本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e3f682ce88f799a relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥熱量，以及運(yùn)動(dòng)減肥熱量會(huì)減少嗎對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、一天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里可以減肥
• 2、運(yùn)動(dòng)卡路里一覽表
• 3、我想要運(yùn)動(dòng)消耗熱量對照表
• 4、減肥最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)?

一天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里可以減肥

要想達(dá)到減肥的目標(biāo)，每天通過運(yùn)動(dòng)要額外消耗500卡路里，這樣1個(gè)月就能減掉5-10斤的體重。因?yàn)?/a>每燃燒1000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要5萬卡的熱量。

而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少0.5公斤的脂肪，就必須消耗3350卡的熱量。 維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

對一個(gè)70公斤的人來說，每天以2公里/小時(shí)的速度走路二小時(shí)，連走七天能減掉大概一磅的脂肪。體重越輕，單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量越少。體重輕于135斤的人需要走得更長些，才能達(dá)到這樣的效果。

消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群，24小時(shí)內(nèi)消耗的能量不會(huì)只有400大卡。成人每天至少需要1500卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词固芍粍?dòng)，身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。

一般來講，每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。所以200千卡只能算中等水平，距離減肥熱量還不夠。

卡。一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，就可以減肥。

運(yùn)動(dòng)卡路里一覽表

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

千卡/小時(shí)。俯臥撐：480千卡/小時(shí)。潛水：420千卡/小時(shí)。由上述兩種運(yùn)動(dòng)的熱量表我們可以得知，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量總體來說會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)多，但是不容易堅(jiān)持，所以***如是減肥和塑形的人士，更建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

快跑 （一小時(shí)10公里）消耗 700 卡路里的熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因此10公里跑步約等于600g米飯，也就是大約4碗米飯。

我想要運(yùn)動(dòng)消耗熱量對照表

1、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

2、常見運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗卡路里數(shù)量：爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

3、不同運(yùn)動(dòng)一分鐘消耗的熱量是不同的，具體如下： 跑步或慢跑：每分鐘燃燒8到16卡路里。 山地徒步遠(yuǎn)足：每分鐘消耗熱量在14到17卡路里，不同的地形或山丘消耗熱量也會(huì)有所不同。

4、一般水平，相當(dāng)于做家務(wù)2小時(shí)的工作量。相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時(shí)，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

5、跑步所消耗的熱量約每小時(shí)650卡，這在有氧運(yùn)動(dòng)中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

減肥最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)?

1、消耗熱量：63大卡/10分鐘，跑步是絕大多數(shù)減肥首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。

2、跑步：是一項(xiàng)簡單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒大量卡路里，特別是慢跑，適合初學(xué)者。游泳：全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以燃燒卡路里，還可以鍛煉肌肉，提高心肺功能，還有一定的減壓作用。

3、HIIT運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗520卡路里。在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行非常激烈的鍛煉。然后進(jìn)行短時(shí)間的恢復(fù)，然后再繼續(xù)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅20到30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練就足以燃燒掉很多能量。散步每小時(shí)消耗250至500KCAL。

4、跑步是絕大多數(shù)減肥首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。

5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥熱量的[_a***_]就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥熱量會(huì)減少嗎、運(yùn)動(dòng)減肥熱量的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。