大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身變化的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身變化的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持健身減脂增肌，多久會(huì)有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個(gè)月有明顯變化（一周練三次）
請(qǐng)個(gè)私教，配合一些營(yíng)養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營(yíng)養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類(lèi)的，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅(jiān)持跑步或游泳的話，每次在半個(gè)小時(shí)之上，可以慢慢增加。增持一個(gè)月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺(jué)自己瘦下來(lái)以后肌肉看起來(lái)比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開(kāi)后，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉是生命的重要動(dòng)力，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來(lái)就是人體的衰老。因長(zhǎng)期以來(lái)很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。如果能年輕時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)體型和骨骼帶來(lái)的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無(wú)論你是快跑、跳繩、騎車(chē)，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來(lái)進(jìn)行，雖然比之前用時(shí)少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。?！
健身一個(gè)月會(huì)有什么變化？
看你自己有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，剛開(kāi)始心肺功能和體能進(jìn)步很快，還有力量和耐力，有鍛煉基本的人一個(gè)月只是恢復(fù)之前的水平。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期累計(jì)的過(guò)程，只堅(jiān)持一段時(shí)間就像一天只吃早餐一樣，解饑不解餓！
我是邱計(jì)東，健身10年，很高興回答你的問(wèn)題！
1.體能會(huì)提升，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月身體素質(zhì)會(huì)比之前有大大的提升。
2.幸福感會(huì)提升，人會(huì)更加樂(lè)觀。運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，讓人覺(jué)得幸福。
3.健身會(huì)提升你的身體攝氧量，精神狀態(tài)會(huì)大大的提升，注意力會(huì)更加集中。
4.人會(huì)變的更加積極自信，愿意接受挑戰(zhàn)。
健身一個(gè)月之后身體的變化情況，其實(shí)主要還看你體重的[_a***_]，如果體重基數(shù)比較大的話，一個(gè)月就會(huì)有非常明顯的體重變化和身體的變化，但是如果體重很輕的話，變化就很細(xì)微，甚至讓你自己都感覺(jué)不到。
對(duì)于基數(shù)很大的運(yùn)動(dòng)者，即使HIA沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，只是開(kāi)始控制了飲食，體重就會(huì)有一個(gè)明顯的下降，甚至少吃一頓飯就能瘦個(gè)1-2斤。
如果再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，體重會(huì)嗖嗖的直線的下降。與此同時(shí)會(huì)讓你感覺(jué)身體變得越來(lái)越輕盈，走起路來(lái)沒(méi)有了從前的笨重感，膝蓋和腳的負(fù)擔(dān)都會(huì)逐步減輕，甚至覺(jué)著自己走走路都可以飛起來(lái)。
因?yàn)?/a>體重的不斷下降，也會(huì)給自己不斷增加信心?？傊鶖?shù)大的運(yùn)動(dòng)者減肥的第一個(gè)月絕對(duì)是非常見(jiàn)成效，也非常美滋滋的。
但是如果體重基數(shù)很小的話，就要自己做好心理準(zhǔn)備了，一個(gè)月的時(shí)間，身體不會(huì)有太明顯的變化。
也更容易達(dá)到平臺(tái)期，但是不要氣餒，只要堅(jiān)持控制飲食，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)弄，會(huì)明顯的改善，只不過(guò)發(fā)給的時(shí)間可能需要更長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)量也需要更大一些。
