)代人。
HIIT訓(xùn)練中可以包括跑步、跳繩、仰臥起坐等多種訓(xùn)練方式，同時(shí)費(fèi)用也非常低廉，非常適合廣大人民群眾進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥加運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
