大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身方案減肥食譜健身計(jì)劃的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身方案減肥食譜健身***的解答,讓我們一起看看吧。
- 想減肥,哪些健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃比較好?
- 大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃推薦嗎? ?
- 如果嚴(yán)格按照8小時(shí)減肥法,加上每天200個(gè)卷腹,和每周的輕斷食,能不能有效的減肥?
想減肥,哪些健身***和飲食***比較好?
大家好,我是一名健身教練:減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練!
一:有氧訓(xùn)練***(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī),它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說(shuō)話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)
二:力量訓(xùn)練*** (每周4-5次,每次50分鐘左右)
2. 伸展一下要練的肌肉(***用靜態(tài)伸展) 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以***用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐,減慢吃飯速度 ,多吃蔬菜和粗 糧,多喝水,控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功,如還有健身疑問(wèn)可以追問(wèn)或找本教練解答
把表格數(shù)據(jù)變正常你就健康瘦身成功了!啡諾奇咖啡の茶減肥就是認(rèn)真的!正常飲食+每天2-3杯咖啡の茶+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)(6000步/天)!減肥不是單一看體重,更重要的是內(nèi)臟脂肪和血液脂肪正常!
你弄明白一個(gè)原理就可以了,減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量,減肥就是這么簡(jiǎn)單。
但是也你也需要避免一個(gè)誤區(qū),減少熱量攝入,就直接通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。通過(guò)節(jié)食減肥,需要忍受饑餓的痛苦,而且當(dāng)你忍不住的時(shí)候吃得更多反彈更多。還會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗,代謝變低即時(shí)吃的少了依然不能減肥。
你應(yīng)該吃好一日三餐,有主食,有蔬菜,有肉,把三餐以外的零時(shí)或飲料夜宵這個(gè)取消掉。當(dāng)然不必一次來(lái)的太猛,慢慢的來(lái)。
至于運(yùn)動(dòng)也沒(méi)必要一上來(lái)就跑步,我們從走路開(kāi)始。每天花時(shí)間額外多做10000步。
不管你選擇哪種方式都要首先搞清楚什么叫減肥,什么是健康科學(xué)減肥!減肥首先是減脂與[_a***_]!
減脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于減重!
1,胖首先是吃多了,但是你吃的少就可以減肥確是***的!尤其所謂的低熱量飲食更是傷害身體不科學(xué)的!
2,那么首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),營(yíng)養(yǎng)均衡攝入,量要適當(dāng),一般7成飽即可!附送《窈窕食譜》
3,運(yùn)動(dòng)是必須的!健康減重最好的方式就是運(yùn)動(dòng)!所以每天適量的運(yùn)動(dòng)是必須!建議不少于6000步/天!
再次強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體,減脂效果很差或者需要高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以達(dá)到目的,況且還需要大量時(shí)間!
健康科學(xué)減肥要求:拒絕藥物,拒絕禁食,拒絕節(jié)食,拒絕饑餓,拒絕代餐,拒絕營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡!
大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)***推薦嗎? ?
你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅(jiān)持一個(gè)月 每個(gè)星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運(yùn)動(dòng)飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
男性還是女性???如果是男性這個(gè)體重太瘦了。熱身,跑步?jīng)]基礎(chǔ)的話建議***用橢圓機(jī),深蹲也需要練,讓下半身更緊致,力量增加了***取跑步,上半身力量訓(xùn)練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松,其實(shí)馬拉松挺簡(jiǎn)單的,飲食控制,可以蛋白低碳水,低油脂,垃圾食品堅(jiān)決不吃。
如果嚴(yán)格按照8小時(shí)減肥法,加上每天200個(gè)卷腹,和每周的輕斷食,能不能有效的減肥?
有效減肥不能只作卷腹,也不需要斷食。
從三方面進(jìn)行:
1.控制每天攝入總熱量減500千卡(每天總攝入量,男性為1750千卡,女1300千卡)。重點(diǎn)減3餐主食150克大米(或類似主食)。
2.每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練,腹部肥胖者,重點(diǎn)在腹部,卷腹運(yùn)動(dòng),仰臥舉腿75秒,三組、仰臥打水300次(分2次)、平板支撐2分鐘、側(cè)平板支撐、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立側(cè)抬腿(每側(cè)50次),直立后抬腿(每側(cè)50次,有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分鐘連續(xù)快走(每分鐘120步)。
三項(xiàng)結(jié)合既可減脂,還可使腹部變平坦,堅(jiān)持3個(gè)月,一定可以練出馬甲線。到時(shí)體形會(huì)優(yōu)美,皮膚有彈性,充滿青春活力。
到此,以上就是小編對(duì)于健身方案減肥食譜健身***的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身方案減肥食譜健身***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。