一個(gè)月的時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短不短，差不多是可以達(dá)到對(duì)于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熟練。其實(shí)最開(kāi)始的一個(gè)月還是比較容易度過(guò)的，最難的是一個(gè)月之后，這個(gè)時(shí)候可能你會(huì)達(dá)到平臺(tái)期，體重下降相對(duì)緩慢，這個(gè)時(shí)候就要堅(jiān)持，記住只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到自己理想的狀態(tài)。
不知道是說(shuō)增肌還是減脂呢。
以增肌為例，一個(gè)月時(shí)間，無(wú)論是體重還是圍度都不會(huì)有太明顯的改變。減脂的話配合控制飲食，一個(gè)月可以安全的減重5-10斤。***設(shè)一周三練、飲食控制OK，兩者在一個(gè)月內(nèi)帶給健身者共同的好處是：
1??體能明顯提高。以前上三樓就喘氣，現(xiàn)在上五樓覺(jué)得so easy。
2??疲勞感會(huì)降低。以前電腦前坐一天腰酸背疼，特別疲憊，現(xiàn)在感覺(jué)輕松很多。
3??皮膚緊致。
4??在沒(méi)有巨大外來(lái)壓力前提下，睡眠質(zhì)量明顯提高。
5??食欲大增
6??臉色變好
健身一個(gè)月會(huì)有什么變化？健身帶給人的變化是方方面面的，只是一個(gè)月的健身變化是有限的。
先來(lái)說(shuō)一個(gè)月的健身會(huì)帶給健身者哪些變化？堅(jiān)持健身一個(gè)月，會(huì)帶來(lái)一些初步的效果，行動(dòng)會(huì)比一個(gè)月前敏捷了，人顯得有精神了。減脂減重者，如果訓(xùn)練合理，注意控制飲食，體重會(huì)減去三到五斤，增肌者，如果有人指導(dǎo)，會(huì)掌握一些力量訓(xùn)練的方式、方法。
一個(gè)月的健身，是一個(gè)開(kāi)端，要獲得更多的、更大的效果，需要立足于這一個(gè)月的訓(xùn)練，繼續(xù)健身下去。任何習(xí)慣都在于邁開(kāi)第一步，健身也是如此，能堅(jiān)持一個(gè)月，說(shuō)明有一個(gè)好的開(kāi)端。
就減肥來(lái)說(shuō)，獲得初步的、穩(wěn)定的效果，至少需要堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等有氧訓(xùn)練半年以上，獲得深入的效果，需要一年以上。
就增肌塑形來(lái)說(shuō)，熟悉和掌握臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等不同力量訓(xùn)練的方式、方法，需要三個(gè)月以上；訓(xùn)練出稍微有形的身材，需要一年以上；練出像樣的肌肉來(lái)，需要三年以上；擁有“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的效果，至少需要五年左右。
“千里之行，始于足下”，一個(gè)月的健身意義，在于邁出健身生活的第一步。堅(jiān)持健身，可以帶來(lái)更健康的身體，減少和避免各種疾病的侵襲；堅(jiān)持健身，可以擁有好看的身材，女生打造馬甲線、翹臀，擁有曲線美的身材，男生打造胸肌、背闊肌，擁有倒三角身材；堅(jiān)持健身，可以帶來(lái)更充實(shí)，更加積極、熱情的生活。堅(jiān)持健身的意義很多，這一切都需要堅(jiān)持健身下去！
快走8公里，有減肥效果嗎？為什么？
有，但必須每天快走8公里，而不是偶爾走一次8公里。
另外，還要控制飲食攝入才行。運(yùn)動(dòng)，包括快走8公里等在初期會(huì)讓人食欲大開(kāi)，尤其是那些之前很少運(yùn)動(dòng)的人，乍以運(yùn)動(dòng)，食欲變得非常旺盛。如果忍不住多吃了食物，比如一根油條，就可以抵消全部8公里的運(yùn)動(dòng)量。因此，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不控制飲食是不行的。在減肥這件事情上，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，更關(guān)鍵。
話又說(shuō)回來(lái)，每天快走8公里，這屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，即使不能減肥，也還可以提高心臟收縮力量和肺活量，提高心肺功能；可以降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分；提高肌肉力量，使體格更加強(qiáng)壯；提高身體柔韌性和平衡能力；可增加人體愉悅感，使人精神放松，緩解壓力，形成良好心理狀態(tài)；防治心血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、癌癥和抑郁癥；可以提高人的認(rèn)知能力，提高學(xué)習(xí)和工作效率?？偠灾泻芏嘟】狄嫣?。
不過(guò)，就運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康或減肥而言，應(yīng)該***用多樣化的運(yùn)動(dòng)方式。除了快步走等有氧運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該有力量練習(xí)，有助肌肉健康，進(jìn)而影響骨骼健康，還與血糖、血脂、血壓等代謝指標(biāo)息息相關(guān)。簡(jiǎn)單的力量練習(xí)可以在家里或其他方便的地方進(jìn)行，如仰臥起坐、俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、卷腹、深蹲等。有時(shí)候，跟著網(wǎng)絡(luò)或運(yùn)動(dòng)app上的健身視頻一起完成動(dòng)作，也是很便捷的練習(xí)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身變化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身變化的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
